提問：我反拉、對(duì)拉的時(shí)候老是失誤，為什么？

想要從拉球到對(duì)拉，看看這些你都練會(huì)了嗎？

1、基本能力

掌握正手拉球當(dāng)然是基本條件，但是你覺得你會(huì)了，就真的是會(huì)了嗎？

首先要能拉上臺(tái)，掌握拉上旋和拉下旋，能夠拉出穩(wěn)定的弧線，制造出比較強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)；其次要能發(fā)上力，做到擊球一瞬間蹬腿、頂胯、收臂同時(shí)完成，能夠在拉球時(shí)有重心轉(zhuǎn)換，讓重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。

2、腳下移動(dòng)

練習(xí)正手兩點(diǎn)跑動(dòng)，要能夠做到在移動(dòng)過程中擊球，在跑動(dòng)中合理完成擊球動(dòng)作，具備一定的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)出正手跑動(dòng)中的進(jìn)攻能力，具備跑動(dòng)中進(jìn)攻的準(zhǔn)確率和穩(wěn)定性。

練的過程中要記得檢查以下要點(diǎn)是否做到：

1.移動(dòng)和擊球過程中腰是否繃住？

2.在移動(dòng)過程中，每一次動(dòng)作是否做完整？

3.腳下在移動(dòng)過程中是否穩(wěn)定？

3、連續(xù)性

在一攻一防的連續(xù)拉球練習(xí)中，要著重練習(xí)拉球的連續(xù)性、穩(wěn)定性，同時(shí)還要保證一定的質(zhì)量，不斷強(qiáng)化自身的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)中要注意：

1.引拍幅度及揮臂幅度是否過大？

2.擊球一瞬間是否完成右腿到左腿的重心轉(zhuǎn)換？

3.發(fā)力時(shí)是否充分利用了腳部蹬伸的力量？

4.擊球點(diǎn)是否準(zhǔn)確？有沒有來不及盲目出手的情況？

5.是否每一板都做到腳下到位？有沒有用手去夠球？

4、判斷

已知落點(diǎn)的移動(dòng)中擊球訓(xùn)練相對(duì)比較簡單，主要是強(qiáng)化肌肉記憶、培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性，而不定點(diǎn)擺速訓(xùn)練，則更能訓(xùn)練對(duì)來球落點(diǎn)、速度、節(jié)奏的判斷能力。

不定點(diǎn)擺速的練習(xí)的要點(diǎn)在于對(duì)來球的判斷、腳下步法的調(diào)整，以及是否每一板都做到用身體去擊球。

5、反應(yīng)

具備主動(dòng)進(jìn)攻能力以后，防轉(zhuǎn)攻是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，不管反拉還是對(duì)拉，都具備更高的對(duì)抗性，所以全臺(tái)不定點(diǎn)防守更能著重培養(yǎng)反應(yīng)能力，進(jìn)一步增強(qiáng)判斷力和對(duì)身體的控制能力，也是實(shí)戰(zhàn)中完成防轉(zhuǎn)攻的重要前提。

6、反拉

正手反拉主要是用自己拉球的旋轉(zhuǎn)來抵消對(duì)方來球的旋轉(zhuǎn)，同時(shí)要求擊球時(shí)擊準(zhǔn)確，過早或過晚都不是太好的擊球時(shí)擊，不容易制造弧線，很容易擊球下網(wǎng)。

練習(xí)中要特別注意：

1、是否看清來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的位置？

2、在擊球前是否找好擊球的高點(diǎn)？

3、擊球時(shí)身體是否繃緊？

4、接觸球時(shí)，是否手臂用力過多？手臂用力過多會(huì)導(dǎo)致控制不住旋轉(zhuǎn)。

在熟練掌握反拉技術(shù)要領(lǐng)的同時(shí)，更要根據(jù)自己的拉球特點(diǎn)，即自身正手拉球在力量、速度、旋轉(zhuǎn)中是哪種類型，設(shè)計(jì)自身反拉的特點(diǎn)。

7、對(duì)拉

對(duì)拉這項(xiàng)技術(shù)，整體的技術(shù)動(dòng)作同正手拉球的技術(shù)動(dòng)作相同，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判能力要求非常高，同時(shí)該技術(shù)也對(duì)整體的對(duì)抗能力提出了新的要求。

需要找好擊球的距離，判斷對(duì)方拉球的質(zhì)量，同時(shí)腳下積極調(diào)整，找到擊球的位置，在身前接觸球，找到合力點(diǎn)。

重點(diǎn)注意，由于中臺(tái)線路較長，接觸球時(shí)要先擊后擦，用身體的力量帶動(dòng)手臂，往前頂出去，盡量把弧線頂長。

剛開始練習(xí)時(shí)，要注意：

1、判斷對(duì)方來球的旋轉(zhuǎn)和位置是否準(zhǔn)確？

2、是否找到合力點(diǎn)，主動(dòng)合力去擊球？

3、身體的力量是否大于手？尤其是腰腿的力量利用是否充分？