業(yè)余球友和專業(yè)選手最大的區(qū)別是：沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。術(shù)業(yè)有專攻，這是沒(méi)有辦法的事情。但是，做不到訓(xùn)練有素，并不意味著業(yè)余球友不需要基本功。

業(yè)余領(lǐng)域幾乎所有比賽的勝負(fù)，都可以最終歸因到基本功范疇。

但是，我們又不得不面對(duì)一個(gè)尷尬的事實(shí)：對(duì)基本功的重要性認(rèn)識(shí)再深刻，一個(gè)普通業(yè)余球友也不可能做到像專業(yè)選手那般充裕、扎實(shí)的練習(xí)，時(shí)間、精力、金錢、環(huán)境……“攔路虎”太多太多了。

要想在有限時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)最大的效果，我們必須講究策略。

“比如，有些技術(shù)擰拉、挑打、反拉、快帶等等，它們均屬于高階技術(shù)，投入產(chǎn)出比實(shí)在是太低了，投入了很多時(shí)間和精力，結(jié)果比賽中用不上，或者頻頻失誤，實(shí)際上并不適合業(yè)余球友練習(xí)。”

而有些“不起眼”的技術(shù)，比如單項(xiàng)的搓球、平擋，組合技術(shù)的搓中起板，正反手?jǐn)[速、發(fā)球搶攻，實(shí)戰(zhàn)中作用非常大，是業(yè)余球友練習(xí)性價(jià)比最高的技術(shù)。

確定了需要練習(xí)的基本功目標(biāo)之后，下一步就是一項(xiàng)項(xiàng)去練透，一個(gè)個(gè)的技術(shù)進(jìn)行攻克。

什么叫做練透呢？

一項(xiàng)技術(shù)“練透”的最大特點(diǎn)是：穩(wěn)定性好、連續(xù)性強(qiáng)、失誤率低。

“比如，正反手攻球和拉球，如果能做到在移動(dòng)中連續(xù)發(fā)力擊球，那么這項(xiàng)技術(shù)基本算練透了，下一步就是在比賽中運(yùn)用了。如果訓(xùn)練中都沒(méi)有掌握熟練，比賽中能夠上手的機(jī)會(huì)就很少，并且上臺(tái)率也沒(méi)有保證。”

如何“練透”呢？別無(wú)他法，只有通過(guò)高效率的訓(xùn)練。

為何要強(qiáng)調(diào)高效率呢？

好鋼必須用到刀刃上。因?yàn)闃I(yè)余球友普遍訓(xùn)練時(shí)間有限，所以每次訓(xùn)練都要追求高效。那么，業(yè)余球友練習(xí)基本功如何提高效率，把時(shí)間精力用到“刀刃”上呢？我總結(jié)了7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，與大家分享：

關(guān)鍵點(diǎn)一：有一個(gè)專業(yè)教練很重要。我自己找了一個(gè)專業(yè)退役的教練，雖然只周末上課，因?yàn)樵趯I(yè)教練指導(dǎo)下，建立了比較合理的動(dòng)作框架，少走了很多彎路，漲球效率得到了極大地提升，凡事還是要相信專業(yè)的力量。

關(guān)鍵點(diǎn)二：要有一個(gè)志同道合的球友。乒乓球是兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，需要配合一起進(jìn)步，找到一兩個(gè)水平相當(dāng)、志同道合的球友一起練球，對(duì)于提高非常重要。和陌生人練球，磨合時(shí)間太長(zhǎng)，很難高效訓(xùn)練。

關(guān)鍵點(diǎn)三：堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記。乒乓球不僅需要大量的訓(xùn)練，理論提升也很重要。寫訓(xùn)練日記不僅可以提升自身的乒乓理論水平，還可以加深對(duì)乒乓球的理解。

通過(guò)寫訓(xùn)練日記，記錄每次心得體會(huì)、瓶頸和不足，以及思考如何突破，既是一個(gè)思考的過(guò)程，也可以反過(guò)來(lái)用理論來(lái)指導(dǎo)自己的實(shí)戰(zhàn)，做到理論和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。

關(guān)鍵點(diǎn)四：制定訓(xùn)練計(jì)劃。每次訓(xùn)練都應(yīng)該有明確的目的性，計(jì)劃性很有必要，比如先練正手拉，中間練習(xí)搓球，再練正手拉。訓(xùn)練的時(shí)候，按既定計(jì)劃來(lái)，一步一步來(lái)，有條不紊。

關(guān)鍵點(diǎn)五：訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)。據(jù)我個(gè)人體會(huì)，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)并不是越長(zhǎng)越好。以我個(gè)人為例，一般是一周訓(xùn)練四次，每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)分成3段，一次20分鐘。

人的精力是很難長(zhǎng)時(shí)間專注的，這也是為何番茄工作法提倡每學(xué)習(xí)和工作25分鐘就要停下來(lái)休息，乒乓球訓(xùn)練也一樣，對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，20分鐘的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)正合適，再長(zhǎng)，精力和專注度就會(huì)大幅下降，需要休息5分鐘讓專注度和體能得以恢復(fù)。

“有些球友一打就打一天，只是手熟，腳底下不動(dòng)、動(dòng)作是越來(lái)越小，幾乎沒(méi)有效率，浪費(fèi)了很多時(shí)間。還有就是天天打、長(zhǎng)時(shí)間打，容易透支乒乓球的熱情，天天打就發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有那么喜歡打乒乓球了，所以我感覺(jué)一周3-4次的訓(xùn)練頻率是最好的，一周兩次無(wú)法進(jìn)步，3-4次既可以保持對(duì)乒乓的激情，又可以提升乒乓技術(shù)。”

關(guān)鍵點(diǎn)六：安靜的訓(xùn)練球館。訓(xùn)練球館也有講究，學(xué)習(xí)要去圖書館，訓(xùn)練最好去一個(gè)安靜的乒乓球館。安靜的球館，人少，訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)被打擾，更加專注和投入，我之前都是去免費(fèi)的球館訓(xùn)練，后來(lái)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槊赓M(fèi)，人太多，太過(guò)嘈雜，球滿場(chǎng)跑，要給別人撿球，人來(lái)人往，嚴(yán)重影響自己的練球。

關(guān)鍵點(diǎn)七：合理分配訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間比例。絕大多數(shù)業(yè)余球友有提升球技的想法，但又很難完全沉下心來(lái)練習(xí)基本功，往往更熱衷于打比賽。

根據(jù)我的體會(huì)，一旦基本功練好了，就發(fā)現(xiàn)和所謂業(yè)余高手的差距快速縮小，之前感覺(jué)怎么打都打不過(guò)對(duì)方，基本功有效提升之后，贏對(duì)方完全有可能。

無(wú)它，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了強(qiáng)化訓(xùn)練，各方面技術(shù)更均衡，弱點(diǎn)更少，可以根據(jù)對(duì)方弱點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)組合，看人下菜，不再懼怕周圍的任何高手。

所以，以我所見，業(yè)余球友要想真正提升技術(shù)，需要把80~90%的時(shí)間放在基本功訓(xùn)練上，剩余時(shí)間來(lái)用實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢測(cè)自己的訓(xùn)練效果，這樣的分配比例是合理的，也最適合業(yè)余球友的。不過(guò)可惜的是，業(yè)余球友大多把這個(gè)比例給顛倒了。

以上的觀點(diǎn)，源于自己的實(shí)踐體驗(yàn)，不一定高于生活，但源于生活。正確與否，見仁見智，非常正常。觀點(diǎn)的可貴性，正在于碰撞和交流！