首先，什么是“蹬轉(zhuǎn)收”？

即“蹬腿、轉(zhuǎn)腰（或轉(zhuǎn)體）、收小臂（或前臂）”。想要練就高質(zhì)量的弧圈球，這三個(gè)要點(diǎn)缺一不可！

1.蹬轉(zhuǎn)收，是弧圈球動(dòng)作的外在特征

為什么說(shuō)是“特征”？

如果沒(méi)有“蹬轉(zhuǎn)收”的一體化動(dòng)作，就不能稱(chēng)之為“弧圈球”。充其量只能稱(chēng)之為“拉球”。

2.蹬轉(zhuǎn)收，重點(diǎn)應(yīng)該在“蹬轉(zhuǎn)”

一般意義上的“拉球”，比較注重手臂動(dòng)作。但是，弧圈球的蹬轉(zhuǎn)收，重點(diǎn)應(yīng)該在“蹬轉(zhuǎn)”。

很多人練習(xí)弧圈球進(jìn)步慢，恰恰是過(guò)于強(qiáng)調(diào)手臂動(dòng)作，而忽視了腰腿動(dòng)作。這樣一來(lái)，也就出現(xiàn)了各種說(shuō)法：外弧還是內(nèi)弧、大臂小臂之間打開(kāi)的角度是120度還是150度、是觸球前提前揮小臂還是觸球瞬間加速揮小臂、手臂是否要“二次加速”等等。

如果沒(méi)有“蹬轉(zhuǎn)”，過(guò)于花精力去研究“收”就意義不大，或者說(shuō)就不是高質(zhì)量的弧圈球。國(guó)球匯君對(duì)于小臂的“收”這個(gè)動(dòng)作的理解是：

一是身體帶動(dòng)手臂引拍，并且小臂是放松的；

二是不要提前“收”，也就是說(shuō)要有“蹬轉(zhuǎn)”的配合的“收”。

3.“蹬轉(zhuǎn)收”的前期工作“壓轉(zhuǎn)”要做好

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：我也拼了命地“蹬轉(zhuǎn)”呀，怎么就是感覺(jué)沒(méi)力量？這種情況很常見(jiàn)，，其本質(zhì)是“蹬轉(zhuǎn)收”的前期工作，或說(shuō)引拍動(dòng)作沒(méi)做好。具體來(lái)說(shuō)就是：壓轉(zhuǎn)。

首先說(shuō)“壓”：引拍階段重心是否壓在持拍手側(cè)的腳上？如果沒(méi)有這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，何來(lái)“蹬轉(zhuǎn)收”中的“蹬”？

再來(lái)說(shuō)說(shuō)“轉(zhuǎn)”：引拍階段腰部轉(zhuǎn)動(dòng)是否充分？如果沒(méi)有這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，何來(lái)“蹬轉(zhuǎn)收”中“轉(zhuǎn)”？

說(shuō)得更通俗易懂的話就是：“蹬轉(zhuǎn)”就是“壓轉(zhuǎn)”的“反向動(dòng)作”。拿彈簧來(lái)打比方：你壓得越恨，反彈力就越大，道理是相同的。

想打好乒乓球，要學(xué)會(huì)腿腰發(fā)力！讓你的弧圈球拉得更爆！

乒乓球雖然是單手持拍運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作構(gòu)成需要靠全身協(xié)調(diào)運(yùn)作來(lái)完成。歸納來(lái)講，乒乓球基本上是在做圓周運(yùn)動(dòng)，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，是一種力的傳遞。想打好乒乓球，就要學(xué)會(huì)如何運(yùn)用自個(gè)的身體，特別是腰部。

腰部可以稱(chēng)之為人體的核心區(qū)。核心區(qū)是完成各種動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，全部肢體運(yùn)動(dòng)都是以核心區(qū)（腰部）為軸心進(jìn)行的。一篇關(guān)于弧圈球的腰腿發(fā)力的訓(xùn)練，有十一個(gè)值得注意的要點(diǎn)，掌握這些，你的弧圈球也能更爆、更專(zhuān)業(yè)！

1、站中遠(yuǎn)臺(tái)是為了先把力量放大。

站到中遠(yuǎn)臺(tái)擊球，如果你只是使用手臂發(fā)力，有可能球都打不過(guò)網(wǎng)去，自然你會(huì)使用腰腿與身體的力量擊球。我個(gè)人曾經(jīng)用自拋球練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)的發(fā)力。中遠(yuǎn)臺(tái)時(shí)，蹬轉(zhuǎn)挺腰等感覺(jué)是比較明顯示的。有球伴的可以用多球，或者單球來(lái)練習(xí)。

2、不帶摩擦

先不帶磨擦是為了先放松小臂. 這樣的訓(xùn)練 就會(huì)很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰。攻球是動(dòng)作的基礎(chǔ)。不磨擦而是撞擊，體會(huì)腰腿身體等給予球的發(fā)力感。

3、站到球臺(tái)右大角擊球先不帶磨擦

站右大角的意義是,讓你能夠準(zhǔn)確的把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的力量帶出來(lái)。注意練習(xí)時(shí)要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過(guò)低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰做的還不夠準(zhǔn)確。

4、不要有打近臺(tái)的壓力

不要怕球出臺(tái)或者弧度太高，不要有必須上臺(tái)的壓力，打的越高越遠(yuǎn)越好。

5、把球吃透拍子打響

使球吃透拍子，擊球時(shí)要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來(lái)，一定要有用身體打球的感覺(jué)。感覺(jué)穩(wěn)定之后，才可以逐步的加上摩擦。

6、建議力量先小后大

建議力量先小后大，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，身體擺動(dòng)要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

7、有以下反應(yīng)，說(shuō)明動(dòng)作是錯(cuò)誤的

做完此練習(xí)后，手臂會(huì)酸、肩膀會(huì)酸，都是屬于動(dòng)作錯(cuò)誤。動(dòng)作正確的話，酸的應(yīng)該是腿、腰、背。

8、不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作

這樣的發(fā)力訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作，也不必特別強(qiáng)調(diào)蹬腿，心里要想著傳遞多少力量到腰、手，相對(duì)的蹬腿力量自然就會(huì)有多大。刻意蹬腿反而不自然，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

9、重心交換與兩腳

體會(huì)不到重心轉(zhuǎn)移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開(kāi)些，一定要比肩寬。(建議看看王勵(lì)勤在賽前練球時(shí)的站姿)。

10、小臂適當(dāng)微調(diào)但先不發(fā)力

練習(xí)時(shí)不要主動(dòng)收臂，小臂可以適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)，但是不能發(fā)力。等發(fā)力都順暢了，最后再加上小臂發(fā)力收縮的動(dòng)作。這樣練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩(wěn)定。

11、不動(dòng)手臂的練

這個(gè)練習(xí)方法 ，不動(dòng)手臂也可以用來(lái)體會(huì)迎前的動(dòng)作。只用腰腿與重心交換來(lái)打球，大小臂只隨著重心的交換而動(dòng)。