在"小臂二次加速"一文中回答球友問(wèn)題時(shí)我曾說(shuō)過(guò)觸球前瞬間以手腕內(nèi)收及小臂內(nèi)旋組成"旋內(nèi)"動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)小臂的二次加速，有些人對(duì)此不是很理解，其實(shí)，弄明白了"包球"的原理，疑問(wèn)就會(huì)不解自消。在給球友糾正動(dòng)作時(shí)我常會(huì)請(qǐng)他們做一個(gè)徒手實(shí)驗(yàn)：引拍結(jié)束后將拍面垂直于地面，然后慢動(dòng)作轉(zhuǎn)腰揮拍并收小臂使拍收至雙眉間的額前，結(jié)果是拍面自然會(huì)變成為前傾狀態(tài)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：收縮小臂時(shí)自然會(huì)出現(xiàn)小臂的內(nèi)旋現(xiàn)象，而這個(gè)現(xiàn)象就是我們?cè)?快攻"擊球時(shí)實(shí)際上存在著的一點(diǎn)點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的原因；同時(shí)也證明，收縮小臂拉球會(huì)有自然包球動(dòng)作，因此有利于制造旋轉(zhuǎn)。
     張曉篷老師說(shuō)過(guò)的"基本垂直于地面、半橫狀的拍形觸球后中部，向前上方發(fā)力"的方法就是"包球"的方法，如何使"包"更合理、更有效，就應(yīng)是弧圈技術(shù)的關(guān)鍵了。而這個(gè)關(guān)鍵，就在于收小臂時(shí)小臂內(nèi)旋的掌控上，而若想加快小臂這個(gè)"內(nèi)旋"速度、使小臂的收縮速度更利于與"擰腰、頂髖、擺肩"即"小臂二次加速"的密切配合，則又必須是在手腕內(nèi)收(外展)的合理配合下，所以，弧圈的基本發(fā)力技術(shù)在手臂上的體現(xiàn)就在于手腕與小臂的配合上。
     我們把基本垂直于地面的拍形看做是 "1" 字型，然后再加上代表向前發(fā)力方向的 "一" 字就會(huì)形成 " ┓" 型(球在內(nèi)直角位置中)，這個(gè)形狀就是球拍包球摩擦運(yùn)行過(guò)程的基本型式，也是從快攻技術(shù)向弧圈技術(shù)過(guò)渡階段的入門磚，其內(nèi)容包括有效地掌控手腕由外展轉(zhuǎn)內(nèi)收并與小臂內(nèi)旋配合的過(guò)程，同時(shí)還包括如何根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)方向、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、來(lái)球的速度及力量等即時(shí)情況來(lái)調(diào)整 "1" (代表拍面前傾角度)與 "一" (代表發(fā)力方向)所構(gòu)成的夾角角度及直角變成園弧(代表小臂內(nèi)旋角度)的弧度等。例如：來(lái)球?yàn)榘氤雠_(tái)下旋球，轉(zhuǎn)腰斜身、右膝內(nèi)屈沉肩、后下拉手引拍結(jié)束時(shí)，球拍高度一定要明顯低于來(lái)球、以及以 "1" 的拍形迎球并觸來(lái)球后中部以保證摩擦的充分，但在收縮小臂發(fā)力時(shí)，則要依據(jù)來(lái)球的速度與旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度來(lái)決定 "一" 與 "1" 夾角的角度，如果來(lái)球速度一般，說(shuō)明旋轉(zhuǎn)也一般，那么 "1" (拍形)就應(yīng)適度前傾、"一" (發(fā)力的方向)與水平線的夾角就不宜過(guò)大、直角變成園弧的弧度(小臂內(nèi)旋的角度)就應(yīng)相對(duì)較大而基本形成了曲率較小的一段如稍前傾的 " ）" 型的園滑弧線，這段弧線就是球拍的運(yùn)行規(guī)跡。這段弧線表明在發(fā)力摩擦過(guò)程中，小臂的內(nèi)旋幅度并不大，所以收小臂的速度也相對(duì)不快，其過(guò)程中大臂的發(fā)力也較明顯，這就是(相對(duì)球速不快、旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)、弧線較高的)初級(jí)高吊(加轉(zhuǎn))弧圈球的基本摩擦型式(圖1)；如果來(lái)球速度較慢，則表明其下旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，那么 "1" (拍形)就應(yīng)垂直或微前傾、"一" (發(fā)力的方向)與水平線的夾角就不宜過(guò)小，以保證有足夠地向上摩擦。由快攻初轉(zhuǎn)弧圈技術(shù)的球友，應(yīng)在練習(xí)過(guò)程中切實(shí)體驗(yàn)手腕由外展到內(nèi)收帶動(dòng)內(nèi)旋收小臂的發(fā)力方法，徹底消除手臂在運(yùn)動(dòng)中不可能做到"先上后前"的改變發(fā)力方向的觀念，正確地理解并熟練地掌握弧圈技術(shù)的基本摩擦型式。
在比較熟練地掌握了高吊(加轉(zhuǎn))弧圈摩擦方式后，可進(jìn)入前沖弧圈技術(shù)的練習(xí)階段，有了基本摩擦基礎(chǔ)，需要重點(diǎn)解決的技術(shù)中心是以肘為軸(支點(diǎn))，加速手腕由外展轉(zhuǎn)內(nèi)收速度來(lái)加強(qiáng)小臂內(nèi)旋的速度，使  ） 型弧線的曲率加大，以增加向前的發(fā)力比例并且提高球的運(yùn)行速度。
     加轉(zhuǎn)與前沖兩種弧圈技術(shù)對(duì)腰腿及手臂功能的運(yùn)用形式上是有區(qū)別的，同時(shí)，重心轉(zhuǎn)移的方向上也會(huì)有差異。通過(guò)兩幅動(dòng)畫中動(dòng)作的對(duì)比，我們可以看出在拉加轉(zhuǎn)時(shí)，引拍過(guò)程中右肩的沉幅相對(duì)較大、重心右后移明顯，小臂打得很開(kāi)，手腕外展，大臂距身體較近，但腰幅轉(zhuǎn)得相對(duì)較小；迎前階段手臂隨腰肩向前、小臂無(wú)收縮，重心上提較明顯，這個(gè)階段即為"一速"階段；發(fā)力時(shí)，手腕內(nèi)收、小臂內(nèi)旋組合的"旋內(nèi)"動(dòng)作很清晰但幅度相對(duì)不大，大臂隨重心向上的發(fā)力動(dòng)作相對(duì)明顯，重心左上移明顯，此為二速階段；前沖時(shí)，轉(zhuǎn)腰幅度明顯加大，引拍過(guò)程中沉肩幅度相對(duì)較小、但向后幅度有加大，所以引拍高度相對(duì)稍高但后拉手明顯，手腕外展，大小臂之間留有適度夾角(利于小臂快速收縮)；迎前階段即一速相對(duì)(加轉(zhuǎn))稍快，大小臂間夾角無(wú)變化，重心向前明顯；發(fā)力時(shí)，"旋內(nèi)"動(dòng)作幅度減小但速度明顯加快、肘部下壓并向前，左肩左臂向后擺幅明顯加大以助右肩的擺幅，右膝內(nèi)屈及重心左移均非常明顯。這階段小臂二次加速動(dòng)作尤為明顯、其作用也清晰可見(jiàn)。
     曾有球友說(shuō)張曉蓬老師的示范動(dòng)作抬肘過(guò)高、技術(shù)過(guò)時(shí)，我卻認(rèn)為這個(gè)示范非常到位，而且入門基本功的內(nèi)容永遠(yuǎn)也不會(huì)過(guò)時(shí)。至于抬肘的疑問(wèn)，我們可以做個(gè)類比來(lái)解釋，王皓的標(biāo)志性動(dòng)作發(fā)力過(guò)程(圖6)是由引拍時(shí)小臂內(nèi)旋、手腕內(nèi)收轉(zhuǎn)為手腕外展、小臂外旋的過(guò)程，過(guò)程中有一個(gè)非常明顯的肘部下壓動(dòng)作，這個(gè)"下壓"正是以肘為軸的小臂與手腕"旋外"的發(fā)力動(dòng)作，(從上傳的視頻中看，很多練習(xí)直板橫打技術(shù)的球友并沒(méi)有注意到這個(gè)"肘部下壓"的動(dòng)作，豈不知這個(gè)動(dòng)作是與手腕的大幅"旋內(nèi)"有著同等重要的作用，對(duì)于我們業(yè)余的"橫打"來(lái)說(shuō)，甚至比大幅的"旋內(nèi)"更重要，如果缺少了這個(gè)發(fā)力支點(diǎn)的合理控制，那么小臂的發(fā)力就只能是用打開(kāi)與大臂之間夾角的發(fā)力去撞擊來(lái)球的"花架子"，因?yàn)闀?huì)缺少絕大部分的摩擦力。)這個(gè)肘部的"下壓"與張曉蓬老師的"抬肘"動(dòng)作有著異曲同工之妙，同樣都是收縮小臂發(fā)力的支點(diǎn)，只不過(guò)一個(gè)是"旋外"、一個(gè)是"旋內(nèi)"，同一作用、兩個(gè)方向而己。我們俗稱的"抬肘"，是指用肘部上抬來(lái)壓弧線而造成聳肩的同時(shí)、持拍手明顯低于肘部的非常規(guī)動(dòng)作。"抬肘"雖然弧度可壓，但明顯妨礙充分地向前發(fā)力，故不提倡其為習(xí)慣動(dòng)作。(至此說(shuō)句題外話，做為我國(guó)唯一從事乒乓技術(shù)研究的副研究員，國(guó)家男女隊(duì)每個(gè)尖子隊(duì)員的各自技術(shù)體系中無(wú)不體現(xiàn)與滲透著張曉蓬老師的辛勤耕耘，做為頂頭上司蔡振華大副局及那些仍在指導(dǎo)世界冠軍們的著名教頭們也尊稱其為老師，可見(jiàn)其技術(shù)權(quán)威之所在，從2007年度國(guó)家體育總局局機(jī)關(guān)內(nèi)部比賽及與新聞界友誼賽的視頻中看，就連蔡猛大主持的動(dòng)作也是有模有樣，張曉蓬老師的技術(shù)動(dòng)作更是符合潮流、不顯落伍。)
當(dāng)然，不用"包球"也可以制造出旋轉(zhuǎn)、弧圈技術(shù)的摩擦發(fā)力也還有其它型式，所謂"包球"動(dòng)作只不過(guò)是弧圈技術(shù)入門的基礎(chǔ)技術(shù)。我們業(yè)余球友中絕大部分沒(méi)有接受過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期地正規(guī)指導(dǎo)及專業(yè)訓(xùn)練，那些周圍沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練或?qū)I(yè)退役人員可借鑒的初學(xué)球友們的動(dòng)作更是五花八門、各有特色，這其中入門階段從快攻練習(xí)打基礎(chǔ)的與直接進(jìn)行弧圈練習(xí)的兩類發(fā)力型式也會(huì)有很大差別，沒(méi)有或基本沒(méi)有經(jīng)過(guò)"臺(tái)內(nèi)快攻"練習(xí)的球友，收縮小臂發(fā)力的感覺(jué)很差，所以他們發(fā)力時(shí)會(huì)多以大臂為主、靠身體慣性來(lái)"蕩小臂"，在技術(shù)沒(méi)達(dá)到十分熟練之前，不僅發(fā)力的動(dòng)作幅度相對(duì)較大，更會(huì)對(duì)予定線路及落點(diǎn)的控制感到很困難，就更談不上落點(diǎn)精確地掌控以及發(fā)力動(dòng)作簡(jiǎn)潔和動(dòng)作連續(xù)性的能力了，所以，這部分球友喜歡中遠(yuǎn)臺(tái)的站位，但一旦遇到高手被控制在近臺(tái)，就只能一籌莫展了。我們提倡乒乓技術(shù)入門初期，應(yīng)從"臺(tái)內(nèi)快攻"技術(shù)始起。
     與收縮小臂的發(fā)力一樣，"包球"型式是依據(jù)人體功能固有的、不用更深加工且較自然的發(fā)力型式、更利于制造旋轉(zhuǎn)且適用于初學(xué)者，其中以肘為軸(或支點(diǎn))的手腕、小臂"旋內(nèi)"的內(nèi)容是中心。我們都知道，乒乓技術(shù)入門的基本功是正手臺(tái)內(nèi)攻、反手推擋(或撥)、正、反手的搓等三項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)，那么"包球"技術(shù)就應(yīng)屬弧圈技術(shù)的基本功，"包球"感覺(jué)基礎(chǔ)夯牢后，所謂什么"甩拉、直臂拉"等自會(huì)揮灑自如！
訓(xùn)練：
一.初期階段：徒手練習(xí)
第1步.身體自然直立，手臂自然伸直同時(shí)將大臂與身體打開(kāi)40度角左右并保持自然狀態(tài)、置于體側(cè)，將手掌平面自然展開(kāi)代替球拍、手指斜指地面、掌心朝前，目光視掌心；
第2步.大臂帶小臂向前至與身體平面形成35度角左右、小臂開(kāi)始勻速內(nèi)旋，過(guò)程中注意觀察小臂內(nèi)旋過(guò)程中自然向大臂靠攏的感覺(jué)，手掌收至雙眉間距額前一個(gè)球拍寬的位置后停止：a.觀察手掌平面，朝向地面微向前為正常 b.觀察肘部與手掌的相對(duì)位置，以基本類似少先隊(duì)員敬隊(duì)禮的動(dòng)作做參照，以肘關(guān)節(jié)自然無(wú)阻滯感覺(jué)為正常 ，目光隨手走。注意：全部動(dòng)作停止后身體應(yīng)稍左前傾、左腳前掌有清晰承重感；
第3步.在反復(fù)重復(fù)第二步動(dòng)作并感覺(jué)固定后，從實(shí)戰(zhàn)的予備站位開(kāi)始，轉(zhuǎn)腰斜身、膝內(nèi)屈沉肩、后拉手引"拍"并自然外展，三個(gè)動(dòng)作要同步并一氣呵成完成引拍動(dòng)作；然后依然勻速地重復(fù)第二步的動(dòng)作內(nèi)容，并注意手腕自然內(nèi)收的配合。注意：加入手腕內(nèi)收后會(huì)有小臂內(nèi)旋加速的感覺(jué)為正常，收"拍"位置及手型基本同前；
第4步.在第3步較熟練的基礎(chǔ)上，手臂迎前至35角位置時(shí)、手腕稍加速帶動(dòng)小臂內(nèi)旋、同時(shí)轉(zhuǎn)腰、蹬地向前。注意：手腕小臂的加速速度要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，并注意與轉(zhuǎn)腰、蹬地向前動(dòng)作的配合，注意同步同向的原則。  建議：以上四步的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)低于10 小時(shí)。
二.持拍練習(xí)：重復(fù)徒手練習(xí)內(nèi)容，注意體會(huì)持拍后手腕與小臂發(fā)力的變化不應(yīng)明顯；持拍時(shí)要"松而不晃、緊而不僵"，收腕發(fā)力同時(shí)"持拍手要有突然緊握一下"及"中(食)手指頂板"的感覺(jué)。建議：持拍訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)低于20 小時(shí)。
三.上臺(tái)練習(xí)：
第1步.先從中遠(yuǎn)臺(tái)正手站位、上旋或不轉(zhuǎn)來(lái)球開(kāi)始轉(zhuǎn)入正手相持，予備站位距臺(tái)約100～120cm，訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)低于30 小時(shí)，相持期間注意引拍完整到位及弧線高低的自如調(diào)控的熟練程度，最好從多球訓(xùn)練開(kāi)始；
第2步.轉(zhuǎn)至中近臺(tái)正手站位、出臺(tái)下旋轉(zhuǎn)上轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)中遠(yuǎn)臺(tái)正手相持，予備站位距臺(tái)約80～100cm，訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)低于40 小時(shí)，正手相持期間適度加入直線練習(xí)并注意引拍到位及弧線調(diào)控；
第3步.轉(zhuǎn)至近臺(tái)反手站位、反手位半出臺(tái)下旋轉(zhuǎn)上旋后轉(zhuǎn)中臺(tái)全臺(tái)相持，予備站位距臺(tái)約60～70cm，訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)低于50 小時(shí)，全過(guò)程中注意弧線調(diào)控，應(yīng)先高后低及擊球時(shí)間不同的精確掌控。
四.實(shí)戰(zhàn)演練：近臺(tái)反手站位、搓接臺(tái)內(nèi)下旋球至反、正、中手位半出臺(tái)下旋轉(zhuǎn)上旋后轉(zhuǎn)中臺(tái)全臺(tái)相持，予備站位距臺(tái)約60～70cm，訓(xùn)練時(shí)間自定；注意擊球時(shí)間不同的掌控及 N 型線路的熟練以加強(qiáng)步法的訓(xùn)練。
以上內(nèi)容與'小臂二次加速"內(nèi)容同樣是我觀摩學(xué)習(xí)長(zhǎng)春、沈陽(yáng)、正定、保定等地俱樂(lè)部教練們的專業(yè)訓(xùn)練后在實(shí)踐中體驗(yàn)的心得，不一定十分準(zhǔn)確，僅希望能對(duì)初入門或弧圈技術(shù)尚處在初級(jí)階段的球友們有一點(diǎn)點(diǎn)參考價(jià)值或提供些許幫助，故只供參考。