接識了一位前八一省隊的女隊員,她給咱講了半個小時課，雖然沒有上臺試，但真是“與君一席話，勝打十年球”啊，不愧是專業(yè)球員，三言兩語再加上徒手示范，叫咱如夢初醒啊。
    我有前打球時，過分強調(diào)動作的“小”，特別是在拉球時，害怕動作大了不能及時還原，動作不能放開，拉球時發(fā)力僅依靠轉(zhuǎn)腰，向右后方引拍，轉(zhuǎn)腰向前，大臂微向前擺，然后收縮小臂至左耳部，拉球動作結(jié)束時，大臂與身體的角度極小，大臂與小臂的角度也極小，整條手臂沒有往前送出，這樣拉出的球力量小，拉過去的球只轉(zhuǎn)，不沖。自己捉摸過來捉摸過去也想不出個中原因，而本人的球友多為跟咱一樣是打“野球”的，雖得他們指點，但仍不得其法，不勝煩惱。
    經(jīng)這位“教練”的一番指導(dǎo)，我在理論上有了不小的收獲，當然要掌握這套動作還需自己的修練了。她告訴我，不能只依靠收縮小臂來拉球，而要用上大臂！而我以前一直擔(dān)心動作過大不好控制動作，因此一直不管動用大臂。她說，動作大是指不能較好控制自己的動作，而不是一味地把動作收小，這樣力量當然就傳接不上了！正確的拉球動作應(yīng)當是（我請教的主要是手上動作，當然重心的交換也非常重要，不可或缺。她在指導(dǎo)我打球時一再叮囑要“迎前”，身體重心要及時轉(zhuǎn)移并跟上，要主動發(fā)力打球，不要等球）：
    引拍時，大臂帶動小臂向身體右后方引拍，必須克服后引過多的毛病，隨著轉(zhuǎn)腰交換重心，大臂在小臂帶動下向前擺動迎球，揮拍時，肘部外側(cè)做弧型運動，在球的上升期或高點期磨擦球，小臂同時要收縮，并有一個較小的收腕動作。而我以前拉球時，大臂基本上不往前迎！我問到這樣是否動作大了點，她的回答是：動作要適可而止，她講，揮拍擊球結(jié)束后，身體要正對球臺，不要左移過多，以免力量不能集中朝前發(fā)出，大臂與小臂的夾角大約是150度，大臂與身體的夾角大約是80度，且大臂位于身體前方，手腕在眉心大約正前方，距離眉心大約是40厘米，不能把拍揮到左耳部去，要及時控制住揮拉結(jié)束時的動作。這個收尾動作比咱以前的收尾動作是要舒展多了啊，整條手臂有種用力向前甩出去的感覺。我說，我可能在初練這種拉球動作時不能在揮拍結(jié)束時控制好自己的動作，可能會揮拍到自己的頭部左側(cè)去了，她講，“控制動作”就體現(xiàn)在要把收尾動作控制住啊，這個就看各自的修行了，照這種動作要領(lǐng)打一段時間，自然就習(xí)慣了。
知道咱聽了這番話時的感受嗎？簡直如楚初醒啊！！！難怪咱以前總決覺著發(fā)不出力道來呀，干嘛把手臂收得那么緊張，放松了，擺開了，朝前了，控制住了，力量和旋轉(zhuǎn)全都出來了！！！我試了一下，總體感覺這樣發(fā)力更加容易，但因為咱是業(yè)余的，　領(lǐng)會動作要領(lǐng)雖快，但實際打起來，就失之毫厘，謬以千里了，不過咱已經(jīng)知道了正確動作的要領(lǐng)，解決了認識上的重要障礙，剩下的就是按這種方法多加練習(xí)了，這難道還會有什么問題嗎？
　　專業(yè)球手打球有一個還原，判斷和再啟動的過程。而業(yè)余球手就比較少還原，動作的連續(xù)性以及銜接都比較差，技術(shù)繁雜就容易失誤。在這種情況專業(yè)球手打球有一個還原，判斷和再啟動的過程。而業(yè)余球手就比較少還原，動作的連續(xù)性以及銜接都比較差，技術(shù)繁雜就容易失誤。在這種情況



    我對弧圈球技術(shù)動作的分解與合成、內(nèi)在發(fā)力機制的淺見

    一、總論：
    1、弧圈球是一項全身協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)，要掌握和運用好此技術(shù)，必須科學(xué)地理解和洞悉它的構(gòu)成要素，然后使之合而為一。這就是學(xué)習(xí)法中所說的：先分析，再綜合。
    2。弧圈技術(shù)最大的特點是穩(wěn)，然后是轉(zhuǎn)、快。要做到既穩(wěn)又轉(zhuǎn)、既穩(wěn)又快，就必須形成一個穩(wěn)定的發(fā)力機制。（當然穩(wěn)定并不是死板不變，而是隨機應(yīng)變中的內(nèi)在穩(wěn)定）
    二、弧圈動作的分解與合成：
    1、在腰和上身不轉(zhuǎn)動的情況下，人成預(yù)備擊球狀站立,大臂從貼近身側(cè)帶動小臂向上揮動（特別注意：這是在一個平面內(nèi)的揮動），那么整個手臂所揮動過的平面可以與地面形成0到90度的各種夾角。（高吊與前沖的區(qū)別之一就是球拍前傾角度的不同）。可以說，這樣的大臂帶動小臂在一個平面內(nèi)的揮動就是弧圈球中整個手臂經(jīng)過的路線，但還并沒有形成內(nèi)切形的弧線，手臂和拍面還是在同一個平面上的運行。
A、在這個分解動作上切忌：a.手腕不相對固定，在揮拍過程中隨意抖動、轉(zhuǎn)動。這會造成最后整體弧圈動作的擊球不穩(wěn)：即產(chǎn)生發(fā)力不穩(wěn)、方向不穩(wěn)、拉漏拉飄的現(xiàn)象。b.手臂擺動不在一平面上，形成弧線，后果是常常拉下網(wǎng)、拉漏拉飄、即使拉上的球也往往顯得軟弱無力。
B、所以在沒有轉(zhuǎn)腰的前提下，大臂帶動小臂的揮動應(yīng)當在一個平面之內(nèi)，這是弧圈發(fā)力集中的重要關(guān)鍵之一，也是實現(xiàn)弧圈技術(shù)穩(wěn)定特點的第一要點。
    2、恰如其分的預(yù)擺：腰帶動右肩左轉(zhuǎn)（一般轉(zhuǎn)過20度左右），右肩稍稍低于左肩，大臂自然貼近身側(cè)，千萬別隨意或故意向后拉，相對固定手腕，并根據(jù)來球特性和自己使用什么樣的弧圈（高吊或前沖）控制好球拍的前傾角。此時身體重心在右腿。這樣就形成了預(yù)擺，要記住：正確而穩(wěn)定的預(yù)擺是弧圈技術(shù)動作完整正確和發(fā)力穩(wěn)定的必要前提。
    3、成預(yù)擺后，支撐腿要蹬實。（許多書上說要蹬腿，看了照練，往往過分發(fā)力蹬腿，身體被蹬得往上串，導(dǎo)致重心猛地上沖，造成手臂發(fā)力過猛，常常拉飄。孔令輝的蹬腿動作極為講究控制，所以看上去很協(xié)調(diào)，平衡；而有的球友蹬腿過猛，還沒打到球，人已經(jīng)散了架，那樣會穩(wěn)嗎？）所以，要蹬實，保持起動前瞬間的重心穩(wěn)定，然后，腿蹬實，助腰轉(zhuǎn)、腰帶肩、肩帶大臂、大臂帶小臂，手腕相對固定并控制好球拍的前傾角。更簡單地說：腰一轉(zhuǎn)，拍就動。肩、肘、腕三個關(guān)節(jié)是力的傳送點。這個過程，就把兩個動作合而為一：腰肩的橫向轉(zhuǎn)動和手臂與球拍在一個平面上揮動相結(jié)合，球拍的內(nèi)切弧線已經(jīng)基本形成。
    三、弧圈技術(shù)的內(nèi)在發(fā)力機制：
    1、擊球前的勻加速發(fā)力：腿要蹬實，支持腰勻加速轉(zhuǎn)動，在肩、肘腕關(guān)節(jié)的帶動下，球拍呈一定的前傾角向前上方作勻加速運動迎擊來球。
    2、擊球時的突然變加速發(fā)力：當球拍撞到球前的一瞬間，小臂借著重心轉(zhuǎn)移的力量，突然加速內(nèi)收，（此時腰、肩、大臂保持原來的運動狀態(tài)，并適當收緊，肘關(guān)節(jié)依舊保持弧線運動，并成為小臂內(nèi)收的支點和軸），此時要保持相對固定的手腕和拍形，根據(jù)來球，微調(diào)球拍前傾角，打磨結(jié)合，適當運用中指頂拍的力量。整個身體的感覺是適度繃緊狀態(tài)。
用重心轉(zhuǎn)移的力量擊球是弧圈發(fā)力穩(wěn)定的最關(guān)鍵所在。能夠用重心轉(zhuǎn)移的力量來擊球是很舒服的，有些球友拉不上球反而感覺吃力，就是因為沒有用球與拍撞擊和摩擦所產(chǎn)生的反作用力來抵消部分重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的力量，從而用身體和手臂硬生生地收住這種力量，等于搬起石頭砸自己的腳，自作自受。
    3、擊球結(jié)束后的還原放松：打磨結(jié)束，球離拍而去，重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的部分力量被球卸去，但畢竟是部分而已，所以必須用左腿支撐和收住手臂來緩解剩余的力量，并放松身體、手臂和手腕，調(diào)整步伐，呈還原姿勢迎擊下一來球。
    四、弧圈球的發(fā)力方向：
    1、向上與向前：本文《二、弧圈動作的分解與合成》的第1點所訴，整個手臂揮動平面與地面形成的夾角，決定了是向上拉還是向前沖。一般與地面成70到80度角時為向上拉（即高吊弧圈）；與地面成40到50度角為向前拉（即前沖弧圈）。但由于很多前沖弧圈是打磨結(jié)合的，有了打的撞擊力，球脫拍較快（這是相對于純粹摩擦的前沖弧圈），所以，50到60度的前傾角擊球也是可行的。
    2、向左、向右和向中：向左方拉時，在起動時適度向內(nèi)鉤腕；向右方拉時，在起動時適度向外伸腕；向中間拉時，在起動時保持直腕。
    五、弧圈擊球點和擊球時機：
    1、擊球點：右腰側(cè)上方與腰的距離約一肘半，與身體所在的平面約成45度角處為最佳。
    2、擊球時機：
    （1）前沖弧圈：高點期或下降前期擊球。個人認為最好是與網(wǎng)差不多高的下降前期擊球為最佳。因為此時最適合主動發(fā)力打磨，而高點期擊球若是拍形控制不好或大力前沖極易打出臺。特別是業(yè)余球友，更不提倡在上升期擊球，我認為這樣的擊球風(fēng)險太大，對方來球下旋強則極易拉下網(wǎng)，下旋弱則極易拉出臺。若對方來球不很高，短而轉(zhuǎn)，業(yè)余球友去拉上升期，成功率實在太低，還不如在下降前期拉一板中等力量的前沖為妙，因為此刻必然比上升期離球臺端線要近，容易拉上球。
    （2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合適，因為此時拉出去的球速度較快，對手放手相對難。而在下降中、后期拉出的球速度回慢些，但旋轉(zhuǎn)可能會更強。
對于弧圈，總結(jié)為三句話：腰肩的轉(zhuǎn)動，帶動手臂揮動平面成弧線運動；重心轉(zhuǎn)移帶動小臂的揮動中突然加速擊球；手腕不要亂動，應(yīng)相對固定，控制好前傾角和方向，中指適當頂拍，打磨結(jié)合。
    希望乒乓成為我們共同的愛好，強身健體的載體。對于我的文字，希望你能用耐心去閱讀、細心去思考、靈心去領(lǐng)悟；希望你能在實踐中體會、批判地吸收、并真誠地與我交流，使我們共同有進步。