俗話說“進攻，是最好的防守！”實際比賽中，你卻不可能“板板進攻”，總有“防守”的時候。所以，學習防守、強化防守，很有必要。

一、為什么“防守”難練？

1、沒有防守的意識

進攻意識強，不是壞事。但是，誰都有防守的時候。一防守，就失分。會讓你的技術風格變的非常“偏科”，反過來強逼自己不合時宜地“瘋狂進攻”，造成許多無謂失誤。

高手怎么打比賽？——偶爾殺板，擇機防守，不行就過渡。能屈能伸，自主掌控，才是高手。

2、壓根不練防守

打一個小時正手攻球也不煩，給別人架幾個球，就感覺“委屈”，大聲喊累。

3、防守不好練

不知道大家有沒有體驗？同樣是防弧圈球，有的球友的弧圈，一擋就飛，壓都壓不住；有的球友的弧圈，一擋，正合適，不高不低；有的球友的弧圈球，看著動作挺大、使勁發力，一擋，還下網。

防守，沒有放之四海而皆準的捷徑，面對每個人每個球，都需要進行微調，一偷懶，就失誤。

二、怎么練“防守”？

1、練防守，要組合練習，不要單一練習

最經典最實用的套路是：進攻方發下旋球，你搓回去，對方起下旋，你防一板，轉為上旋球之后，你接著防守。

別看套路簡單，里面包含了“下旋轉上旋的旋轉變化、慢與快的節奏變化”，慢慢可以從定點擴展到不定點，這樣又增加了“落點變化”，這樣的防守練習才是“活的”，“有價值的”！

2、多跟不同的對手練習

不同的人，同樣的技術，給你的感覺，差異很大。多跟不同的人練習，你的適應能力、調整能力，會越來越綜合、越來越全面、越來越扎實。

3、多跟進攻強悍的對手練習

道理很簡單——降維打擊。假設你能擋住高手的進攻，再防中級對手的進攻，自然而然會有“輕松感”。

4、最后，看箱底的一條真經：練防守，要多練平擋技術。

別張口快帶，閉口反拉，偶爾蒙一個可以，常規運用根本做不到。別覺得平擋“初級”，用好了，一樣贏球。找個早點的點，迎前擋，威脅和質量也可以非常高，關鍵是有數。

經常看到球友類似的留言“腦會了，手不會”，哈哈。其實，我也是紙上談兵，眼高手低。發展的問題還要在發展中解決，實踐的問題還是要通過苦練才能習得。