一路走來，我練習乒乓球正手拉球的過程是正手高吊下旋~正手掛上旋~正手前沖上旋~正手前沖下旋，最難的是后面兩個階段。

階段一、高吊下旋

在我們正手攻球很熟練之后，就可以適當?shù)陌雅男握{(diào)整至45°，讓拍面斜下來，這樣在用正手攻球的時候，就會有一些摩擦的感覺，這個時候，我們就可以通過一些下旋球來體會摩擦的感覺，去體會怎么把球掛上來。

剛剛開始的時候，可以用前臂（千萬不要用大臂）來體會這種摩擦的感覺，到后期訓練多了逐漸熟練之后，就可以用腰跨來體會這種摩擦的感覺。等到你的下旋球都能用一個穩(wěn)定的動作拉上來之后，這個時候就可以開始練習正手掛上旋球了。

階段二、 掛上旋

與下旋球不同，我們在練習上旋球的時候，要注意自己要把一部分往上的力改為往前的力，哪怕剛剛開始有點別扭。如果還暫時不知道該怎么往前發(fā)力，可以先站位夸張一些，左腿在前右腿在后，雙腿站寬一些，這樣可以強迫自己往前發(fā)力。不過還是要注意“手不能動太多，主要靠腿和腰跨”更要去體會擊球摩擦的感覺，然后要注意擊球之后的“制動”。

階段三、 前沖上旋

等到你有了摩擦的感覺且能連續(xù)拉到十板左右并且熟練之后，這個時候你的動作應該已經(jīng)有一個比較大的進步了，這個時候要注意的就是拉球的質(zhì)量和打摩的比例了。

一般來說，我們衡量一個拉球的好壞，主要是看能不能帶住摩擦和拉透板，拉透板是指在拉球的過程中球打到對面防球的人的拍子上時我們能聽到很脆的響板的聲音，這一點是比較關(guān)鍵的，因為拉球更注重的是摩擦而不是撞擊，打摩的比例控制好了，自然就能拉出高質(zhì)量的弧圈球。

階段四、 前沖下旋

這個時候，我們再來練習前沖下旋球，就顯得比較容易了，因為這個時候你已經(jīng)有了很好的摩擦的感覺，只是要注意把拍面亮開，給球制造更多的摩擦空間，發(fā)力根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)來選擇是往前多一下還是往上多一些

到了這個階段之后，你的水平應該至少也提高了許多了。雖然說這確實要花點功夫，大家可以先嘗試著練習一下。雖然說這確實要有一定的功底，不過只要你愿意多加練習，應該還是能學會正手拉球的。