站位是指乒乓球手相對于球臺的位置。球手依據個人的打法特點都有一個習慣的活動空間，這是一個范圍，而不是一個點。乒乓球手為了方便回擊不同落點和特點的來球，在每次擊球前，都會根據個人的打法及身體特點，使自己處于一個相對固定的位置，并保持穩定的姿勢。比賽中球手的站位是否合理，對技戰術水平的發揮有直接的影響。

乒球比賽時，以臺面的中線為界，右側為正手區域，左側為反手區域，中線附近則為中間區域。

站位的動作要點是兩腳開立，比肩稍寬，踵部稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，重心置于兩腳之間。下頜稍向內收，兩眼注視來球，持拍手自然彎曲，置于身體的右側，手腕適當放松。

常出現的錯誤動作：左腳在前，右腳在后，而且兩腳的前后距離較大，這是反手拉弧圈球的姿勢，不適合反手撥擋，尤其不適合初學者，難以照顧全臺和側身。

不同打法球手的站位

左推右攻型打法的球手，站在靠近球臺左部的位置。

兩面攻打法的球手，站在臺中間的位置。

弧圈球為主打法的球手，站在中臺中間偏左的位置。

橫捫攻削結合打法的球手站位在中臺附近。

以削為主打法的球手，基本站位則在中遠臺附近。

站位與球手的技術特點、身高、習慣、體態等均有關系。反手推擋和正手拉弧圈球好的球手站位稍遠并偏中間；正手側身和步法好的球手，即可站位稍近并略偏左些。

在球場上，每個人的站位不是固定不變的，應根據當時的情況隨時調整。為了更好地應對球場上的站位需求，增強腿部力量、保持下盤穩定非常重要。下面就推薦大家5個腿部鍛煉的動作，跟著示范一起練起來吧~

交替側弓步

1.雙腳間距離約為雙倍肩寬，腳尖向斜前方。重心放于 一側腿上，屈膝同側手扶膝蓋上方，對側手臂伸直撐地。

2.腰背挺直，重心移至另一側，雙手交換位置，重復規定次數。

原地分腿蹲

1.身體自然直立，雙手扶髖，右腳在前，左腳腳尖著地。背部挺直，目視前方。

2.背部挺直，雙腿屈膝90度，前側大腿與軀干呈90度，呈弓步姿勢，稍作停頓，前腿發力恢復起始姿勢。重復動作，對側亦然。

單腿硬拉

1.身體呈站立姿勢，挺胸收腹，右側腿屈，腳尖點地，重心左移。

2.保持膝關節微屈，上身下俯，雙臂伸直指尖向下，右腿向后伸展，腳背細直。恢復起始姿勢，重復規定次數，對側亦然。

相撲硬拉

1.屈髖屈膝下蹲，雙腳盡量分開，雙手持一個啞鈴置于地上，背部挺直。

2.臀部發力伸髖，至身體直立。然后恢復起始姿勢，重復規定次數。

提踵

1.身體自然直立，雙腳與肩同寬，雙手自然垂于體側，挺胸收腹，目視前方。

2.雙臂伸直上舉，指尖向上，同時雙腳腳跟離地，腳尖點地，雙腿保持伸直。恢復起始姿勢，重復規定次數。