影響乒乓球比賽勝負(fù)的非技術(shù)因素，我在上兩篇文章里粗略地分為主觀因素（ + +身體）和客觀因素（器材+場(chǎng)地+規(guī)則+運(yùn)氣）。

今天接著聊聊身體因素吧。毛主席說得好：“身體是革命的本錢”。很多技術(shù)動(dòng)作必須要有相應(yīng)的身體素質(zhì)才能支撐，因此 身體狀態(tài)的起伏對(duì)乒乓球比賽勝負(fù)的影響是非常直接的，有時(shí)甚至是沒有回旋余地的。

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們業(yè)余愛好者來說，可能只是強(qiáng)身健體的一個(gè)選擇，但對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說都是對(duì)自身極限的不斷突破，而所有挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)都是“在刀尖上行走”，一不小心就會(huì)受傷。

尤其是競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的國乒，很多優(yōu)秀的球員為了比賽透支了身體，最后往往因?yàn)閭≡缭绲赝艘哿耍灾掠诘侥壳盀橹梗瑖股形闯霈F(xiàn)一位“常青樹”型的球員。

而對(duì)于我們業(yè)余愛好者來說，更多的是因?yàn)?SPAN> 動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理/腳步不到位強(qiáng)行做動(dòng)作/場(chǎng)地條件較差/沒穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備等因素而導(dǎo)致受傷。

所以，不論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，都要注意避免傷病。“傷筋動(dòng)骨一百天”，而乒乓球“一天不打自己知道，兩天不打?qū)κ种溃觳淮蚪叹氈馈保鹊金B(yǎng)好傷病返回賽場(chǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原先很多不如自己的球友，已經(jīng)可以把自己摁在地上摩擦了~嗯，這趕腳~拔涼拔涼滴……

為了避免傷病， 我們首先要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：比如，打球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，做做幾個(gè)伸展動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)一下身體的大關(guān)節(jié)。上臺(tái)之后別急著計(jì)分打比賽，先練練正反手的斜直線攻球，找找手感順便適應(yīng)一下球臺(tái)和球場(chǎng)環(huán)境。打完球之后趁著身體還熱乎的時(shí)候，做做拉伸動(dòng)作，緩解疲勞，保持身體柔韌性。哪怕不是很專業(yè)的“賽前熱身、賽后拉伸”，也能避免很多的傷病隱患了。

其次，要根據(jù)自己身體條件來選擇適合打球風(fēng)格、器材、頻率和強(qiáng)度。每位球友的年齡、身體條件都不一樣，年輕的、身體素質(zhì)好的球友可以考慮以主動(dòng)發(fā)力為主、跑動(dòng)范圍大的打法，對(duì)自己提高球技更有幫助；年齡大一些的、身體素質(zhì)差一點(diǎn)的球友可以考慮以近臺(tái)借力、旋轉(zhuǎn)落點(diǎn)變化為主的“省力型”打法。

選擇器材也是一樣的道理，有些器材借力的表現(xiàn)更好，有些器材則需要主動(dòng)發(fā)力到達(dá)一定水準(zhǔn)才能“激活”底板的優(yōu)異性能。

前幾年，我拿著五夾純木底板練基本功的時(shí)候，特別迷戀五夾純木底板的通透手感和美妙的弧線，但就是需要板板發(fā)力才能打出高質(zhì)量的球。過了幾年，我的體能和跑動(dòng)速度都下降了，不得不忍痛割愛更換了更為省力、速度更快的纖維底板 （PS:目前本人的主板是國球匯限定的“匯星2”底板，倍兒香，一般人我不告訴他~）。

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還有就是一些技術(shù)動(dòng)作也要根據(jù)自己的身體條件量力而行、循序漸進(jìn)。前兩年，我自認(rèn)為腿部力量還不錯(cuò)，拉球的時(shí)候喜歡把重心壓得比較低，后來打了一段時(shí)間后出現(xiàn)了 彈響髖的毛病。即便后來恢復(fù)了以較高的重心拉球，然而已經(jīng)出現(xiàn)的毛病一直到現(xiàn)在也沒得到完全根治，雖然并不影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能，但還是有點(diǎn)糟心，望大家引以為戒。

至于打球的頻率和強(qiáng)度就不用多說了，對(duì)比一下“打打停停”的波爾、老薩等一眾老將和滿世界刷比賽積分的日本小將們，不得不感嘆一聲“歲月不饒人”吶。

第三點(diǎn)，就是要注重全身協(xié)調(diào)發(fā)力。乒乓球是一項(xiàng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求比較高的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)一方面球打不出質(zhì)量；另一方面發(fā)力不協(xié)調(diào)相當(dāng)于自己跟自己較勁，也容易受傷。

而且全身協(xié)調(diào)發(fā)力能夠調(diào)動(dòng)更多的大肌群參與運(yùn)動(dòng)，大肌群的發(fā)力能力更強(qiáng)（胳膊擰不過大腿）、承壓上限更高，也可以降低受傷的可能性。這里順帶一提，為何很多教練不推薦業(yè)余選手過多使用擰拉技術(shù)，就是擰拉技術(shù)十分依賴手腕和前臂的小肌群，業(yè)余愛好者又沒有配套的體能訓(xùn)練計(jì)劃，很容易出現(xiàn)拉傷、關(guān)節(jié)疼痛、網(wǎng)球肘等傷病。

最后，就是要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等基礎(chǔ)性訓(xùn)練。乒乓球器材改革到現(xiàn)在，弱化了旋轉(zhuǎn)，增加了回合，對(duì)于乒乓球選手的力量、耐力都提出了更高的要求。萬丈高樓平地起，身體是一切技術(shù)的基礎(chǔ)，沒有好的身體素質(zhì)，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來。

前面主要分析的，是身體如何從宏觀方面來影響比賽的勝負(fù)。如果把目光聚焦到一場(chǎng)比賽里，在微觀層面，我們?nèi)绾我玫卣{(diào)動(dòng)身體，以期達(dá)到更好的競(jìng)技狀態(tài)，進(jìn)而為自己爭(zhēng)取勝利呢？我有以下幾點(diǎn)小建議：

第一，做好賽前熱身。熱身好比給車子上好潤(rùn)滑油，可以幫助我們更早地進(jìn)入比賽狀態(tài)。

第二，保持積極的行為模式。撿球時(shí)慢跑/快速走，發(fā)球間隙原地小跳幾下，等等。根據(jù)行為心理學(xué)的理論，行動(dòng)影響心態(tài)，積極的行為模式帶來積極的心態(tài)，積極的心態(tài)會(huì)讓人更好地發(fā)揮技術(shù)水平。

第三，得分時(shí)為自己握拳鼓勁，給予積極的心理暗示。本人上篇文章分析了心理因素對(duì)比賽勝負(fù)的影響，這里不再贅述。

第四，身體沒進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)求穩(wěn)、求變；進(jìn)入狀態(tài)后，適當(dāng)求兇，盡量拉開比分。

第五，盡量避免做危險(xiǎn)的救球動(dòng)作。輸了一分球還有機(jī)會(huì)扳回，弄傷了身體基本上就告負(fù)了，還要再加上一個(gè)傷病恢復(fù)的長(zhǎng)效DEBUFF……

乒乓球是個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的活，最忌諱一曝十寒。我們業(yè)余愛好者還是不能忘記打乒乓球的初心—— 健康快樂，每次打球都記得以身體為重，適量運(yùn)動(dòng)即可，貴在堅(jiān)持。

我找了一些判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的簡(jiǎn)單方法，供大家參考：

運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。

運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力。

運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。