掌握乒乓球原境界法演習(xí)方式，可分為四大點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，而他們訓(xùn)練方式則分為兩方面。

對(duì)原境界法訓(xùn)練的要求
準(zhǔn)備姿勢(shì)（以正手近臺(tái)斜線攻球、右手握板者為例）：身體站離球臺(tái)約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來(lái)，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵脫離地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉太過主要僵硬），前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝樞紐略向內(nèi)收，軀干屹立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳一直地小幅度、小動(dòng)作地交流著重心。

重心交流：步法的焦點(diǎn)手藝是重心交流。通過原境界法的訓(xùn)練，首先把重心交流的手藝掌握好，每攻一次球，身體重心交流一次，重心交流的要害手藝是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，更主要的是腰、腹、髖發(fā)力動(dòng)員與上肢及腿部、腳有機(jī)而親熱的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心則移至左腳，擊球之后，力爭(zhēng)迅速還原。



用腳蹬地面的作用力，會(huì)使地面臨腳發(fā)生氣力巨細(xì)相等，偏向相反的反作用力。由此可知，腳對(duì)地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)氣力，這個(gè)蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原境界法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的。

當(dāng)泛起了時(shí)機(jī)球，運(yùn)用殺手锏，設(shè)計(jì)一板子砸死對(duì)方時(shí)，若是沒有對(duì)地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會(huì)殺出很重的板。

在延續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依賴步法，若是沒有足夠的蹬踏氣力，步法移動(dòng)的速率則不會(huì)快，而延續(xù)進(jìn)攻會(huì)一定脫節(jié)失誤。

在格斗中泛起步法繚亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、迅速性、柔韌性差。究其緣故原由，也和蹬踏力的基礎(chǔ)欠好有著親熱的關(guān)系。

掌握蹬踏的技巧
蹬與旋的連系：蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動(dòng)是延續(xù)在一起的動(dòng)作，以是，蹬與旋要慎密地連系。

掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移至左腳；左腳也要響應(yīng)適當(dāng)?shù)赜昧Φ诺?，這樣，左腳蹬地，發(fā)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對(duì)的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏氣力的慣性人會(huì)摔倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。



乒乓球原境界法演習(xí)方式
內(nèi)容：正手斜線對(duì)攻，側(cè)身斜線對(duì)攻，攻擋，然后交流舉行。要求擊球的氣力發(fā)力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的擲中率則要求每球擊50回合之上，由于訓(xùn)練的偏重點(diǎn)在于步法的訓(xùn)練。                       

特點(diǎn)：上肢擊球動(dòng)作要求小而氣力輕，用近臺(tái)正手快攻，以前臂擊球?yàn)橹鳎瑒?dòng)作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時(shí)注重好腳、腿、腰的起動(dòng)，加速和制動(dòng)的配合運(yùn)用。上肢動(dòng)作輕小，對(duì)下肢的穩(wěn)固、平衡很有利，這樣便于對(duì)下肢動(dòng)作偏重地、針對(duì)性地去舉行訓(xùn)練。 實(shí)在關(guān)于乒乓球原境界法演習(xí)，主要以原地移動(dòng)為主。由于我們的乒乓球運(yùn)動(dòng)主要以迅速性和多樣化應(yīng)變能力體現(xiàn)出來(lái)的。以是對(duì)于原境界法上的演習(xí)，也應(yīng)該以手部和大腦思索同步舉行。這就是對(duì)于乒乓球原境界法演習(xí)的基本要求。

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