技術(shù)關(guān)鍵一: 發(fā)力順序　

　以前總是認(rèn)為，拉球動(dòng)作的小臂加速跟重心轉(zhuǎn)移幾乎是同時(shí)發(fā)生的，……拉高質(zhì)量弧圈時(shí)，重心轉(zhuǎn)移，左腿吃力，也有煞車(chē)作用……但是最近的領(lǐng)悟已經(jīng)有了不同的層次，所以拿來(lái)跟各位討論看看。
　　大力弧圈，不論是高質(zhì)量的加轉(zhuǎn)還是前沖……左腿并非單純煞車(chē)用。大家都知道，腿腰發(fā)力是以腿帶腰，以腰帶手。整個(gè)發(fā)力順序是-> 腿先發(fā)力，腰才發(fā)力轉(zhuǎn)，然后小臂才發(fā)力收縮，磨球瞬間是，手腕、手指發(fā)力。這些可能很多人都能倒背如流……

　　第一問(wèn)題是，腿如何先發(fā)力？如何發(fā)力？重心是哪一個(gè)發(fā)力階段來(lái)移轉(zhuǎn)呢？右腳往左發(fā)力之后，左腳腳跟何時(shí)要發(fā)力踩地？轉(zhuǎn)腰同時(shí)？小臂收縮前？小臂收縮同時(shí)？

　　另一個(gè)問(wèn)題是，拉球時(shí)，重心轉(zhuǎn)移方向要配合擊球方向，使身體往擊球方向迎。那身體是怎么樣往擊球方向迎？何時(shí)前迎？

　　最近在苦練如何拉半出臺(tái)的加轉(zhuǎn)下旋球。這種球大都人不敢太用力往前拉，就算拉得過(guò)，也未必夠轉(zhuǎn)，位置不好，就會(huì)被輕易擋回，甚至被吊。尤其是光用大臂拉球的人，更是費(fèi)力、失誤率高。而我也怕拉不過(guò) 而不經(jīng)意地抬肘，結(jié)果拉得費(fèi)力，也不夠轉(zhuǎn)。發(fā)現(xiàn)亂用身體的蠻力一點(diǎn)用都沒(méi)有。然而在高手指點(diǎn)下，多次用多球練習(xí)，竟然突破了。答案就在上面那兩個(gè)問(wèn)題之中。突破這個(gè)之后，再回頭拉一般的弧圈，才發(fā)現(xiàn)質(zhì)量也跟著提高了。強(qiáng)力弧圈離我不遠(yuǎn)了。

　　大力弧圈，腿應(yīng)該如何先發(fā)力？我研究的結(jié)論是，在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，小臂發(fā)力之前，身體重心的移轉(zhuǎn)，就必須先行完成！也就是說(shuō)，右腳往左腳瞪去，腰轉(zhuǎn)了之后，左腳腳跟發(fā)力踩地的時(shí)間，比收縮小臂的動(dòng)作 還要來(lái)得早！當(dāng)左腳發(fā)力踩地時(shí)，腿腰也就已經(jīng)帶動(dòng)身體往擊球方向前迎，之后才是小臂發(fā)力。這樣的腿腰發(fā)力方式，除了轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作，還會(huì)把“右肩”先往擊球方向迎去，右肩帶動(dòng)著手臂往左前甩（此時(shí)小臂、手腕是放松的），小臂再跟著發(fā)力加速收縮……我發(fā)現(xiàn)，這樣所產(chǎn)生的爆發(fā)力是很驚人的！

技術(shù)關(guān)鍵:以前腳掌支撐, 腳跟發(fā)力把身體往擊球方向帶動(dòng).  擊球時(shí), 注重的是 發(fā)力順序 跟 時(shí)機(jī), 腳跟踩到地的時(shí)間不是那麼重要. 重要的是 腳的發(fā)力 比 腰手的發(fā)力 早一些. 腿腰的爆發(fā)力量使的出來(lái), 小臂自然會(huì)被帶動(dòng)收縮, 也就是 小臂的收縮 是被動(dòng)的.  

補(bǔ)註:擊球過(guò)程 可以利用左腳前腳掌當(dāng)支撐來(lái)"發(fā)力",   但擊球後兩腳可能視情況而移動(dòng) 如 云先生說(shuō)的, 重心最後不一定要落在左腳.  腳的動(dòng)作分三階段- 引拍, 擊球發(fā)力, 收拍.  收拍時(shí), 兩腳可能會(huì)因?yàn)?發(fā)力"  順勢(shì)移動(dòng)位置, 並不是定點(diǎn)不動(dòng).

請(qǐng)注意幾要點(diǎn)

1. 本技術(shù)關(guān)鍵 著重在 于發(fā)力順序 以及 身體的前迎 以及 兩腿的發(fā)力變化.

2. 整個(gè)過(guò)程肩膀 大臂 放松, 不需要緊繃, 更不能抬肘. 大臂先用力 就完了! 失去甩臂的力道.

3. 轉(zhuǎn)腰引拍時(shí), 重心先往右腳移轉(zhuǎn)時(shí), 左腳腳跟要離地, 右肩稍沉,放鬆大臂.

4. 小臂在右肩前迎之前 一定要放松 ! 不可緊繃 或 提早發(fā)力. 小臂發(fā)力收縮之前, 建議小臂微彎即可 不用打直, 可增加擺速, 也利于放松大臂.

5. 還不會(huì)用腰帶手拉球的人 請(qǐng)先從 正手攻球 正手拉球 等基本技術(shù)練起 .

6. 想藉腿腰發(fā)力來(lái)提高弧圈球質(zhì)量的前提是,你已經(jīng)對(duì)拉球技術(shù)中 球拍的"咬球"動(dòng)作(小臂 手腕 手指 發(fā)力) 已經(jīng)很熟悉.

7. 不管是前沖或者高吊, 腿腰的動(dòng)作都相同, 差別只在 引拍高度 跟 發(fā)力方向 還有摩擦球的部位不同 (這三點(diǎn)已經(jīng)決定 拍型 , 請(qǐng)不需要再去思考拍型) .

8. 引拍記得一定要轉(zhuǎn)腰 身體重心往右后移動(dòng), 右腳必須感覺(jué)吃力,  切勿只靠手臂后拉來(lái)引拍.     引拍姿勢(shì)一錯(cuò), 后面就別談什么腿腰發(fā)力了,  而且手臂后拉的引拍方式, 大臂 肩膀都已經(jīng)緊繃僵硬, 如何放松呢 ? 

9. 盡管腿腰發(fā)力,講求身體前迎,  注意收拍位置 仍然要停留在 眉心前方或者偏右, 如果揮拍過(guò)左耳 肯定是動(dòng)了大臂, 不信回家照鏡子試試.  小臂手腕手指等"咬球" 動(dòng)作的練習(xí) 改天再提.

技術(shù)關(guān)鍵二: 引拍方式

一般業(yè)余球迷 ,練習(xí)了老半天, 一上球臺(tái), 怎么打都覺(jué)得別扭,發(fā)不出力,無(wú)法維持練習(xí)時(shí)的姿勢(shì), 感覺(jué)起來(lái) 總而言之就是一個(gè)"怪"字. 原因出在哪 ?

大部分的人 ,滿(mǎn)腦子拉球的時(shí)候 只想著手臂如何發(fā)力, 如何一板打死對(duì)方, 轉(zhuǎn)死對(duì)方... 程度好一點(diǎn)的人, 想著如何用腰力, 用腿力l來(lái)?yè)羟?.. 一直想著"如何擊球" "如何打磨" "如合加轉(zhuǎn)" , 想著拍型要如何如何....   , 卻忘了拉弧圈球 很關(guān)鍵的一個(gè)動(dòng)作 - 引拍.   我能肯定的說(shuō), 一旦引拍方式錯(cuò)誤, 擊球再怎么強(qiáng)調(diào)腿腰手的力量, 也是白費(fèi).  

引拍的正確與否 , 將嚴(yán)重影響整個(gè)拉球的后續(xù)動(dòng)作 . 但是引拍動(dòng)作 卻是最容易被忽略的重要細(xì)節(jié).
以下是我大約整理的項(xiàng)目, 給大家參考.

1. 忘了引拍 -- 有些人擊球前, 整個(gè)人正對(duì)著球臺(tái), 只是稍微把手后拉 就想發(fā)力擊球 , 壓根兒 根本沒(méi)什么引拍動(dòng)作.  沒(méi)引拍, 用哪發(fā)力阿?  肯定是甩大臂 再用身體往左甩 , 手腕翻拍, 抬肘 胡亂發(fā)力...

2. 引拍高度不對(duì) -- 明明想打前沖,  引拍時(shí)手放太低.  想打加轉(zhuǎn), 手肘卻提的太高.

3. 轉(zhuǎn)腰不足 -- 有些人知道要轉(zhuǎn)腰引拍, 用腰帶手, 卻轉(zhuǎn)的不夠.  球跟拍子的距離不足, 沒(méi)有預(yù)留適當(dāng)?shù)木嚯x來(lái)加速發(fā)力. 這可能造成 被球追身 無(wú)法發(fā)力的后果, 或者是 為了轉(zhuǎn)腰擊球 擊球點(diǎn)變的離身體太遠(yuǎn) .

3. 手臂提早發(fā)力 僵硬 -- 有些人用大臂后拉來(lái)引拍, 一開(kāi)始肌肉就緊繃發(fā)力, 手肘抬起僵硬,  讓小臂失去收縮的彈性.  或者, 引拍時(shí)還很放松, 快擊球時(shí)就提早緊繃, 小臂太快發(fā)力收縮, 等碰到球時(shí) 力量已經(jīng)消耗大半 無(wú)法集中發(fā)力.

4. 引拍時(shí)重心沒(méi)有事先右移 -- 許多人以為打球的時(shí)候 重心有左移就行, 想想看 如果重心沒(méi)有事先右移, 擊球時(shí)才往左移 不就整個(gè)人往左倒去 ? 這樣如何還原 ?

5. 引拍時(shí)手腕僵硬 -- 初學(xué)弧圈球者 手腕要放松 相對(duì)固定, 不要管什么內(nèi)收 外撇.... 胡亂發(fā)力.

6. 引拍時(shí)機(jī) -- 許多人 球都來(lái)了 才開(kāi)始引拍... 來(lái)不及引拍的情況下 被迫回?fù)?.. 這樣是無(wú)法充分發(fā)力的.  

7. 徒手練習(xí)時(shí)沒(méi)有想像擊球點(diǎn) -- 徒手練習(xí) 姿勢(shì)十足, 一上臺(tái) 打不到球 找不到擊球點(diǎn) , 就是如此.    練習(xí)時(shí) 應(yīng)該要假想一個(gè)擊球點(diǎn)來(lái)發(fā)力, 光有姿勢(shì)是不夠的.  

8. 用手追球引拍 -- 腳步站的太死 , 用手追球.  引拍動(dòng)作進(jìn)行時(shí) 腳步要配合移動(dòng), 用身體來(lái)控制球跟身體的相對(duì)位置 而不是 用手追球.  

9. 重心后坐 身體太過(guò)僵直 -- 引拍時(shí), 身體僵直 . 身體注意要前傾 , 含胸收腹, 兩腳稍彎 保持彈性.. 氣勢(shì)要有如一只蓄勢(shì)待發(fā)的老虎 就要撲向敵人般的兇猛.... 準(zhǔn)備動(dòng)作有了, 擊球時(shí)配合重心轉(zhuǎn)移 身體往擊球方向主動(dòng)前迎, 可以更好發(fā)力.

技術(shù)關(guān)鍵三: 談腕部微調(diào)與咬球 摩擦

咬球基本上就是 增加摩擦?xí)r間來(lái)加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn), 這也是弧圈球的基本要求... 前沖弧圈也是需要足夠的咬球才能稱(chēng)之 弧圈.     磨擦要好, 必須讓球停留在拍子上多那麼一點(diǎn)時(shí)間 然後充分摩擦.  

擊球時(shí) 拍子有往前力量跟往上力量 兩個(gè)分力, 往上力量很好理解 就是往上摩擦. 往前力量就是撞擊. 如果撞擊太多, 球一碰拍子就馬上彈開(kāi)... 再怎麼往上摩擦也無(wú)用 這就叫做咬球不夠...

咬球的動(dòng)作 就是 在往上摩擦的過(guò)程 頂住球而不讓球太早離開(kāi)拍面. 所以在擊球的瞬間, 腕部就必須控制好拍型 先讓球拍頂住球而不彈開(kāi) 而又能同時(shí)往上摩擦. 而往上摩擦的過(guò)程 又要兼顧前迎頂球,,,,, 所以摩擦的動(dòng)作不是單純的往上... 還要讓拍子往前頂住球 , 同時(shí)往上往前發(fā)力. 往上多點(diǎn) 就是高吊, 往前多點(diǎn) 就是前沖.

也有人說(shuō), 咬球是要讓球吃透拍子... 讓球陷入膠皮中來(lái)產(chǎn)生正壓力..再往上拉動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈摩擦... 這也是說(shuō)明 咬球就要兼顧往前跟往上兩個(gè)分力來(lái)合作摩擦...   但是真正的關(guān)鍵 就是不能讓球 一碰到球拍 就立即彈開(kāi)....  也有人說(shuō)這個(gè)動(dòng)作就是包球.....

直拍術(shù)語(yǔ)裡面的"抽球" ,強(qiáng)調(diào)的是快速.. 磨擦只有一瞬間,比較像"撇" .  而拉球的術(shù)語(yǔ),強(qiáng)調(diào)的是"磨擦?xí)r間"要夠長(zhǎng).  

想像擊球時(shí), 拍子包著球來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)拍型. 先磨球的中部, 再磨中上部... 包球大概就是這個(gè)意思.. , 目的就是要讓球 撞擊球拍拍面後 不要那麼快"脫板".   當(dāng)然要在擊球瞬間做到包球的動(dòng)作, 並不容易...  小臂跟腕部要合作來(lái)發(fā)力. 

拉球的"拉" 字, 強(qiáng)調(diào)的就是 球碰球拍的時(shí)間 要拉長(zhǎng), 不是瞬間撞擊.  拍子碰到球之後  要順著擊球方向 順勢(shì) 貼著球的中 上 部 再往前迎送, 這才是 拉球.    腕部有調(diào)節(jié)作用, 但不是拉球的主要力量來(lái)源.  過(guò)分強(qiáng)調(diào)手腕  反而忽略了身體的力量傳遞, 手腕發(fā)太過(guò)... 開(kāi)初階段 看起來(lái)有那麼點(diǎn) 弧圈味道 但遇到高手之後 卻是不堪一擊....

         特別要再提醒, 腕部是為了控制拍型跟微調(diào)來(lái)咬球 跟 包球 , 并非靠腕部發(fā)力來(lái)?yè)羟?

淺談拉球練習(xí)時(shí)的自我調(diào)整

一下子掛網(wǎng)  一下子拉出界..這是大部分業(yè)余球友容易遇到的困擾.  這要分三種情況來(lái)解析.

1. 假設(shè)你拉球動(dòng)作中的 咬球 摩擦的好  爆發(fā)力都足夠 . 如果下網(wǎng), 代表你要往上摩擦多點(diǎn). 如果打高, 就是要往前摩擦多點(diǎn).   但這要先判斷好來(lái)球的旋轉(zhuǎn)是不是都相同, 才不至于搞迷糊. 

2. 假設(shè)是 咬球 摩擦 出了問(wèn)題, 拉下旋球時(shí) 怎么往上摩擦都掛網(wǎng), 那就要練習(xí)咬球 包球的動(dòng)作.

3. 再來(lái)就是擊球點(diǎn)問(wèn)題. 拉下旋球時(shí), 球還在上升期就往上拉 容易吃轉(zhuǎn)掛網(wǎng).  拉上旋球時(shí), 球都已經(jīng)彈高落下 , 這樣拉球勢(shì)必摩擦到球的中部 或 中上部, 容易吃轉(zhuǎn)打高出界.... 也可以說(shuō)是 擊球點(diǎn) 也影響了 發(fā)力方向.

重心轉(zhuǎn)移時(shí)雙腿的動(dòng)作

重心轉(zhuǎn)移練習(xí)時(shí) 注意前腳掌 腳跟 的動(dòng)作. (手臂放鬆不動(dòng) 集中注意力在 腰 跟 腿)

預(yù)備動(dòng)作: 兩腳微彎保持彈性, 身體稍為前傾 (不是駝著背 腰要前彎)

引拍轉(zhuǎn)腰時(shí):  重心右移, 左腳虛 右腳實(shí)->左腳跟離地 左腳往右內(nèi)屈,  左腳腳尖 隨腰轉(zhuǎn)動(dòng) 微向右轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)腰擊球時(shí):  重心左移->左腳實(shí) 右腳虛->右腳跟離地, 右腳往左內(nèi)屈 ,左腳尖轉(zhuǎn)正 腳跟踩地發(fā)力 , 轉(zhuǎn)腰發(fā)力時(shí) 右腳放鬆自然 可隨 腰手發(fā)力而前移 .

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我發(fā)現(xiàn) 打棒球時(shí) 打擊者的 預(yù)備姿勢(shì) , 其實(shí)腿的動(dòng)作跟 乒乓球的引拍動(dòng)作類(lèi)似.

當(dāng)打擊者 舉起棒子 往後引時(shí), 左腳腳跟提起 腳尖右轉(zhuǎn)內(nèi)屈, 重心在右腳之上.

打擊時(shí), 以腰帶手 甩動(dòng)棒子, 重心往左腳移動(dòng) 左腿吃力, 右腳腳跟提起虛浮 右腳尖跟著身體往左轉(zhuǎn).

打過(guò)棒球的人可以試試看.

拉球節(jié)奏

球的節(jié)奏跟正手攻或者 推擋 的節(jié)奏 有所不同.  近臺(tái)正手攻以快為主, 強(qiáng)調(diào)藉力還擊, 越早出手 球越是強(qiáng)勁. 拉球則必須尋找最佳擊球點(diǎn).   拉球的節(jié)奏 必須先練慢 求穩(wěn), 先放松手臂, 腿腰發(fā)力為主, 先講求摩擦, 再講求速度.  夠穩(wěn)了 都不會(huì)拉漏了 自然就可以控制擊球點(diǎn)的提前 來(lái)拉沖.   所以, 引拍等待 到 發(fā)力擊球 期間的停頓越長(zhǎng)越好. 你的腳步越快 引拍到發(fā)力擊球的 等待時(shí)間越充足 能拉沖的機(jī)會(huì)更大, 發(fā)力更完全.....  不是故意要等, 而是腳步要 快到 可以讓你等.  腳步一慢, 一引拍球就貼身了 還沒(méi)準(zhǔn)備好 你也只好一口氣拉回去, 這種拉球 不夠沖 也不夠轉(zhuǎn).. 隨便調(diào)你就死了.... 

拉漏的原因  -- 有可能就是 等待時(shí)間不足 來(lái)不及準(zhǔn)備 想前沖 球以經(jīng)往下掉 或者 貼身,  或者.. 本來(lái)想拉加轉(zhuǎn)高吊 發(fā)力向上, 但是來(lái)不及準(zhǔn)備 , 球還沒(méi)彈到最高點(diǎn) 就已經(jīng)貼近身體 被迫起拍 或者 節(jié)奏不對(duì) 太早起拍擊球 ------- 引拍 發(fā)力 擊球點(diǎn) 這三個(gè)不協(xié)調(diào) 就容易拉漏.

從收拍位置檢驗(yàn)自己

拉球姿勢(shì)光看 收拍位置在哪 就知道正不正確了.  揮拍過(guò)眉心 左耳 肯定是 動(dòng)了大臂.  

做個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn),

1. 現(xiàn)在把右手舉起 往右伸直 跟地面平行,然后做個(gè)敬禮的動(dòng)作, 也就是收小臂. 這時(shí)候手的指尖位置 是否指向 右眉 ? (如果拿拍子, 拍子就會(huì)差不多只向眉心 前額的地方) .      

2.  維持敬禮姿勢(shì) 把指尖往左耳移動(dòng) 怎么動(dòng) ? 就是移動(dòng)了大臂 !!!  如果拉球動(dòng)作的收拍位置 停在左耳, 不是大臂發(fā)力, 那才有鬼... 初學(xué)者 應(yīng)該避免拉動(dòng)大臂來(lái)拉球. 大臂動(dòng)的多 腿腰就會(huì)動(dòng)的少.  

會(huì)不知覺(jué)的用到大臂 有幾個(gè)原因 :

1. 引拍動(dòng)作太小, 無(wú)法往前發(fā)力, 只好往左發(fā)力, 因而動(dòng)了大臂.

2. 擊球點(diǎn)往左前偏了, 只好往左發(fā)力 動(dòng)了大臂.  側(cè)身不夠 或者 兩腳站位太過(guò)平行.

3. 沒(méi)有以腰帶手, 擊球力量沒(méi)有靠腿腰來(lái)傳遞,  為了發(fā)力擊球, 自然就用了大臂的力量.

4. 拉球習(xí)慣都帶側(cè)拐, 這種拉球上旋的旋轉(zhuǎn)度比較不足.

再來(lái)看, 收拍的高度. 維持剛剛敬禮的姿勢(shì), 手指指向右眉. 這時(shí)把手往下放 指到胸口. 可以明顯發(fā)現(xiàn), 這種收拍位置, 代表小臂往上內(nèi)收的力量不夠,  拉的球一定不夠轉(zhuǎn), 不然就是帶側(cè)旋居多.

球友們一定要注意收拍位置, 因?yàn)檫@跟發(fā)力方向有很大的關(guān)系.

練弧圈球的捷徑-從近臺(tái)正手攻球練起

我的心得是，腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)，任何想要增大擊球質(zhì)量的動(dòng)作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)該建立在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。  

　　為何大家這么強(qiáng)調(diào)從近臺(tái)快攻來(lái)建立腰的基礎(chǔ)? 我想原因就是，近臺(tái)快攻基本動(dòng)作的練習(xí)可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動(dòng)作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過(guò)左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動(dòng)......等)都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過(guò)去，小臂只負(fù)責(zé)微調(diào)，不需要發(fā)力。正確地練習(xí)近臺(tái)快攻基本動(dòng)作(在此強(qiáng)調(diào)“正確”兩個(gè)字)，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習(xí)慣，多余的動(dòng)作就會(huì)慢慢去除(無(wú)法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來(lái)越甜美，動(dòng)作越來(lái)越順暢，發(fā)力也就會(huì)越來(lái)越合理，達(dá)到擊球快速穩(wěn)定、發(fā)力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過(guò)這是慢慢養(yǎng)成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。

　　直接從拉球動(dòng)作來(lái)感覺(jué)用腰是比較難的。因?yàn)槔蚩客取⒀⒓纭⒋蟊邸⑿”邸⑼蟆⒅噶Φ劝l(fā)力傳遞，不像近臺(tái)快攻基本動(dòng)作那樣單純，很容易一個(gè)環(huán)節(jié)錯(cuò)誤，就給練錯(cuò)，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺(jué)錯(cuò)誤。要理解腰的動(dòng)作也比較辛苦，容易繞遠(yuǎn)路......畢竟許多業(yè)余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動(dòng)作去改，真的很難很難。

        接下來(lái)談 如何突破正手攻球的三大關(guān)卡:  借力擊球 以腰帶手 重心轉(zhuǎn)移

     詳細(xì)的內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)這裡---->  如何突破正守攻球的三大關(guān)卡