站位是指乒乓球手相對(duì)于球臺(tái)的位置。球手依據(jù)個(gè)人的打法特點(diǎn)都有一個(gè)習(xí)慣的活動(dòng)空間，這是一個(gè)范圍，而不是一個(gè)點(diǎn)。乒乓球手為了方便回?fù)舨煌潼c(diǎn)和特點(diǎn)的來(lái)球，在每次擊球前，都會(huì)根據(jù)個(gè)人的打法及身體特點(diǎn)，使自己處于一個(gè)相對(duì)固定的位置，并保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。比賽中球手的站位是否合理，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有直接的影響。

乒球比賽時(shí)，以臺(tái)面的中線為界，右側(cè)為正手區(qū)域，左側(cè)為反手區(qū)域，中線附近則為中間區(qū)域。

站位的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，踵部稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，重心置于兩腳之間。下頜稍向內(nèi)收，兩眼注視來(lái)球，持拍手自然彎曲，置于身體的右側(cè)，手腕適當(dāng)放松。

常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作：左腳在前，右腳在后，而且兩腳的前后距離較大，這是反手拉弧圈球的姿勢(shì)，不適合反手撥擋，尤其不適合初學(xué)者，難以照顧全臺(tái)和側(cè)身。

不同打法球手的站位

左推右攻型打法的球手，站在靠近球臺(tái)左部的位置。

兩面攻打法的球手，站在臺(tái)中間的位置。

弧圈球?yàn)橹鞔蚍ǖ那蚴郑驹谥信_(tái)中間偏左的位置。

橫捫攻削結(jié)合打法的球手站位在中臺(tái)附近。

以削為主打法的球手，基本站位則在中遠(yuǎn)臺(tái)附近。

站位與球手的技術(shù)特點(diǎn)、身高、習(xí)慣、體態(tài)等均有關(guān)系。反手推擋和正手拉弧圈球好的球手站位稍遠(yuǎn)并偏中間；正手側(cè)身和步法好的球手，即可站位稍近并略偏左些。

在球場(chǎng)上，每個(gè)人的站位不是固定不變的，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況隨時(shí)調(diào)整。為了更好地應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上的站位需求，增強(qiáng)腿部力量、保持下盤(pán)穩(wěn)定非常重要。下面就推薦大家5個(gè)腿部鍛煉的動(dòng)作，跟著示范一起練起來(lái)吧~

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1.雙腳間距離約為雙倍肩寬，腳尖向斜前方。重心放于 一側(cè)腿上，屈膝同側(cè)手扶膝蓋上方，對(duì)側(cè)手臂伸直撐地。

2.腰背挺直，重心移至另一側(cè)，雙手交換位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

原地分腿蹲

1.身體自然直立，雙手扶髖，右腳在前，左腳腳尖著地。背部挺直，目視前方。

2.背部挺直，雙腿屈膝90度，前側(cè)大腿與軀干呈90度，呈弓步姿勢(shì)，稍作停頓，前腿發(fā)力恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作，對(duì)側(cè)亦然。

單腿硬拉

1.身體呈站立姿勢(shì)，挺胸收腹，右側(cè)腿屈，腳尖點(diǎn)地，重心左移。

2.保持膝關(guān)節(jié)微屈，上身下俯，雙臂伸直指尖向下，右腿向后伸展，腳背細(xì)直。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)，對(duì)側(cè)亦然。

相撲硬拉

1.屈髖屈膝下蹲，雙腳盡量分開(kāi)，雙手持一個(gè)啞鈴置于地上，背部挺直。

2.臀部發(fā)力伸髖，至身體直立。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

提踵

1.身體自然直立，雙腳與肩同寬，雙手自然垂于體側(cè)，挺胸收腹，目視前方。

2.雙臂伸直上舉，指尖向上，同時(shí)雙腳腳跟離地，腳尖點(diǎn)地，雙腿保持伸直。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。