靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。

　　賽前準備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習后再進行動態熱身練習。

　　熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習后，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過后也要做做普通的靜態伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現自己還能像昨天一樣輕松。

　　另外，靜態伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態。而對不經常運動和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。