首先，若是你想提高的更快的話，應只管找一個基本功對照好的人陪你練，這樣更容易練定點，且回球的質(zhì)量對照高。

1.演習擋磕：這是每次練球的第一步，先請對方拉定點，好比你的反手，你把球擋磕回他的正手；然后請他拉你的正手，你演習截切或快帶至他的正手。最后讓他全臺不定點拉你，你也可以不定點地回擋、磕、切、帶。

2.演習拱彈：你先磕短，讓對方搓回，你則用拱或彈交替回球，對方推回，你再磕短。

3.演習兜拉和正手攻：請對方發(fā)長下旋，或己方發(fā)下旋，讓對方回搓，然后用正手兜起，對方推回，你用正手攻。為多打幾個回合起見，正手攻可不必發(fā)太大的氣力。對方把你的攻球抬回后，繼續(xù)攻。



4.接發(fā)球演習：請對方發(fā)長側(cè)上、下旋至你的反手，用側(cè)切、減力擋、反手撩長或側(cè)身刮、攻等方式演習。請對方發(fā)長球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。請對方發(fā)短球，演習擺短和倒板搓急長。

5.發(fā)搶演習：發(fā)下旋至對方的小三角，對方搓接回反手，演習彈斜拱直；請對方搓接回正手，演習正手刮兩點和打兩點。發(fā)短下旋至對方的中路偏正手或正手位，做同樣的演習。

6.倒板演習：請對方中等氣力拉，輪換用長膠面和反膠面磕、推、帶、打。

7.頂大板演習：送對照高的球給對方，請對方發(fā)力打，己方演習在近臺擋。

8.步法演習：用反膠發(fā)演習球，對方推回反手，倒板側(cè)身兜拉回，請對方抬回直線，用交織步在正手打回，步法還原。

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