“力由脊發(fā)，布于肩，至于手……”from《九陽真經(jīng)》，人人都知道打乒乓球用正手發(fā)力，是先蹬腿，再轉(zhuǎn)腰，然后脫手的。為什么呢？由于大腿的肌肉是人體氣力最大的肌肉，行使蹬腿，把大腿的氣力傳到髖，通過轉(zhuǎn)腰，再傳到肩，由肩而至手，那么全身的氣力都可以用在擊球上了。協(xié)調(diào)全身發(fā)力的要害，就是轉(zhuǎn)腰，若是可以把轉(zhuǎn)腰的氣力用于擊球，氣力就自然大了。

一，發(fā)力的要點(diǎn)
1.重心轉(zhuǎn)移
由于轉(zhuǎn)腰的氣力主要是來自信腿，身體的重心，是在軀干(簡明一點(diǎn)，說是腰吧)，發(fā)力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發(fā)力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉(zhuǎn)移，完成轉(zhuǎn)髖，而且把大腿的氣力傳送到腰了。

2.轉(zhuǎn)腰送肩
腰是把下肢的氣力傳送得手臂的橋梁，發(fā)力前，腰先要完成向右方的轉(zhuǎn)動，令到左肩在前上方，指向球臺，右肩在后下方，蓄勢待發(fā)。發(fā)力時，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移的氣力傳到髖，腰部就可以順勢向左轉(zhuǎn)動，用腿力加上腰力令右肩由后下偏向前上方運(yùn)動。



3.揮臂擊球
揮臂是要害中的要害，能否把全身的氣力作用在球上面，就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘，若是我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那么手臂，就是系錘的鐵鏈了。當(dāng)手的氣力越大，錘航行的速率越高，鐵鏈也拉的越直。

由于乒乓球的質(zhì)量是很輕的，以是要把氣力賦于球上，我們就需要一塊高速揮舞的球拍。那么揮臂，自然是掄直了來揮才好了。好比我們殺高球，自然是掄直手臂來殺而不會用收前臂去打。

我們站直身體，試一下用種種方式來揮臂，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂若是和身體成為一個平面，由下向上揮舞，揮擺的幅度是最大的，足有180度。然則用于擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角，由后下偏向前上方揮擺。

發(fā)力前，手臂放松，自然下垂。發(fā)力時，當(dāng)轉(zhuǎn)腰的氣力通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立刻給拉直，這時，手臂只要順著由腰而來的氣力，由后下偏向前上方揮舞，手中的球拍，就可以具有很高速率了。發(fā)力時，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的偏向。



4.擊球時機(jī)
當(dāng)膠皮和球接觸時，是會發(fā)生變形的，球會先陷進(jìn)膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到脫離膠皮的時段，就是我們對球作功的時機(jī)。若是可以把這時段延伸，對球所作的功就可以更多，球的質(zhì)量(速率或旋轉(zhuǎn))就更高了。

準(zhǔn)確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達(dá)最高速時接觸球，球陷進(jìn)膠皮中后，由于球拍還在加速，不會立刻反彈出去，當(dāng)球拍到達(dá)了最高速時，加速住手，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時的氣力以及膠皮反彈的氣力可以全用在球上了。

另一方面，觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向?qū)Ψ脚_面的感受，只要步法到位，發(fā)的上力，擲中率是很高的。這一歷程，由于不像是打，有點(diǎn)像拉，以是弧圈球是拉出來的，不是打出來的。

動作的幅度那么大，會不會做成還原的因難呢？無論是擊球照樣引拍，只要牢記“以腰帶手”，擊球之后重心由左腿轉(zhuǎn)回右腿，腰也由左向右轉(zhuǎn)并行使轉(zhuǎn)腰的氣力引拍，快速還原不是大問題。

有人可能會指出，若是揮臂的時刻，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好嗎？這樣的話，效果會是前臂加了一斤力，腰力損失了三斤，得不償失啊。由于上文提及，球和球拍接觸的時間是很長的，球拍的揮擺固然是越靠近直線越好，掄直手臂，球拍運(yùn)行的半徑對照大，球拍的軌跡靠近直線，對球所作的功也就對照收前臂來的大。另一方面，以流星錘為例，半徑越大，錘也飛的越快啊。

用收前臂來擊球，在某些情形下，也是合理的。好比是拉加轉(zhuǎn)弧圈，當(dāng)步法不是十分到位，來球?qū)φ召N近身體，我們可以把轉(zhuǎn)腰而來的氣力用在收前臂上而不揮大臂啊。



二，訓(xùn)練方式
1.轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練
在做正常的正手對抽訓(xùn)練時，實(shí)驗(yàn)不用手臂發(fā)力，只用轉(zhuǎn)腰的氣力來擊球，大臂及前臂主要用于瞄準(zhǔn)來球。由于轉(zhuǎn)腰的氣力主要來自下半身，當(dāng)熟習(xí)了行使轉(zhuǎn)腰擊球之后，腰腿的發(fā)力就改善了。

2.協(xié)調(diào)訓(xùn)練
發(fā)力沖殺(暴沖)半凌駕臺長球，由于來球弧線高，速率慢，沒有什么榨取感，步法也較易到位，可以敢于發(fā)力，恣意轉(zhuǎn)腰揮臂，對照容易融會用身體重心及全身氣力擊球的感受。

3.步法訓(xùn)練
由于要用腰腿發(fā)力，步法不到位的話動作就會變形，腿，腰，手的氣力就協(xié)調(diào)不來。簡樸的方式是正手右半臺的不定點(diǎn)單球演習(xí)，務(wù)求可以通過訓(xùn)練，使眼睛看到來球時，下半身立刻有所反映，改善了瞥見來球先著手，后動腳的業(yè)余興趣者普遍誤差。

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