1，一秒鐘學(xué)會(huì)蹬腿和重心轉(zhuǎn)移
很多多少球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰，揮臂)的動(dòng)力定型后，在接下來，通過蹬腿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長一段時(shí)間找不到準(zhǔn)確的感受。解決此問題簡樸快速的做法是:你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿，頂髖實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作了。

2，身體重心高度簡直定
乒乓球臺(tái)面的高度是牢靠的，而球友們的身高各異。若何來確定自己身體重心的高度呢？憑證我的體會(huì)，合適的重心高度應(yīng)該是:當(dāng)你的準(zhǔn)備姿勢(shì)確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩；收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個(gè)位置上，攻球時(shí)，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動(dòng)作；拉球時(shí)，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動(dòng)作；這是一其中央位置的重心高度，對(duì)于處置臺(tái)內(nèi)球和出臺(tái)球都異常利便。



3，大腿肌肉磨煉一法
能否實(shí)現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿氣力的巨細(xì)起要害作用。怎樣才氣快速有用的增壯大腿肌肉的氣力呢？一個(gè)簡樸的磨煉方式是:身體距墻一個(gè)大腿的距離站定，然后最先下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。天天能堅(jiān)持保持如上的姿勢(shì)堅(jiān)持3~5分鐘，你的大腿肌肉就會(huì)有顯著。

4，意見意義步法訓(xùn)練一法
很多多少業(yè)余球友時(shí)常提起步法難練這一老話題，人人不是以為練欠好，就是以為徒手演習(xí)太死板，太死板。下面推薦一種方式，人人不妨一試:將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中央與網(wǎng)同高或稍高。請(qǐng)一球友行使多球的方式(固然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步，跨步，并步，側(cè)身步，交織步瞄準(zhǔn)來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點(diǎn)，定線練起，然后再過渡到全臺(tái)不定點(diǎn)，不定線演習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間的演習(xí)后，你就開端形成了用步法迎球的意識(shí)，而且，行使種種步法移啟程體的能力也會(huì)大大提高。

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