巴西一份發(fā)表于2014年3月的論文研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動結(jié)合的方式，比只做有氧運(yùn)動更有助于減肥。這是巴西一份發(fā)表于2014年3月的論文研究的結(jié)果，科學(xué)們針對139個肥胖（特別是中心型肥胖）的青少年（15-19歲）做為期一年的跟蹤干預(yù)，發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動結(jié)合的方式，比只做有氧運(yùn)動更有助于減肥。

本研究的主要目的是研究對于青少年肥胖人群來說，有氧運(yùn)動與阻力運(yùn)動結(jié)合的方式是否比單純的有氧運(yùn)動更能有效地降低他們體內(nèi)的炎癥標(biāo)記物水平以及心血管疾病風(fēng)險。

本次研究一共有139名15-19歲的青少年參與，進(jìn)行為期一年的運(yùn)動干預(yù)，他們初始BMI水平均大于95%的百分位（備注說明：青少年的BMI是根據(jù)百分位來劃分的，95%以上，就是BMI比同齡同性別組的95%的人都高，屬于超重及肥胖范圍）。

科學(xué)家把這些青少年分成兩組，AT組也就是單純有氧運(yùn)動組55人，AT+RT組也就是有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動組61人，并對他們的血糖、胰島素水平、瘦素、脂聯(lián)素等都做了詳細(xì)的抽血檢測。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，AT+RT組比AT組減掉更多的身體脂肪量（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（壞膽固醇）、身體瘦體重（肌肉量）增加更多。

盡管兩組的重要臨床健康指標(biāo)都得到了改善，但是AT+RT組在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病風(fēng)險方面，很明顯的效果更好。因此建議把有氧運(yùn)動和阻力運(yùn)動結(jié)合引用在兒科臨床治療上。

具體的運(yùn)動方法：

兩組人員均每周運(yùn)動三次，每次60分鐘。

有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動組：30分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練+30分鐘阻力運(yùn)動

單純有氧運(yùn)動組：60分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練

其中跑步機(jī)的速度和強(qiáng)度是一樣的。

阻力訓(xùn)練的內(nèi)容：

原則：從大肌肉群運(yùn)動到小肌肉群運(yùn)動，多關(guān)節(jié)運(yùn)動到單關(guān)節(jié)運(yùn)動、大強(qiáng)度到小強(qiáng)度運(yùn)動。

內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。訓(xùn)練順序嚴(yán)格遵守。

結(jié)論：

所以，即使同樣是每天60分鐘的運(yùn)動，30分鐘有氧+30分鐘阻力運(yùn)動（肌肉訓(xùn)練），效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)的比60分鐘的有氧運(yùn)動好。這個實(shí)驗(yàn)雖然是針對青少年的，但是對成人也同樣適用。