愛打乒乓球的人們終于高興了，因為到了秋天，氣溫宜人，打乒乓球比炎熱夏天舒服多了，但是你的身體跟你感受不一樣，秋季代謝減緩，并且關(guān)節(jié)、韌帶也不像夏天靈活，打乒乓球容易受傷。因此，秋季打乒乓球一定要看好一些注意事項。

人過50歲，每周應(yīng)科學(xué)、合理安排打球，把身體健康放首位！

▌運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗， 秋季打乒乓球補水可不能少。

打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

▌做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后再開始打乒乓球。

▌打乒乓球不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱， 建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

▌保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

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▌適度戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時間長了，不妨考慮適度的戶外運動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

▌晨運不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹 打乒乓球， 打乒乓球時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

▌打乒乓球后要控制飲食

打乒乓球消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。