提問：我反拉、對拉的時候老是失誤，為什么？

想要從拉球到對拉，看看這些你都練會了嗎？

1、基本能力

掌握正手拉球當然是基本條件，但是你覺得你會了，就真的是會了嗎？

首先要能拉上臺，掌握拉上旋和拉下旋，能夠拉出穩(wěn)定的弧線，制造出比較強烈的旋轉(zhuǎn)；其次要能發(fā)上力，做到擊球一瞬間蹬腿、頂胯、收臂同時完成，能夠在拉球時有重心轉(zhuǎn)換，讓重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。

2、腳下移動

練習(xí)正手兩點跑動，要能夠做到在移動過程中擊球，在跑動中合理完成擊球動作，具備一定的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)出正手跑動中的進攻能力，具備跑動中進攻的準確率和穩(wěn)定性。

練的過程中要記得檢查以下要點是否做到：

1.移動和擊球過程中腰是否繃住？

2.在移動過程中，每一次動作是否做完整？

3.腳下在移動過程中是否穩(wěn)定？

3、連續(xù)性

在一攻一防的連續(xù)拉球練習(xí)中，要著重練習(xí)拉球的連續(xù)性、穩(wěn)定性，同時還要保證一定的質(zhì)量，不斷強化自身的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)中要注意：

1.引拍幅度及揮臂幅度是否過大？

2.擊球一瞬間是否完成右腿到左腿的重心轉(zhuǎn)換？

3.發(fā)力時是否充分利用了腳部蹬伸的力量？

4.擊球點是否準確？有沒有來不及盲目出手的情況？

5.是否每一板都做到腳下到位？有沒有用手去夠球？

4、判斷

已知落點的移動中擊球訓(xùn)練相對比較簡單，主要是強化肌肉記憶、培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性，而不定點擺速訓(xùn)練，則更能訓(xùn)練對來球落點、速度、節(jié)奏的判斷能力。

不定點擺速的練習(xí)的要點在于對來球的判斷、腳下步法的調(diào)整，以及是否每一板都做到用身體去擊球。

5、反應(yīng)

具備主動進攻能力以后，防轉(zhuǎn)攻是一個關(guān)鍵點，不管反拉還是對拉，都具備更高的對抗性，所以全臺不定點防守更能著重培養(yǎng)反應(yīng)能力，進一步增強判斷力和對身體的控制能力，也是實戰(zhàn)中完成防轉(zhuǎn)攻的重要前提。

6、反拉

正手反拉主要是用自己拉球的旋轉(zhuǎn)來抵消對方來球的旋轉(zhuǎn)，同時要求擊球時擊準確，過早或過晚都不是太好的擊球時擊，不容易制造弧線，很容易擊球下網(wǎng)。

練習(xí)中要特別注意：

1、是否看清來球的旋轉(zhuǎn)和落點的位置？

2、在擊球前是否找好擊球的高點？

3、擊球時身體是否繃緊？

4、接觸球時，是否手臂用力過多？手臂用力過多會導(dǎo)致控制不住旋轉(zhuǎn)。

在熟練掌握反拉技術(shù)要領(lǐng)的同時，更要根據(jù)自己的拉球特點，即自身正手拉球在力量、速度、旋轉(zhuǎn)中是哪種類型，設(shè)計自身反拉的特點。

7、對拉

對拉這項技術(shù)，整體的技術(shù)動作同正手拉球的技術(shù)動作相同，但是對運動員的預(yù)判能力要求非常高，同時該技術(shù)也對整體的對抗能力提出了新的要求。

需要找好擊球的距離，判斷對方拉球的質(zhì)量，同時腳下積極調(diào)整，找到擊球的位置，在身前接觸球，找到合力點。

重點注意，由于中臺線路較長，接觸球時要先擊后擦，用身體的力量帶動手臂，往前頂出去，盡量把弧線頂長。

剛開始練習(xí)時，要注意：

1、判斷對方來球的旋轉(zhuǎn)和位置是否準確？

2、是否找到合力點，主動合力去擊球？

3、身體的力量是否大于手？尤其是腰腿的力量利用是否充分？