首先，如果你真正意識(shí)到了步法的重要性，說明你的水平應(yīng)該還可以了。否則，對(duì)于一個(gè)初學(xué)者，動(dòng)作都不協(xié)調(diào)，手上動(dòng)作都沒定型，根本談不上步法。

很多球友覺得：我也專門練了步法呀，但上臺(tái)打球就用不上！步法種類那么多，究竟該怎么下手呢？

說到底，這個(gè)階段的朋友更關(guān)心的是：簡(jiǎn)單有效的步法訓(xùn)練方法！就是上臺(tái)打球時(shí)能真正用上的步法。在討論這個(gè)問題之前，我覺得非常有必要說清兩個(gè)問題： 潛意識(shí)、下意識(shí)。

首先，說一下潛意識(shí)

任何一個(gè)人，只要你是正常人，上臺(tái)打球時(shí)當(dāng)來球不在身體附近，都會(huì)有一個(gè)“潛意識(shí)”去盡可能迎著球去擊球。這一點(diǎn)你必須承認(rèn)，我不相信會(huì)有人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始就在心里默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動(dòng)，所以，就單步而言，幾乎不需要經(jīng)過專門訓(xùn)練，大家在潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會(huì)了。但是，為什么當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢？

再就要說到下意識(shí)了

這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識(shí)里要迎過去擊球，但是你的下意識(shí)是用手去擊球，或者說手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。換句話說，你手上的動(dòng)作是下意識(shí)，而腳的動(dòng)作是潛意識(shí)。

從生理學(xué)、心理學(xué)上來分析也是對(duì)的：下意識(shí)是一種習(xí)慣，是一種條件反射，而潛意識(shí)需要外界條件的觸發(fā)，自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作，不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。

造成這種現(xiàn)象的原因就是：你前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。

所以，腳要?jiǎng)悠饋泶_實(shí)是有這種潛意識(shí)的，但是“動(dòng)起來”的下意識(shí)卻比手上動(dòng)作的下意識(shí)要慢，從而造成：手快腳慢，移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。

這個(gè)時(shí)候的感覺就是：心有余而力不足！潛意識(shí)想要讓腳動(dòng)起來，而實(shí)際情況是下意識(shí)的動(dòng)作跟不上潛意識(shí)。

搞清楚這兩個(gè)問題，解決之道也就有了：讓潛意識(shí)和下意識(shí)合理地結(jié)合起來。換句話說：潛意識(shí)是客觀存在的（只要你是正常人），不需要專門去訓(xùn)練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動(dòng)成為一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作，讓兩者“同步”起來，避免出現(xiàn)潛意識(shí)和下意識(shí)不合拍的情況。

而這個(gè) 過程可以籠統(tǒng)稱為“步法訓(xùn)練”

步伐訓(xùn)練的方法很多，每個(gè)人采用的辦法可能也有所不同，下面，我就談?wù)勎覀€(gè)人認(rèn)為比較“簡(jiǎn)單有效”的方法： 摸桌角。

具體方法是：在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)桌角，然后移動(dòng)步法去摸另一個(gè)桌角，然后再移動(dòng)步法回來摸原先的桌角，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對(duì)這個(gè)方法不陌生，好像柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這么一個(gè)內(nèi)容。

通過實(shí)踐體會(huì)，這樣訓(xùn)練，比單純的去訓(xùn)練步法要更實(shí)用，更接近于實(shí)戰(zhàn)，也就是說上臺(tái)打球時(shí)更用得上。

結(jié)合上面說的問題，就是能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來：當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí)，潛意識(shí)里自己想著要去迎球，而下意識(shí)里會(huì)立刻通過腳步移動(dòng)達(dá)到目的。

• 至于訓(xùn)練場(chǎng)地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對(duì)寬敞的地方就行。

• 至于訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，因人而異，循序漸進(jìn)，由慢到快。因?yàn)槿绻阏娴目焖龠M(jìn)行幾十個(gè)來回，還是相當(dāng)費(fèi)體力的。

• 至于移動(dòng)中采用的步法種類，無所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng)，用得最多是并步和跳步，而且這兩種步法在比賽中也最實(shí)用。

順便科普一下 并步和 跳步： 前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球，后者是兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球。

上面推薦的這個(gè)“摸桌角”訓(xùn)練方法，一方面能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來，一方面在這個(gè)過程中只要你用心琢磨，自然會(huì)逐步讓自己的步法更合理。