影響乒乓球比賽勝負的非技術因素，我在上兩篇文章里粗略地分為主觀因素（ + +身體）和客觀因素（器材+場地+規(guī)則+運氣）。

今天接著聊聊身體因素吧。毛主席說得好：“身體是革命的本錢”。很多技術動作必須要有相應的身體素質(zhì)才能支撐，因此 身體狀態(tài)的起伏對乒乓球比賽勝負的影響是非常直接的，有時甚至是沒有回旋余地的。

乒乓球運動對于我們業(yè)余愛好者來說，可能只是強身健體的一個選擇，但對于專業(yè)運動員來說都是對自身極限的不斷突破，而所有挑戰(zhàn)極限的運動都是“在刀尖上行走”，一不小心就會受傷。

尤其是競爭最為激烈的國乒，很多優(yōu)秀的球員為了比賽透支了身體，最后往往因為傷病早早地退役了，以致于到目前為止，國乒尚未出現(xiàn)一位“常青樹”型的球員。

而對于我們業(yè)余愛好者來說，更多的是因為 動作結構不合理/腳步不到位強行做動作/場地條件較差/沒穿戴合適的運動裝備等因素而導致受傷。

所以，不論是專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，都要注意避免傷病。“傷筋動骨一百天”，而乒乓球“一天不打自己知道，兩天不打?qū)κ种溃觳淮蚪叹氈馈保鹊金B(yǎng)好傷病返回賽場，你就會發(fā)現(xiàn)原先很多不如自己的球友，已經(jīng)可以把自己摁在地上摩擦了~嗯，這趕腳~拔涼拔涼滴……

為了避免傷病， 我們首先要養(yǎng)成良好的運動習慣：比如，打球之前做好熱身運動，做做幾個伸展動作，活動活動一下身體的大關節(jié)。上臺之后別急著計分打比賽，先練練正反手的斜直線攻球，找找手感順便適應一下球臺和球場環(huán)境。打完球之后趁著身體還熱乎的時候，做做拉伸動作，緩解疲勞，保持身體柔韌性。哪怕不是很專業(yè)的“賽前熱身、賽后拉伸”，也能避免很多的傷病隱患了。

其次，要根據(jù)自己身體條件來選擇適合打球風格、器材、頻率和強度。每位球友的年齡、身體條件都不一樣，年輕的、身體素質(zhì)好的球友可以考慮以主動發(fā)力為主、跑動范圍大的打法，對自己提高球技更有幫助；年齡大一些的、身體素質(zhì)差一點的球友可以考慮以近臺借力、旋轉(zhuǎn)落點變化為主的“省力型”打法。

選擇器材也是一樣的道理，有些器材借力的表現(xiàn)更好，有些器材則需要主動發(fā)力到達一定水準才能“激活”底板的優(yōu)異性能。

前幾年，我拿著五夾純木底板練基本功的時候，特別迷戀五夾純木底板的通透手感和美妙的弧線，但就是需要板板發(fā)力才能打出高質(zhì)量的球。過了幾年，我的體能和跑動速度都下降了，不得不忍痛割愛更換了更為省力、速度更快的纖維底板 （PS:目前本人的主板是國球匯限定的“匯星2”底板，倍兒香，一般人我不告訴他~）。

點擊上圖查看更多圖片

還有就是一些技術動作也要根據(jù)自己的身體條件量力而行、循序漸進。前兩年，我自認為腿部力量還不錯，拉球的時候喜歡把重心壓得比較低，后來打了一段時間后出現(xiàn)了 彈響髖的毛病。即便后來恢復了以較高的重心拉球，然而已經(jīng)出現(xiàn)的毛病一直到現(xiàn)在也沒得到完全根治，雖然并不影響運動機能，但還是有點糟心，望大家引以為戒。

至于打球的頻率和強度就不用多說了，對比一下“打打停停”的波爾、老薩等一眾老將和滿世界刷比賽積分的日本小將們，不得不感嘆一聲“歲月不饒人”吶。

第三點，就是要注重全身協(xié)調(diào)發(fā)力。乒乓球是一項對身體協(xié)調(diào)性要求比較高的運動，動作不協(xié)調(diào)一方面球打不出質(zhì)量；另一方面發(fā)力不協(xié)調(diào)相當于自己跟自己較勁，也容易受傷。

而且全身協(xié)調(diào)發(fā)力能夠調(diào)動更多的大肌群參與運動，大肌群的發(fā)力能力更強（胳膊擰不過大腿）、承壓上限更高，也可以降低受傷的可能性。這里順帶一提，為何很多教練不推薦業(yè)余選手過多使用擰拉技術，就是擰拉技術十分依賴手腕和前臂的小肌群，業(yè)余愛好者又沒有配套的體能訓練計劃，很容易出現(xiàn)拉傷、關節(jié)疼痛、網(wǎng)球肘等傷病。

最后，就是要加強基礎力量訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等基礎性訓練。乒乓球器材改革到現(xiàn)在，弱化了旋轉(zhuǎn)，增加了回合，對于乒乓球選手的力量、耐力都提出了更高的要求。萬丈高樓平地起，身體是一切技術的基礎，沒有好的身體素質(zhì)，再好的技術也發(fā)揮不出來。

前面主要分析的，是身體如何從宏觀方面來影響比賽的勝負。如果把目光聚焦到一場比賽里，在微觀層面，我們?nèi)绾我玫卣{(diào)動身體，以期達到更好的競技狀態(tài)，進而為自己爭取勝利呢？我有以下幾點小建議：

第一，做好賽前熱身。熱身好比給車子上好潤滑油，可以幫助我們更早地進入比賽狀態(tài)。

第二，保持積極的行為模式。撿球時慢跑/快速走，發(fā)球間隙原地小跳幾下，等等。根據(jù)行為心理學的理論，行動影響心態(tài)，積極的行為模式帶來積極的心態(tài)，積極的心態(tài)會讓人更好地發(fā)揮技術水平。

第三，得分時為自己握拳鼓勁，給予積極的心理暗示。本人上篇文章分析了心理因素對比賽勝負的影響，這里不再贅述。

第四，身體沒進入狀態(tài)時，適當求穩(wěn)、求變；進入狀態(tài)后，適當求兇，盡量拉開比分。

第五，盡量避免做危險的救球動作。輸了一分球還有機會扳回，弄傷了身體基本上就告負了，還要再加上一個傷病恢復的長效DEBUFF……

乒乓球是個細水長流的活，最忌諱一曝十寒。我們業(yè)余愛好者還是不能忘記打乒乓球的初心—— 健康快樂，每次打球都記得以身體為重，適量運動即可，貴在堅持。

我找了一些判斷運動量是否合適的簡單方法，供大家參考：

運動量適宜：運動后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。

運動量過大：運動后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復，次日周身乏力。

運動量不足：運動后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復。