許多球友在家里都演習(xí)徒手動作，然則效果欠好，在真正打球和徒手動作脫節(jié)對照大，今天我們主要來講一下若何來提高徒手動作的效果。那么演習(xí)徒手動作一樣平常分為三個(gè)內(nèi)容，第一塊就是制動引板，第二塊就是揮拍，第三塊就是擊球完以后的還原以及下一板的銜接。

先來講一下第一快制動引板。那么在制動引板的時(shí)刻，首先要站好，在站好的時(shí)刻準(zhǔn)備姿勢一定要保持腳底的動態(tài)，先站好然后保持腳底下的這種動態(tài)，然后在啟動歷程當(dāng)中注重腳的發(fā)力，然后啟動已往之后，腳底下一定要站住，站住以后同時(shí)再去引板。

準(zhǔn)備的時(shí)刻這樣，一啟動，站好，還原，然后再這樣。在引板的時(shí)刻，一定要注重引板的方式，雖然你是在演習(xí)徒手，那么引板的方式一定要思量到你的擊球的方式，那么就可以分為往下引、往后引。然后若是追求發(fā)力的話，就要引的時(shí)刻引得幅度大一點(diǎn)。你好比說準(zhǔn)備好，我打上旋球的那種引板，可以引快一點(diǎn)，小一點(diǎn)，還原。那么我要拉下旋球的時(shí)刻，準(zhǔn)備好，往下引。那么我要發(fā)力的時(shí)刻，要引開一點(diǎn)。



再一點(diǎn)，在制動引板的時(shí)刻，要做到心中有球，前方心中要有球臺，然后在大腦中要思量對方打我追身的位置，打我正手的位置，打我相對來講短一點(diǎn)的位置，打我長一點(diǎn)的位置。那么在做徒手動作的時(shí)刻就要思量，追身球，回來；然后角度大的球，再回來，這樣去練；這個(gè)短一點(diǎn)的球，往前走一點(diǎn)，回來。或者是專門再找一小我私人陪練，來指著短的、長的、左的、右的，然后再加上盯球的意識來舉行演習(xí)，效果就對照好。那么在演習(xí)的時(shí)刻，一樣平常15個(gè)為一組，要求質(zhì)量，然后練4到6組，這種效果就對照好。

那么第二塊主要講一下?lián)]拍的動作，揮拍的動作很主要的一點(diǎn)就是要注重胯的用力，或者是腰的用力，以及身體和手臂的配合，那么在演習(xí)當(dāng)中注重這一點(diǎn)的訓(xùn)練。那么在演習(xí)的時(shí)刻，照樣要做到心中有球。過來的球是什么樣的質(zhì)量？好比說上旋球、速率快的；對照轉(zhuǎn)的、下旋球，那么在做到心中有球的時(shí)刻，再去演習(xí)胯的發(fā)力，或者是腰的發(fā)力以及配合手臂。那么在演習(xí)的時(shí)刻就要注重心中有球，這個(gè)球快一點(diǎn)，快球要注重胯與手頻率的加速率，就是說先去站住位置，就是練胯頂?shù)倪@一下。啪，這一塊，頻率快點(diǎn)。

那么另有一種，好比時(shí)機(jī)球我要去發(fā)力，這個(gè)時(shí)刻更多要注重身體和手臂的配合的發(fā)力，可能這個(gè)頻率就慢一點(diǎn)，然后往前頂一頂，去還原，這個(gè)用力偏向就往前多一點(diǎn)。好比說這個(gè)球是下旋球，那么我引的時(shí)刻一定要引得低一點(diǎn)，然后胯多往上去頂，讓球發(fā)生更強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)，那么引的時(shí)刻下來，往上去頂，然后手臂收。當(dāng)你練得對照熟練以后，再把第一塊連系起來，就是找點(diǎn)，這樣去演習(xí)，轉(zhuǎn)的下來點(diǎn)，沖的球往前頂就可以了。

那么最后一塊就是演習(xí)還原，以及下一板的銜接，就是當(dāng)你揮完拍以后，下一板怎樣去向置？那么演習(xí)就是要注重腳的配合，以及你動作的調(diào)整。通例的就是在你拉起來以后，這種帶的對照多。那么就是在練的時(shí)刻，拉完以后需要注重腳底下的一墊，然后動作幅度稍細(xì)小一點(diǎn)，往前往演習(xí)，就練這一個(gè)銜接，一拉、還原，這樣一帶。

另有一種就是拉完以后，對方一防容易冒高，這個(gè)時(shí)刻可能更多要突出發(fā)力的球，就是在你拉完以后，拉加轉(zhuǎn)或者是沖的球，拉完以后稍微一墊，把動作睜開，然后往前揮拍，再還原，一拉以后，還原，往前往走，這樣就可以了。另有一種就是在你拉完以后，對方可能帶你一板，這個(gè)時(shí)刻動作就要稍微更小一點(diǎn)，一拉以后直接這樣，突出前臂的發(fā)力，胯往前一頂就可以了，一拉以后，往前一頂。

最后就是正手拉完以后回反手的步法，一拉以后，這里心中要有球臺，往中央墊一點(diǎn)，然后回來，一樣平常是這樣，一拉以后還原帶一板，這就是若何提高動作緊湊性的三大塊。

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