[干貨滿滿]近臺正手攻球演習心得體會

1.握拍很主要，緊中有松，有利于施展“鞭擊”作用:拇指用力壓住球板，食指稍放松，中指無名指頂住后頭中線處，拍頭稍上翹，不能下垂掉拍(球板把與手腕/前臂間角度在45度左右)。

2.轉腰—現實是扭腰轉肩，即以腰帶肩，以肩帶手。怎樣做到:要害在用腰引拍(異常有利于手臂放松):向右引拍時整個上半身包羅腰髖，雙臂，頭肩所有轉向右邊(注重左臂如抱球，與右臂始終保持一定距離；最主要是身體一直保持前傾；右肩稍沉；雙眼注視拍面)，然后再還原:還原時蹬右腳—轉腰髖—收前臂即可完全發出腰力。



3.重心轉移訣竅:引拍時右腳蹬踩(輔助協同發力)，順著蹬腳反彈上來的氣力轉腰動員收小臂，重心轉至左腳，同時左腳輕蹬(制動作用)；整個身體重心隨轉腰過來從右腳壓到左腳上；頭顱也隨轉腰和重心移動而由右至左小幅快速移動—對身體重心有舉足輕重的作用。小竅門:光腳演習徒手揮拍能更好體會重心轉移的迅速率。

4.收前臂:要以橫向發力為主，觸球后才順勢往上收拍，才氣完全以撞擊為主；等完全撞擊發力樂成發出“啪啪”的透板聲后才可以稍加上摩擦，以增強穩固性。

5.擊球準確位置:球彈到右胸前正前方一肘遠且與網齊高時為最佳擊球的空間位置。擊球時期為上升期或高點前期。

6.球拍擊球位置牢靠在拍前緣三分之一區域為好，力矩大有利于施展“鞭力”。

7.收拍位置:面部正前方15-20cm，約雙眉中央或以上。



8.注重每打一拍要來一個小墊步(還原步)，同時手和身體迅速還原，有利于下一板快速擊球。

9.在兩人舉行的單球對攻演習中，應該發力演習，先求穩固再求速率和氣力。

10.演習方式:正手位演習時先練斜線，再練直線；同理側身位也一樣；也可以并步正手兩點(三點)移動中擊球(解決步法演習的問題)；延續30板不掉球后可以舉行不定點的演習；學會拉球后還可拉一板后再打一板(體會拉打的差異發力方式，有利于競賽中準確區分處置差其余來球。我常看到有些水平很不錯的球友能打的球以拉的方式去接就出臺了)；強烈建議初學者在家里對著鏡子徒手揮拍一定數目(天天500板-1000板)，體會重心轉移和轉腰的感受；也起到動力定形的作用。我的正手攻球演習中徒手揮拍起到了異常主要的作用。

總結:全身協力擊球:蹬腿—轉腰—揮臂—迎球擊打(加速收小臂)—手腕順勢發力沖球。

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