乒乓業余選手進階十概略害點[履歷總結]

1.關于動作定型問題
這個對于成年球友來說確實對照難，記得原來打直板快攻，一最先學球專打正手攻幾個月，不上場打競賽，錯了教練實時糾正，以是動力定型很快。

但這幾年弧圈球都是小我私人試探，沒有教練陪，即便有發球機也沒人指正動作，以是這個對照難，也費了一番周折。但幸虧成年人體會能力對照強，可以找一個對照好的正手拉球動作視頻模擬，多照著鏡子練，或用攝像機攝下來看著糾正。

一最先，一定要少打競賽，多練徒手揮拍和定點對拉，有多球演習更好，多體會發力和動作，實時糾正，否則形成錯誤動作，天長日久就很難糾正了。

2.關于站位
一樣平常的拉球，一定要注重左腳稍稍在前，至少要兩只腳平行，萬萬制止形成右腳在前的習慣，身邊有一個小同伙就是這樣，右側來球了，上右腳抬手就拉，糾正了他很多多少次，屢教不改。這樣一最先可能以為很恬靜，但時間久了就沒有改善的空間了，而且右腳在前面支著身體下不去，發力也不順暢，影響第二板。固然極特殊情形下，上步拉短球除外。



3.關于重心
不要過多的重心交流，這樣影響還原和擺速。記得唐建軍在教學片中做過一個夸張的重心交流動作，一最先曾模擬過，但厥后逐漸就發現紕謬了——還原太慢了，仔細體會了一下，原來人家唐博士說的是不會重心轉換的，用這個動作去體會一下轉換，而不是一直這么兇猛的交流啊。厥后多方查證，仔細體會，總結如下:拉球前重心更多的放在右腳，按比例的話約莫70%左右吧。隨著拉球的蹬轉，重心自然轉移到兩腳之間或左腳多一些，這應該是蹬轉的自然效果，絕不應該是刻意而為之的。固然沒有重心的轉換也是錯誤的，說明動作有問題，拉球重心的轉換一定比攻球大。重心在拉球的歷程中要適當降低，這樣有利于拉球的穩固性和移動，但也不能蹲著拉球。

4.關于轉腰
有攻球的基礎，這個著實就異常簡樸了，基本就是一樣的，總結如下:拉球時要“橫向轉腰”，這個可以明晰為像廣播體操中的“轉體運動”。無論引攝影樣擊球，腰部的轉動險些都是水平偏向的。在轉腰時不要腹部前后運動，這種動作使腿部的氣力無法通過腰部通報得手臂上，而且會導致身體重心不穩固的狀態；也不要“頂胯”，腰部并沒有真正轉動，只是將胯部向左右運動，這樣的動作會使腰部與腿，手脫節，整體看來，身體過“軟”，現實上只是用手臂的動作來擊球。擊球時，腰部的轉動和腿部蹬地的動作是同步的。即蹬腿的同時，腳下并不是牢固不動的，腳和膝蓋會隨著身體的轉動有一個小幅度的轉動。在轉腰時腳下站得不要太死，也不要過于天真。

5.關于引拍
記得練弧圈球一段時間以后，動作感受已經不錯了(很多多少人也是這么評價)，但總以為穩固性不夠，拉球質量也沒保證。那時和一個能手交流，他以為我的球有兩個問題:氣力不集中，動作過大。厥后在這方面有意增強，但好長時間不得要領，效果也不顯著。再厥后一個省隊退下來的同伙指出我的引拍有問題，引拍動作太大了，那時我尚有些不解——張繼科和馬龍對拉不都是這么大么，記得有一篇關于若何提高弧圈的質量的文章中也不是說“要肩部打開，動作做大，增強氣力”么？但厥后仔細琢磨了一下，豁然爽朗了，張馬那延續若干板的是遠臺對拉，咱業余的很少能做到，而且人家什么速率和氣力？咱一樣平常的能做好中近臺就是能手了，中近臺絕對不能動作過大，這和遠臺在動作上是有區其余，著實仔細觀摩國手在中近臺的動作也很小。于是注重減小引拍動作，練了一段時間后，擺速和穩固性馬上上了一個臺階，引拍動作總結如下:引拍動作不宜過大，若是把兩肩連線垂直地面看成一個平面，手臂和球拍最好不要跨越這個平面，最遠一樣平常也不要跨越右腳的后腳跟(即身體的最后點，掄大臂側身暴沖和遠臺對拉不在此列)，否則就很容易泛起拉手，拉肘的征象，連帶反映造成發力不集中，擊球點不穩固，甚至步法移動遲緩。不要刻意強化引拍意識，可以把它看成放松狀態下蹬轉的自然效果，做到“無意識引拍，有意識擊球”，這樣有張有弛，有利于動作的延續性和打出高質量的弧圈球。



6.關于擊球點
很多多少人容易忽視，著實這個點很主要。記得在糾正引拍的歷程中，也是頻頻了好長時間的，我總以為應該尚有某個問題沒有處置好，但自己又不知道。一次和一個體育教育專業(乒乓球)的學生打球，他說我的擊球點有些靠后了，要提前一些，當試著把擊球點提前后，瞬間以前最最專長的快攻中的很多多少優越感受都回來了，真的有茅塞頓開的感受。一直以來總以為拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了擊球點的靠后，影響了一系列動作的完成，著實其他的所有要領都應該是在擊球點穩固基礎上完成才行啊。現在我的擊球點基本是:轉體之后的前面偏右，或沒轉體之前的右側或右前方，據身體一前臂半左右的距離。在擊球前通過步法移動起勁調整到這個點，這是擊球穩固的保證。

7.關于手臂動作
擊球時，前臂縮短會發生發作力，但這種氣力不是拉球的主要氣力(主要氣力應該是蹬轉和重心交流歷程中通報過來的氣力)，前臂最大的作用是增強摩擦，控制回球的弧線。在拉球時，一最先演習不要行使大臂發力擊球，若是大臂發力過多，容易泛起手臂動作過大，很容易使手藝動作變形，缺乏穩固性；要多行使蹬轉和前臂的縮短動作來擊球，前臂縮短時，大臂是被動稍稍向前運動的。

這方面我一直注重得對照好，記得鄧亞萍曾說過，拉球擊球的瞬間有手上緊一下的感受，著實這個效果就是觸球瞬間前臂的加速摩擦。

8.關于擊球時間
很多多少人擊球時間點許多，上升期有，高點期有，下降期尚有，這樣擊球很容易不穩固。演習初期，應該以高調弧圈為主，以是拉球都應該是下降期，上下旋球區別只是下降前期和中期的問題，發力偏向更為向前和更為向上的問題。這個階段可以接納的戰術是時機球就攻殺，旋轉強烈的下旋和不高的出臺球就拉高調。在業余選手中，高質量的高調威脅往往已經不弱于攻殺了。前沖弧圈應該是高調穩固和質量異常好的情形下演習的內容了，而且業余選手能暴沖高點期和上升中后期都是很不容易了，暴沖上升前期基本就是靠天用飯。



9.關于步法
步法照樣對照容易掌握的，基本等同于攻球，大多數時刻都可以用并步移動，大局限移動用交織步，少少數撲一板的時刻用跨步。

練拉球初期，總以為步法雜亂，一方面是由于太注重手上動作，忽視了腳下所致；另一方面是手上動作不尺度，過大，重心轉換過大，留給腳下移動的時間太少了。手上動作變小，清潔了之后，移動有了豐裕的時間，步法就簡樸了。掌握一種步法為主，其他為輔就可以了。一定要有步法移動到位再擊球的意識，切忌先著手后動腳。

10.關于演習順序
這是我練拉球的基本順序，有些人在某些階段可能會與我差異，僅供參考。

第一階段，體會拉球的吃球感，也就是俗話所說的吊住球，攻球基礎好的話也許兩三天；第二階段，吃球感體會明晰了之后就最先演習拉高調，動作一定要慢，體會吃住球甩出去的感受，可以用劃弧的擊球方式；第三階段，把弧線擊球調整為直線擊球，增添擊球的質量；第四階段，由手臂擊球進階到增添手腕微調擊球；第五階段，在手上動作對照尺度之后，最先不定點拉球演習，增添步法的內容；第六階段，由高調進階到前沖演習。

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