乒乓球氣力訓練及發力技巧詳細解讀

增強這種“隨手的氣力”很主要。固然，氣力的巨細跟先天的身體條件親熱相關，要生長成以速率氣力為主的打法，確實需要象金擇洙，佩爾森，王勵勤那樣具備突出的絕對氣力。

但我小我私人的看法是，縱然一個通俗人的氣力，從事乒乓球運動也是足夠用的，縱然你自身的絕對氣力沒有那么大，也完全可以打速率，打延續，打轉變，別人打一兩板得分，你多打幾板也能得分，這條路同樣行得通。由于氣力除了身體的能力之外，另有個打球技巧的問題。能力可能受先天制約對照多，技巧卻是后天可以起勁掌握的，不要以為自己氣力平平，就失去信心。以馬林為例，他的絕對氣力實在并不太大，但有人感受他氣力好，無非是由于兩點:一是馬林速率快，令對方難以防守；再一個馬林的節奏轉變多，反差大，因此給對方的壓力異常大。實在馬林的絕對氣力不如王皓，只不外技巧掌握得好，確立了適合他自己的球路。

1，腰腿為軸
氣力與中央有一定的關系，甚至是異常親熱的關系。有一個熟悉必須確立——乒乓球是一項全身性的運動，真正的發力是從下盤提議的，由踝樞紐，膝樞紐到腰胯，再一直得手腕。最理想的發力是，說的玄一點，就像氣功一樣，中央的環節像一個管道，都是流通無阻的，都是對照順的，動作異常協調，技巧異常的好，力才氣串得手上，才氣真正作用到球上。

劉翔奪冠成名后，他的田徑教練也在講，若何提高訓練的效率，實在，乒乓演習也是一樣，你要想法提高氣力的使用效率，像踝，腿，腰，大臂，前臂，手腕，手指這些環節，平時可能已經談得太多，甚至談的太過。現實上，這些環節就是一個歷程。真正提高效率，要害還在于捉住主要環節。

我小我私人以為，一個主要環節是重心的中樞，也就是腰和跨的運用。許多時刻，選手發力不能能體會到腳在使勁，但只要腰胯使勁，下面的勁也自然能用上了。這是第一個重點，就是腰胯與上肢的配合。



2，手腕引動
再一個重點就是手腕的引動。尤其是拉弧圈，手腕要加速，要動員前臂的縮短。我這個看法可能與有的看法(只收前臂)差異。我曾經用過打人這個例子——崩著手用前臂收，基本就收不快，由于手腕是僵硬的，而我手腕放松，手腕一加速，縱然前臂僵硬了也能加速。以是我以為，引拍以后，應該是手腕，手指的加速動員前臂的加速。只要把這一點和適才說的重心“中樞”掌握好了，你再運用氣力時就會受益無限。

3，脫手集中
在介入發力的各個環節中，那里離球最近？實在照樣手離球最近。縱然你大臂，前臂用得再好，若是手指手腕在擊球時沒有什么反映，沒有任何動作，用我們專業的話說，它是“空”的，不會有優越的感受。從這個角度說，莊則棟經常講制動，照樣有一定原理的。直板擊球的時刻，大拇指要轉，后面的手指要頂。發球也是一樣，憑證發球的偏向，側上我提，側下我切。手指手腕做完動作以后馬上放松，云云松→緊→松→緊，才氣脫手集中，這對制動，對擊球的氣力頗有輔助。

4，加速運動
許多人實在不乏氣力，但他在打球時把氣力都虛耗了。為什么虛耗了呢？他的整個擊球歷程，無時無刻沒有用力，這就釀成了一種勻速的用力。若是把氣力分為十份，他一起手就在用力，等揮拍到擊球點時，他的氣力已經用去一半，甚至一半以上了。以是，他只剩一半的氣力，不足以把球有用的打已往，因此回球旋轉不強，氣力不夠，甚至調整都欠好——由于它想發力，然則由于一直在用力，動作已經僵硬了。以是，我照樣強調擊球的有用性，強調留出加速距離。只管有難度，但這種技巧必須掌握:揮拍擊球的前半程，你的肌肉僅保持適度的主要，而把你的氣力主要留給后半程，加力，包羅加轉摩擦，都是在后半程完成的。



5，有張有弛
現實打球的歷程中，許多人全是手的還原，而沒有重心的還原。效果，身體的氣力用不上，延續性也欠好。就由于缺乏運動的一張一弛之道。舉個騎自行車的例子，北京自行車隊是天下冠軍，我去問他們的教練，“你們是不是不僅教蹬的那一下，還教放松的那一下？”他很喜悅，“對，一松一緊，才氣蹬得快。全緊著，一會兒一定就累了。”為什么我談重心對照多，由于我以為不只是乒乓球，每項運動都有重心，每項運動都需要一張一弛。從心理學講，若是肌肉一直是主要的，那么整個傳導系統，反映系統都是主要的，肌肉流動的感受也是差其余。

提高能力生長技巧
增強氣力有兩條途徑:身體訓練是提高能力，揉進手藝聯系則是生長技巧。

原來只把氣力看作防傷防病的手段，現在人人都感應了氣力的主要性，許多人也在演習氣力，包羅國家隊的一些女孩子，在手藝訓練竣事后也自動補練氣力。甚至在聯賽時代，隊員們訓練的時刻練氣力的也許多，特們說:“現在不練氣力，打球就以為發散，沒有感受。”但怎么練才氣讓氣力獲得大幅度的提高？必須連系專項的動作要求，把基本素質的氣力，轉化成專項素質的氣力，也就是真正能作用與乒乓球這項運動的氣力。好比對于腿部氣力的訓練，原來都是演習負重蛙跳，我以為效果很好。演習時，上，下肢的氣力連系，周全生長，這樣會更好。現在，乒乓球的氣力訓練手段，另有待進一步的研究。



手藝演習中，應該先易后難。好比先打下旋高球，再打上旋高球，然后打下旋低球，再打上旋的延續進攻。逐步地，節奏越來越快，循序漸進，才氣獲得很好的效果。現在在演習中，尤其是女隊員，打球不重視重心還原，下身不動，主要是上身動，效果她真正的支點不在胯上，而是在肩上，這樣就基本發不著力。以是，在訓練中，我們不能一味的追求快，而是要追求“實”，每個球都要打“實”，在這個條件下，能多快就打多快，實事求是。再者，不少人的措施移動有問題，遇球先伸手。準確的做法是，在擊球的時刻必須要用腳去找球，用重心去找球。此外，就是要“邊走邊轉”地交流重心——好比從反手撲正手位擊球，第一步，左腳向右腳跨一步，決議用力偏向，調整重心；第二步，右腳跨出來，一邊走一邊交流重心，腰腿都在轉，落地的時刻就脫手。最后，要提高措施的效益，這是一種技巧，要注重碎步驟整，學會預動。像王勵勤，馬林，看起來沒怎么移動，然則他們隨時都能到位擊球，就是由于他們隨時都在碎步驟整和預動。若是腳下調整欠好，對氣力也會有不小的影響。

注:初學的時刻，一定要打好氣力基礎，要多找發力的感受。從速率的訓練上，既要能由慢至快，要能由快到慢。動作的規范合理性對氣力的影響也很大，只有在協調合理的條件下，才氣夠發著力。發力僵硬是一個很常見的問題，尤其是發鼎力的時刻，更容易僵硬，以是必須要學會放松，放松才氣夠更好的發力。



協力與發力
協力，也可以明白為借力中發力，就是行使對方來球的前進力，合上我方的自動發力，兩個氣力有機地連系在一起，這樣擊球就能發生事半功倍的效果。應該說，協力是一種捷徑，若是對方來球的氣力是七成，你自己只要用四成到五成的力，回球的現實氣力就相當于七成，這樣擊球的保險系數就很高。合理一定要找到協力點，但不是等球一跳起來就去擊球。單純從球的運動紀律來說，擊球點越早，來球的前進力越大，你就越容易借力。但若是在來球反彈的上升初期擊球，這時刻來球比網還低，擊球難度太大，容易造成失誤。反之，若是協力過晚，再下降期擊球，來球的前進力已經顯著下降，這時力也無法合上。因此，在來球的最高點，或者最高前之前(上升晚期)，來球的前進力既強，高度也合適，是最容易協力的。能夠找到準確的協力點，使乒乓球選手的一種能力，一種技巧。在協力時，要行使身體重心的交流去調治球的弧線。通常，若是回球下網多，是由于協力時間過早；反之，則是協力點過晚。

廣義的看，所有的球都包羅協力。好比對方進攻，我方反拉，反沖，這是最好明白的，我可以對照容易的協力。但在許多細小環節中，協力同樣存在且主要。好比發球的時刻，若是接觸球的點太高，就會感受發不著力，若是觸球點太低，一旦自己發力較多又容易出臺，要害也在于找準協力點。又如接發球，除了老瓦可以依附著自己優良的手感，靠自身的能力在下降期擊球，其他人，包羅馬林，險些都在上升期或者最高點擊球。再者，扣殺半高球，高球，也都需要協力。以是說，協力就猶如引拍，制動，重心交流，脫手集中一樣，是優越手藝的主要組成部門，對于職業選手，更是必須追求的目的。

萬萬不要片面地明白協力。在這里，我用“協力”這個詞，而不用“借力中發力”，就是憂郁“借力中發力”可能引起人人的誤解——以為在擊球的時刻以借力為主。若是完全借來球之力，一味圖快，就會像郭躍那樣，借力太多，擊球不夠“實”。我小我私人主張，，每個球都要協力，都要借上對方的力，但絕不即是自己不發力。在現在的弧圈球時代，摩擦照樣要多于撞擊，許多人現在撞擊太多，瑞然脫手快，然則沒有摩擦，后勁威脅不大。以是，在借力的同時一定要發力，摩擦要多于撞擊。



氣力與速率
氣力直接發生速率，他所帶來的威脅，對方順應起來時有極限的。像旋轉，節奏，每小我私人都可以通過調治和總結紀律來順應，唯獨氣力是個列外。氣力不僅可以制造旋轉，還可以很好的抵消旋轉。合理的使用氣力可以增強手感，提高擊球的擲中率。好比第一板進攻，我用九成的氣力，就很容易失誤了。若是第二板我的氣力能輕一點，在保證自動的條件下，我就既有擲中率，又有威脅性。借助這樣的氣力調治，我的握拍手始終是放松的，事態始終是自動的。因此，嚴酷來說，生長速率，生長氣力，是提高乒乓球水平的最終主題。

但在速率與氣力的關系中，我們也要阻止走入誤區。通常說速率，只要是指用一種節奏感來體現。節奏快，意為接觸球的時間早，但求在真正運行中未必很快。而氣力紛歧樣，只要氣力大，球的運行速率就實著實在的快。有些人只追求節奏快，擊球時間很早，這樣的擊球沒有重心，沒有撞擊，全是快抹，形式上看很快，但在接觸球的瞬間，沒有制動，沒有手腕，手指的彈擊，沒有動員前臂的暴沖，因此球的現實速率并不快。這種快節奏，也是清淡得快，不是突發性的快，因而快得對照虛。準確的做法，應該是通過重心交流，通過借力中發力，這樣快是“實”的快，比“虛”的快更快，威脅也大的多。為什么昔時別人的反手都沒有王濤快？我讓王濤在演習中一下一下地打，每個球都要打“實”，每一板的氣力和速率都對照好，這才是真得快。

氣力與旋轉
現在弧圈球盛行，為了抑制弧圈球，許多人發球想發短，搓球想擺短。但若是摩擦球太薄，基本就沒有往前的氣力，下旋 的強度也體現不出來。好比發轉不轉球，只有包羅了一個往前的力，這球才是更轉的，純摩擦則沒有前進力，看著很轉，實在下沉的力并不大。那時帶王濤，閻森，我都是讓他們先加力，然后再“忍”，加力是第一位的，“忍”是第二位的。詳細什么時刻“忍”，每小我私人的情形差異。不能為了一味的短，一味的“忍”，而忽視了向前的氣力。在現實應用中，尤其是發球和擺短中，這類誤區普遍存在。

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