一、長膠反膠對抗練習(xí)方法：

1、拉----磕練習(xí)：對方反膠連續(xù)近臺拉沖，長膠磕。要求磕的要短、低、轉(zhuǎn)。先定點磕，有一定基本攻和手感后，可練習(xí)多點和不定點，這對雙方都是個很好的練習(xí)方法。

2、拉-----削練習(xí)：對方連續(xù)拉弧圈，而長膠練習(xí)削球。削球時先練習(xí)削下旋，再練削不轉(zhuǎn)和混合練習(xí)。由于長膠削球很穩(wěn)，對方練習(xí)弧圈球也是個好方法。

3、拉----推擋練習(xí)：對方連續(xù)拉，長膠推擋，注意掌握好力量和板型。有一定基礎(chǔ)后可磕一般，再推一板交替。還可以練習(xí)減力、加力推擋，近臺、中臺推擋。

4、搓推（拉）-----磕（攻）拱練習(xí)：這是個復(fù)合練習(xí)。首先反膠推擋（拉），來球上旋，長膠磕（攻）；磕（攻）回去的是下旋，反膠再搓，搓過來下旋；

長膠再拱，拱過去是上旋；反膠再推（拉）；如此循環(huán)。可通過交叉練習(xí)反復(fù)體會。這對雙方基本功的要求較高。

5、推---攻練習(xí)：長膠連續(xù)正手攻，反膠推擋。由于長膠攻球帶有下旋和下沉的特點，反膠推擋時要適當(dāng)向前、向上多用力。

6、對攻練習(xí)：長膠連續(xù)攻，由于長膠攻球下旋；反膠連續(xù)拉。

二、長膠提高快的練習(xí)方法

首先，如果你想提高的更快的話，應(yīng)盡量找一個基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點，且回球的質(zhì)量比較高。

1、練習(xí)擋磕。這是每次練球的第一步，先請對方拉定點，比如你的反手，你把球擋磕回他的正手；然后請他拉你的正手，你練習(xí)截切或快帶至他的正手。最后讓他全臺不定點拉你，你也可以不定點地回?fù)酢⒖摹⑶小А?/p>

2、練習(xí)拱彈。你先磕短，讓對方搓回，你則用拱或彈交替回球，對方推回，你再輕輕的磕一下吸個短。

3、練習(xí)兜拉和正手攻。請對方發(fā)長下旋，或己方發(fā)下旋，讓對方回搓，然后用正手兜起，對方推回，你用正手攻。為多打幾個回合起見，正手攻可不必發(fā)太大的力量。對方把你的攻球抬回后，繼續(xù)攻。

4、接發(fā)球練習(xí)。請對方發(fā)長側(cè)上、下旋至你的反手，用側(cè)切、減力擋、反手撩長或側(cè)身刮、攻等方法練習(xí)。請對方發(fā)長球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。請對方發(fā)短球，練習(xí)擺短和倒板搓急長。

5、發(fā)搶練習(xí)。發(fā)下旋至對方的小三角，對方搓接回反手，練習(xí)彈斜拱直；請對方搓接回正手，練習(xí)正手刮兩點和打兩點。發(fā)短下旋至對方的中路偏正手或正手位，做同樣的練習(xí)。

6、倒板練習(xí)。請對方中等力量拉，輪換用長膠面和反膠面磕、推、帶、打。

7、頂大板練習(xí)。送比較高的球給對方，請對方發(fā)力打，己方練習(xí)在近臺擋。

8、步法練習(xí)。用反膠發(fā)練習(xí)球，對方推回反手，倒板側(cè)身兜拉回，請對方抬回直線，用交叉步在正手打回，步法還原。