這是因為，肌肉是由膠原蛋白組成的，既然是膠質(zhì)，就會有一定的粘性，這個粘性有個很奇怪的特點，就是和溫度是負相關(guān)。歡迎您支持關(guān)注哈爾濱好乒乓公眾號，也就是說，當(dāng)外界溫度越低的時候，肌肉的粘性就越大。

因此，如果在冬天開始打乒乓球的時候，肌肉做功的能量有很大的一部分要來克服粘性。如果不做熱身，那么就很容易發(fā)生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷。

一般熱身，需要用很慢的速度來進行大概5分鐘左右，如果是冬天，那大概要10分鐘。

熱身有哪些好處？

避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。

增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到刺激后會產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關(guān)節(jié)面。

使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機體處于一種興奮的運動狀態(tài)。

打乒乓球前，該如何熱身？

1.思想重視。很多人認為打乒乓球是不會受傷的，其實則不然，在開始打之前，我們還是要簡單做一些運動為好的，這樣讓全身的關(guān)節(jié)都是可以運動起來的。

2.脫衣指南。冬天一開始穿衣服滿多了，千萬別一下子脫光，可以在小范圍內(nèi)，慢跑幾圈，又或者做一些基本功的練習(xí)，慢慢熱身，才把衣服脫掉。

3.頭部。在乒乓球運動之前，對于頭部的運動熱身，我們最好就是可以向四周來回的伸展的，然后再慢慢的收回。

4.上肢和肩部。對于上肢來說我們可以好好的活動下手腕的，來回的前后甩動，對于胳膊也是同樣如此，肩部也是同樣帶動起來。

5.腰部。因為在打乒乓球的時候是要用的腰部的力量的，當(dāng)然我說的是有點水平的乒乓球愛好者，他們打球大都在腰上用力，那么就是雙手來叉腰，然后把腿部作為中心軸的，圍繞著身體去轉(zhuǎn)動的。

6.腿部膝部。腿部的熱身一般就是一個腿伸直，然后另一只腿小腿彎曲，然后做下壓的動作。對于膝蓋來說，我們就是扶著乒乓球桌，做下蹲動作的。

7.腳腕。在打乒乓球的時候很容易造成腳腕的受傷的，所以說腳腕在運動之前最好要運動熱身，最簡單的做法就是用腳尖來觸地，然后來畫圓動作的。