預(yù)備姿勢
　　1. 含胸收腹——身體稍為彎腰 前傾，肚子內(nèi)收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍后, 膝蓋微彎保持彈性。
　　2. 近臺站位——身體不可離桌子太遠，因為這是近臺技術(shù)。擊球位置會在球桌邊緣附近，甚至是臺內(nèi)擊球。

引拍時機
　　3. 提早引拍——當對手擊球后，球快過網(wǎng)時，就要準備引拍，并且預(yù)測球的落點調(diào)整站的位置。當球落臺時，引拍動作就應(yīng)該完成，準備迎前擊球。記住，這是近臺技術(shù)，引拍要早，起拍也要早。
　　4. 身體跟球——不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。

引拍動作——引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！
　　5. 以腰帶手——注意轉(zhuǎn)腰動不能太大，約45度上下即可。大臂要固定在腰側(cè)，隨肩擺動，不可主動后拉。
　　6. 小臂放松——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應(yīng)該自然放下，夾角約110度，也不可以把手伸直。
　　7. 不可抬肘——大臂與腰之間的距離不可太遠。大臂放松，但也不需要夾臂，保持舒適的距離即可。
　　8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移動到右腳，上半身保持正直姿勢，隨著臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移，不可以往右蹲下，造成身體右傾。
　　9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，頂多到右腳掌上方再往后一些。
　　10. 拍型前傾——引拍時，拍面應(yīng)該就要往前壓，拍前傾；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風(fēng)的感覺，而不是往前上“劈”。
　　11. 不可僵硬——應(yīng)該全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
　　12. 引拍高度——引拍高度應(yīng)該在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
　　13. 右肩稍沉——利用右肩來降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。也不能兩腿蹲低引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。

揮拍時機
　　14. 借力截擊——球進臺后彈起時，上升期或高點前期就要揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回擊。
　　如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚，會變成抽球，或者擊球無力。
　　近臺正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球，也可以說是 截擊。太晚擊球無法借力，就必須主動發(fā)力，力量、弧度比較難控制。

揮拍前期
　　15. 以腰帶手——一樣要以腰帶手來運拍前迎，肩膀、大臂不可發(fā)力，用身體轉(zhuǎn)腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。注意前迎要多用腿腰力量!
　　16. 重心左移——轉(zhuǎn)腰同時，重心要往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習(xí)時，要規(guī)范自己往左前方擊球)。這就是所謂的用腳打球。

揮拍擊球
　　17. 收縮小臂——擊球時，必須利用收縮小臂來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。
　　18. 擊球方向——擊球方向取決于重心轉(zhuǎn)移讓身體前迎的方向，小臂也有調(diào)節(jié)作用。
　　19. 腕部固定——整個揮拍過程，除非高階技巧，手腕嚴禁晃動、翻轉(zhuǎn)用力、翻拍等。

　　20. 揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大限度地發(fā)揮擊球的效能并保證出球的穩(wěn)定；也就是說，這時拍面與來球的軌跡應(yīng)該構(gòu)成“丁字形”，這樣才能使球垂直受力，不帶側(cè)旋。
　　21.手肘在右——注意手肘要固定在右腰側(cè)，不可抬高，也不可前后拉動。手肘固定，大臂就自然固定,隨腰順勢揮動而不發(fā)力.

注意肘部不得高于肩膀 ,擊球時以手肘為支點收縮小臂。

揮拍終點--收拍位置

　22. 右眉收拍——擊球后，拍子的位置在臉的正前方   15~20cm,不可離身體太遠，高度不可太低；太左、太右也都不正確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60~90度左右。

   23. 收腰擊球——腰部轉(zhuǎn)正即可，不可以往左轉(zhuǎn)腰過度(扣殺、側(cè)身攻擊除外)。

還原

　　停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回復(fù)動作，手應(yīng)該緩而不慢地放下往右，注意節(jié)奏, 恢復(fù)預(yù)備姿勢，準備引拍。

-------------------------------------------------------------------------------

打出規(guī)律跟節(jié)奏 --- 小臂揮拍 轉(zhuǎn)腰擺動速度 要維持等速,不可中途加速, 打出規(guī)律跟節(jié)奏.

控制摩擦與撞擊—— 當你一切動作都很順暢之后，才可以加上摩擦 小臂發(fā)力加速抽打，來增強威力。

練球方式——正手位練習(xí)時一定要打出斜線——由右而左……練習(xí)直線是進階動作，如果練習(xí)不當，會姿勢錯誤而轉(zhuǎn)動拍面(外撇過多)。一定要練習(xí)控制落點。

--------------------------------------------------------------------------------

擊球點練習(xí)

正手攻到了一個地步, 可以這樣練習(xí):  站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發(fā)力 球速中等) , 然后 每打幾球 就退一步,  球速不變, 對手發(fā)力也保持不變. 退到中臺之后 再往前進 .  這主要是讓您練習(xí)控制擊球點.  另外, 越是遠臺的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩(wěn)定 省力! 

--------------------------------------------------------------------------------

正確的正手攻

正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題. 

如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退臺拉 不摩擦打不過網(wǎng)..... 呵呵 ,  那就請您按著帖子的練習(xí)方法 試試看吧. 

還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養(yǎng)成,  每次都得練習(xí). 如果上臺對練 發(fā)現(xiàn)不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽. 

小弟我每次都會先找人對練 近臺正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退臺.  周遭碰到的  業(yè)余球友已經(jīng)沒幾個人正手攻 比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練.  畢竟我們是業(yè)余出身, 定型不容易, 就像是醫(yī)院的患者.... 要定期服藥復(fù)建的 呵呵. 

所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢.

想直接跳級 練拉球 弧圈 ?  算我求求你.... 轉(zhuǎn)腰都不會, 再怎么練 也是旁門左道.  前沖不夠沖, 加轉(zhuǎn)不夠轉(zhuǎn), 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉(zhuǎn)  呵呵...

--------------------------------------------------------------------------------

為何要練正手攻球基本動作?

我的心得是，腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)，任何想要增大擊球質(zhì)量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)該建立在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。  

　　為何大家這么強調(diào)從近臺快攻來建立腰的基礎(chǔ)? 我想原因就是，近臺快攻基本動作的練習(xí)可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調(diào)，不需要發(fā)力。正確地練習(xí)近臺快攻基本動作(在此強調(diào)“正確”兩個字)，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習(xí)慣，多余的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發(fā)力也就會越來越合理，達到擊球快速穩(wěn)定、發(fā)力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養(yǎng)成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。

　　直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發(fā)力傳遞，不像近臺快攻基本動作那樣單純，很容易一個環(huán)節(jié)錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業(yè)余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。