我關于《[原創(chuàng)]關于多球訓練中解決對點等問題的看法》的帖子上傳后，不少朋友意猶未盡，還想要我進一步談談關于多球訓練在內容、方法和訓練細節(jié)上的一些問題，我估計這些朋友也是從事業(yè)余訓練的教練或者是對訓練方法有濃厚的興趣高手。由于涉及的問題較多，也很具體，因此，要全部回答不是很容易的事情。這里想重點談談多球訓練中不定點擺速的練習問題，一是算給朋友們有個交代，二是給廣大球迷朋友提供一點思路。對于初學者，閱讀的時候會有點難度，也請諒解。

全臺不定點的正手進攻技術的擺速練習應從易到難，循序漸進。

下面具體到兩個練習，從步驟、要求與注意事項等方面進行初略的解讀和說明。

一、從右至左，從左至右的不定點連續(xù)走動練習。點與點之間根據(jù)練習者的水平與能力，適當?shù)恼莆臻g隔距離，原則是，通過努力可以搶到擊球的位置和擊球點，能保持連續(xù)上手。要求多點打一點（可以是對方的正手，也可以是對方的反手，也可以是中路球，不同的點都要練到），以使練習者掌握對球的控制能力。

這一練習難度不大，但教練員要掌握好供球速度與節(jié)奏，開始可以慢點，跑上手后，逐步加快，快的程度掌握在能使練習者完整的完成整個擊球的技術動作。同時要注意，節(jié)奏的控制原則是，他快你快，他慢你慢。也就是說練習者動作加快，你也把供球的速度加快，練習者動作放慢，你供球的速度也隨之放慢，使供球的速度與練習者的速度始終保持協(xié)調與基本平衡，這樣，有利于練習者掌握節(jié)奏變化，也有利于使練習與實戰(zhàn)對接。

你要要求練習者在步法不到位的情況下，或在找擊球點的情況下合理的調節(jié)自己的擊球節(jié)奏，不能把擺速練習僅僅當成是提速練習，要求練習者應根據(jù)供球的情況來調整擊球動作與擊球時間，掌握正確的步法移動方法和重心交換方法。步法的移動采用橫向的滑步或并步，重心的起伏不能太大，要保持相對的平穩(wěn)，以利于后續(xù)動作的快速跟進。

在這個練習的后段，隨動作的熟練和輕松自然，供球要相應加大難度，一是把兩球之間的落點拉開一點，距離的遠近應以不破壞步法的移動的連續(xù)性為準則；二是注意供球的甜點和非甜點的交替，有意識的改變一下球的落點，比如底線與近網的長短球、追身球等，教練員要注意由于落點變化引起的擊球動作及節(jié)奏的變化，控制好供球的時機，使練習者在快速的連續(xù)走動擊球的過程中學會選擇各種擊球的方式，及時的調節(jié)自己的拍形，處理好身體、步法、手法和擊球點之間的關系，為后面復雜一點的練習鋪平道路。

要求練習者在練習中不要一味的求快，要把提高擊球的成功率、準確度放在首位，減少失誤。對于難度較大的球，如追身球，要求先讓位，把步法和身體位置調整好后再擊球，要保證練習的有效性，并通過練習改善協(xié)調能力和提高應變能力。

二、壓左調右的突變性練習。也就是壓側身調正手的練習，要求在側身位用正手連續(xù)進攻，然后突然把球供到練習者的正手。

這一練習有兩種處理的辦法，一是調正手后連續(xù)壓正手；二是在壓正手的過程中將球再調回中路或反手。這里的中路指追身，反手指練習者的左側。兩種辦法都要求練習者用正手攻來回接。

開始練習時要根據(jù)練習者的技術水平，把調右的距離控制好，從易到難，從近到遠。一般控制在從左至右的2/3臺范圍，等熟練后再逐步過渡到正手的大角度。這個練習的難度，主要表現(xiàn)在步法的移動上，要選擇合適的步法，因為這樣的球用一般的并步還不能夠到球，必須采用復合式的步法，即合理的采用兩種步法的結合。在業(yè)余球手中，往往使用交叉步的較多，但交叉步的問題是重心移動的幅度大，動作的還原比較困難。建議使用單步接并步（或側跨步）的方法比較實用。即右腳先往右挪步（根據(jù)球的落點決定挪步的大小），再接著使用并步（或側跨步）。要求練習者在正手搶位擊球結束后重心立刻還原，這種還原是在擊球動作上的還原，即，哪里擊球就在哪里還原，而不是指還原在接發(fā)球的準備姿勢上，也不是指還原在球臺的中間。

在這一練習中，要解決上述兩種處理球的辦法，但要有個先后順序，首先解決正手上步后位置上連續(xù)進攻的問題，然后才是調正手后再壓追身或反手的問題。只有在前一個練習把重心交換解決好以后，才能開始后面一個內容的練習。因為后一個練習的難度明顯比前者要大。步法移動中，順向即從反手往正手移動，比逆向（或稱反向）即從正手往反手位移動要容易得多。因此，練習的重點要隨練習的深入放在逆向的移動上，要養(yǎng)成往哪個方向移動先動哪只腳的習慣，細節(jié)上的問題作為教練來說是不能忽略的。逆向練習不僅對于練習者今后在掌握比賽中的攻防轉換和提高正手連續(xù)進攻的能力方面有很重要的作用，而且對于培養(yǎng)進攻的意識也有實際的意義。

關于逆向練習的問題，不能引起我們的誤解。這樣的練習安排，并不意味我們強調在正手位大角度完成擊球后對付反手位的來球必須要使用正手技術。在左右兩邊扯開的情況下，還是要通過兩邊的技術來解決，這里的練習主要是解決正手連續(xù)進攻中的搶位意識和能力，解決貼身球和中路偏反手范圍不大情況下采用正手連續(xù)進攻的問題。同時，這種情況下的練習也會在左右兩邊擺速練習中通過反手技術的還擊來體現(xiàn)，旨在掌握更多的處理這種球的能力和方法。

上面的介紹是從擺速的角度來談正手不定點的技術訓練問題。如果把這樣的練習與旋轉結合起來，就是從下旋起球結合正手不定點進攻的技術練習了；如果把反手技術加進來，就成為左右兩邊的進攻技術練習了，如此類推，觸類旁通。因此，訓練的方法是多樣化的，也是互通互動的，關鍵是看我們怎么樣去解讀技術訓練中的問題，領悟實戰(zhàn)中的奧妙。方法對頭，就會少走彎路，提高訓練的效率，縮短掌握技術的時間，加快實現(xiàn)技術的進步。