直拍橫打，擋撥攻彈拉，撕擰搓削貼，全部技成則反手獨(dú)步天下。

一、直拍橫打練習(xí)簡(jiǎn)要步驟概述：

1、擋。擊球上升期，借力為主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。主要是熟悉球感和控制落點(diǎn)。時(shí)間7—15天。

2、撥。擊球上升后期或高點(diǎn)期，加之一定自發(fā)力，仍以撞擊為主，手腕、拍型固定。主要練習(xí)落點(diǎn)。時(shí)間1—2月。

3、攻球。在撥的基礎(chǔ)上，高點(diǎn)期發(fā)力擊球，以撞擊為主，手腕固定。目標(biāo)要求，可發(fā)全力，落點(diǎn)相對(duì)準(zhǔn)確，成功率80%以上即可。時(shí)間3個(gè)月左右。

以上三項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)，均要求在近臺(tái)完成。

4、攻轉(zhuǎn)拉。在撥球和攻球的基礎(chǔ)上，退后至中近臺(tái)，在球的下降初期擊球，初期仍以撞擊為主，手腕相對(duì)固定。熟練后，逐漸加上手腕的內(nèi)屈、內(nèi)收和外展、外伸制造摩擦，輔之以板型的前傾及小臂的外旋。熟練后，逐漸退至中臺(tái)，要求發(fā)全力。時(shí)間在3個(gè)月左右。

5、撕。在拉球的基礎(chǔ)上，站位迎前，拍型前傾，在來(lái)球上升期觸球，借力為主，摩擦為主，向前方發(fā)力為主。目標(biāo)要求，可連續(xù)快撕對(duì)方定點(diǎn)6分力弧圈10板以上，不定點(diǎn)4板以上或全力反撕4板以上。時(shí)間1個(gè)月左右。

至此，針對(duì)不轉(zhuǎn)或上旋來(lái)球的橫打基本技術(shù)基本成型。總時(shí)間在7、8個(gè)月左右。

6、反面搓球。手法類似于橫板削球。幾天即可熟悉。比賽不推薦常用。

7、反面拉下旋球。時(shí)間1個(gè)月。

8、臺(tái)內(nèi)擰下旋球。手腕最大限度內(nèi)屈，在來(lái)球高點(diǎn)期揮拍，下降初期擊球，以摩擦為主。臺(tái)內(nèi)擰是直拍橫打最復(fù)雜的技術(shù)，整個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是貫穿在整個(gè)直拍橫打體系練習(xí)過(guò)程之中的。熟練反面拉下旋球后，可進(jìn)行專項(xiàng)擰球練習(xí)，2個(gè)月左右可有成效。

至此一年左右，可有小成。但如果想在實(shí)戰(zhàn)中熟練運(yùn)用，還需要輔佐步法、意識(shí)等練習(xí)，吳敬平教練原文中對(duì)落點(diǎn)、步伐等練習(xí)做了詳細(xì)講解，大家可以學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)。其余技術(shù)，比如彈、敲、貼、擠、削等，因?yàn)楣順屚瞥邕M(jìn)攻，并不推薦常用，業(yè)余橫打彈敲雖然很多，但掌握了快撕之后，仍建議以快撕為主。而且在熟練了上面所列舉8項(xiàng)技術(shù)之后，彈、敲、貼、擠、削可以隨著技術(shù)的成熟而逐漸領(lǐng)會(huì)。

二、握拍。

    直拍橫打的關(guān)鍵在握拍。之前關(guān)于此類研究數(shù)不勝數(shù)，鬼槍不必多言，也不想分析那么細(xì)。總之，想對(duì)直拍橫打技術(shù)進(jìn)行全面掌握的球友，首要條件就是在正常準(zhǔn)備站姿的情況下，不調(diào)整握拍手型，只通過(guò)拇指和食指的壓緊與放松，就可以在反手位把球拍很好的垂直于球臺(tái)。如果輕松做到，就算合理，如果做不到，需要調(diào)整肩、肘、甚至腰腿等部位，那就說(shuō)明你的握拍不夠合理。這點(diǎn)與生理?xiàng)l件無(wú)關(guān)，也與后天刻苦練習(xí)無(wú)太大關(guān)系。

三、平擋球、撥球、攻球

     以下是吳敬平教練對(duì)平擋球要領(lǐng)的講解：

　  平擋球是反面技術(shù)整個(gè)上旋球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行更高一級(jí)技術(shù)的分化訓(xùn)練。動(dòng)作的定型好壞和掌握的熟練程度直接關(guān)系到更高一級(jí)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度。因此，在平擋球的訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作固定，反復(fù)訓(xùn)練，熟練掌握。急于求成反而會(huì)走很多彎路，欲速則不達(dá)。

　　訓(xùn)練的要領(lǐng)主要是調(diào)整板形。食指稍微放松，帶住球板，拇指用力向下壓，使板形前傾。站位和推擋球的站位一樣，但重心稍靠右腳，接觸球時(shí)用腰控制手臂，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂自然前迎擊球，借對(duì)方來(lái)球的力量把球回?fù)暨^(guò)去。擊球時(shí)間是在球跳起的最高點(diǎn)，擊球部位是接觸球的中上部。當(dāng)你已經(jīng)把平擋球掌握很熟練后，就可在此基礎(chǔ)上進(jìn)行加力擋球的訓(xùn)練。平擋球訓(xùn)練的目的主要是在比賽中進(jìn)行防守時(shí)的運(yùn)用，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)能借對(duì)方來(lái)球的力把球防過(guò)去。

     在此基礎(chǔ)上，結(jié)合本人實(shí)際演練，補(bǔ)充幾點(diǎn)不成熟的意見(jiàn)：

1、三者區(qū)別和聯(lián)系。擋、撥、攻3者的界限并不明顯。三者都是直拍橫打基礎(chǔ)技術(shù)，都對(duì)今后的整個(gè)直拍橫打動(dòng)作定型起至關(guān)重要的作用。擋球在上升期，以借力為主；撥球在上升后期或高點(diǎn)期，在借力基礎(chǔ)上加上自發(fā)力；攻球在高點(diǎn)期，以自發(fā)力為主。撥球就是加大動(dòng)作的平擋，為了追求穩(wěn)定性，可在高點(diǎn)期擊球，仍以撞擊為主，切忌摩擦。撥球練習(xí)后期，應(yīng)逐漸加入板型的先垂直后前傾的吃、送過(guò)程，手腕可逐漸放松并逐漸加上屈伸，逐步演變成攻球。

2、關(guān)于擊球時(shí)間。個(gè)人以為，平擋球仍要以上升期為宜。用俗話說(shuō)，就是球起來(lái)就擋。這個(gè)時(shí)期的來(lái)球，角度、力量、旋轉(zhuǎn)都處于衡定階段，容易借力和控制，尤其在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)對(duì)對(duì)方拉沖過(guò)來(lái)的弧圈球，如果來(lái)不及快撕，平擋上升期是不錯(cuò)的選擇。練習(xí)者站位近臺(tái)（離臺(tái)30公分），準(zhǔn)備姿勢(shì)。教練方用多球稍加力，喂到練習(xí)者反手位，練習(xí)者調(diào)控好拍型，迎前撞擊。相對(duì)容易。

3、關(guān)于動(dòng)作。直拍橫打的體系構(gòu)成，不是簡(jiǎn)單的以肘部為軸揮小臂，而是整個(gè)上肢乃至全身協(xié)調(diào)發(fā)力。如果想練就比較成熟的直拍橫打技術(shù)，初期的動(dòng)力定型非常關(guān)鍵。我們仔細(xì)觀察一下動(dòng)畫(huà)。

 
這個(gè)動(dòng)畫(huà)里，可以很清晰的看出：王皓的肩部下壓、大臂前送、小臂平直運(yùn)動(dòng)略帶向上，手腕和板型相對(duì)固定，借力為主，自發(fā)力為輔。
4、關(guān)于站位。初學(xué)者一定要堅(jiān)持同側(cè)腳在后的站位方法。原因很簡(jiǎn)單，重心好控、護(hù)臺(tái)范圍大、正反手銜接流暢簡(jiǎn)單自然。業(yè)余也嚴(yán)重存在初學(xué)者兩腳前后開(kāi)立的問(wèn)題，也應(yīng)引以為鑒。

5、關(guān)于送球。我們練習(xí)直拍橫打的平擋，初衷就是培養(yǎng)手感。在練習(xí)初期，可以保持板型固定，向前推球即可，類似于推擋。待培養(yǎng)了一定的手感，進(jìn)入自主發(fā)力階段，就可以在深入吃球的基礎(chǔ)上，加上板型瞬間前傾的平送過(guò)程，也就是發(fā)力的過(guò)程。如下圖。

6、關(guān)于腰腹。在平擋球階段，腰腹發(fā)力并不要求明顯，業(yè)余所講轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)等等，不可全信。進(jìn)入撥攻階段，腰腹可以適當(dāng)參與發(fā)力，但不建議轉(zhuǎn)腰。應(yīng)以挺腰展腹發(fā)力為主，注意不要后仰。

7、關(guān)于護(hù)臺(tái)面積。按照前面所說(shuō)同側(cè)腳在后的站位方法，個(gè)人建議護(hù)臺(tái)在1/3稍弱左右即可。畢竟還要突出正手的威脅。練習(xí)期間有中線或者過(guò)中線的來(lái)球，堅(jiān)決半側(cè)身讓位用正手，這是良好的習(xí)慣。

8、注意你的非持拍手。這點(diǎn)我到現(xiàn)在還改正的不好，就是在前期練球沒(méi)養(yǎng)成好的習(xí)慣。非持拍手主要用來(lái)調(diào)節(jié)重心保持穩(wěn)定。具體怎么做看圖吧。

9、注意重心的轉(zhuǎn)換。初期我都是立在原地，不懂如何去轉(zhuǎn)換，看視頻琢磨半天，也沒(méi)琢磨出來(lái)，再加上論壇有些球友好心的“誤導(dǎo)”……總之挺亂。擋撥攻階段，重心轉(zhuǎn)移比較細(xì)微，所以需要認(rèn)真的體會(huì)。關(guān)鍵點(diǎn)一定要牢記：總體來(lái)講重心是基本處在兩腿之間的。擊球時(shí)，你的重心要偏重在同側(cè)腳，擊球后偏重至異側(cè)腳，引拍時(shí)再偏重到同側(cè)腳。