發(fā)球機上練的動作，不知動作如何？這種發(fā)力身體用的多對腿腳要求高，一比賽都來不及做動作，還是拉不到球做不出來。是因為練習時間不夠和體能問題吧？

問題非常典型

這是一位女球友，右手橫板，和發(fā)球機對練正手拉球。如果我沒看錯的話，應該是拉下旋。

這是一個非常典型的案例，我想說的多一些，因為就我的經驗，這么練球的大有人在。今天我用問答的形式來談我的看法：

第一個問題，我覺得這個問題要分兩個側面來回答， 一是動作本身，你算是相當有勁兒的女同胞了。你的腳下有內容，說明你這個人協(xié)調性不錯，但是路子走偏了。

首先板形壓得過多，這樣子拉球，特別是建立技術，有弊病。 撞擊少，擊球時間容易晚，緊張了容易拉空。你是可以交換重心的，但是不知道怎么使用。

學打球，我一直認為，動作的基本外觀要有一定的保障，然后才能講內在的東西，所以，答案回到了原點， 徒手揮拍，而且是不許發(fā)力的揮拍。你現(xiàn)在得想辦法亮開板形，打到球體的接近中心的位置。還有更重要的是擊球時間，你的擊球時間基本是晚的，而這個晚與擊球不夠身前有連帶關系，就是說你準備觸球時，重心要用右側腰胯帶動轉向左腳上，完整地轉，同時揮拍迎前擊球，把擊球點前移和早些擊球綜合治理。

要做到這些，前臂和手腕手指的作用不可或缺， 你現(xiàn)在的動作大臂使用太多了，拉球效果并不顯著。你可以調整一下發(fā)球機的頻率，慢一點。還有，最重要的，不能發(fā)力。這就是我說這么練球的大有人在的原因。

你得知道得先干什么，順序顛倒了，結果不會好，反過來說，會練、合理的練，反而簡單。練習拉下旋是需要一板一板有節(jié)奏的拉的。

動作要干凈、簡單

你手上的動作不穩(wěn)定，揮拍軌跡變化太多太大，大臂用的過多。這得靠徒手揮拍來調整。腳下位置變化無需過大，幾乎原地的小墊步，有調整節(jié)奏的作用就行了。腰胯引動慢擺手，找點、身前擊球。

用你視頻里的順序來說，第一板，晚了，第二板，還是晚。

所以你半途改向上揮了，第三板稍微迎前了一些但不夠，第四板，近似于第三板，相對來說，第五板好一些。

你的視頻是側拍的，看得很清楚。你引拍的節(jié)奏不對，偏晚，拉下旋可是個技術含量高的技術。要對上來球的節(jié)奏引拍，對上來球的軌跡揮拍觸球， 動作盡量直線揮動，肩、肘、手腕這些關節(jié)部位不能有翻動。把動作搞干凈，簡單。

過早強調發(fā)力是大忌

再來回答第二個問題，上一個答復我留了一部分，現(xiàn)在用。現(xiàn)在的實際情況是，你的動作結構和練習方法是錯的。

你可以這么想一下，你這么好的身體素質還保證不了你的動作連續(xù)，那8、9歲的孩子，正手走位拉連續(xù)30-40板照練不誤又怎么說呢？

還是有方法的。那就是在你自己完全能夠掌控的情況下的交換重心加還原，相對比較規(guī)范的動作外觀，先把動作打松、能連續(xù)、能控制。這是先決條件。

所謂比賽來不及，拉不到球，那不就是還原不行嗎？但是你首先得學會交換重心+揮拍，每一次揮拍都要完整，這個完整是要包括還原的。記住，不是用手臂還原，是用右側腰胯帶動的還原。憑你的身體條件，視頻里這么拉定點，很快50次一組，練個10組沒問題。

再說一遍：別發(fā)力，勻速，找感覺，特別是引拍時右側腰胯的引動。揮動時的頂胯，及還原時的腰胯的樞紐作用。不能把發(fā)力這件事擺在前面。所謂發(fā)力不是你胳臂粗，想發(fā)力就能發(fā)出來的。

你要記住，拉這板下旋球是一個完整的概念，動作首先就得上下肢捏合到一起才行。所謂動作的基本外觀，一體性是最先要解決的。你們沒有這個過程，把這么關鍵的環(huán)節(jié)去掉，我就想要發(fā)力那一下，哪有那種好事。

我想眼下該怎么練你應該知道了。有些話我說了不知多少遍，今天還是要說，學打球是要講一些方法的，特別是成年人，絕不能掉入過早練習發(fā)力的泥坑，時間長了，改都沒的改。不是有這么句話嘛，先胖不算胖，后面一句改改：這胖的健康與否還難說呢。咱們不能傻練，對不對?