乒乓球運動是隔網(wǎng)對抗，它比足球、籃球等有身體接觸碰撞的運動相對安全些，但是，由于乒乓球運動速度快，變化多，運動量也比較大，尤其以腰背部及上肢運動為主，所以，發(fā)生拉傷，扭傷的事在球友中常有發(fā)生 。下面就我遇見的損傷，談談常用的防治方法，希望能幫到各位球友。

   1. 腰背部肌肉疲勞和損傷 
   在打乒乓球時，腰背部隨著引拍和揮拍要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作，容易造成腰部肌肉疲勞和損傷。常見癥狀：腰部酸痛、沉重，運動中及運動后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。

預防及治療方法：

（1）.打球前做好充分的準備活動；

（2.）調(diào)整運動量，分組訓練，中間休息，勞逸合；

（3）.打完球后可以做做腰部熱敷和按摩，痛疼嚴重的就要做理療、電烤；

（4.）。對急性扭傷要打封閉，吃三七片藥等；

（5）對有腰痛老毛病的球友， 運動時最好佩帶支具，以免加重損傷。

    2. 肩部損傷
 

     乒乓球運動是以肩關節(jié)的活動為基礎的運動,在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反復內(nèi)旋、外展，如長期大量運動，可造成急性損傷，不及時治療就容易發(fā)生粘連。

主要癥狀：

（1）.損傷后主要是肩痛；

（2）肩部活動受限制；

（3）.大量運動后發(fā)生肌肉痙攣，長期不治有可能發(fā)生肌肉萎縮。 預防及治療方法：

（1）.調(diào)整運動量，加強上肢肌肉的活動訓練，特別是外展運動，防止肌肉粘連；

（2）.發(fā)生拉傷時要根據(jù)病情輕重采用固定、封閉、理療，肩關節(jié)有損傷時須手術處理。

      3.手臂及手腕肌肉損傷

     手腕部肌肉較多，一般有橈側(cè)腕屈肌腱，肱二頭肌，肱三頭肌等，這些肌肉主要管理手腕前臂的運動并維持手腕和前臂的力量。乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關節(jié)趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肌肉及韌帶損傷。

     主要癥狀：旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關節(jié)小拇指側(cè)疼痛，腕部無力感及酸軟痛疼感。 預防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運動量，必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩，嚴重時需經(jīng)手術治療。

        4 .膝關節(jié)損傷

     乒乓球運動時除了上肢運動，步法也很重要，長期大量的運動或者不恰當?shù)倪\動可能會導致膝關節(jié)韌帶勞損、疼痛。嚴重的引起 髕腱末端病 。

      主要癥狀：膝關節(jié)痛，痛點在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時加重。 預防及治療方法：調(diào)整運動量，加強下肢肌肉訓練，帶護膝，按摩、理療。

     5.足跟腱腱圍炎

    跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱，遠端止于跟骨后下方。乒乓球運動因為需要不停的移動步伐，扣殺等動作時還需以足踏地蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，所以若運動量較大時可能會造成跟腱局部損傷，出現(xiàn)跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。 主要癥狀：最初感覺跟腱在運動前后疼痛，準備活動后疼痛多可消失，如繼續(xù)重復損傷動作，癥狀加重，以致走路甚至不負重的屈伸踝關節(jié)時也出現(xiàn)疼痛，晚期跟腱常出現(xiàn)棱形腫大。 預防及治療方法：減少運動量，局封，慢跑、理療、手術治療。

   6. 肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎

      肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運動中反復的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動作，上臂前方的肱二頭肌必須進行反復收縮才可發(fā)力，長期大量運動后易造成此疾病。

主要癥狀：一次致傷或慢性病變再傷時，在受傷當時即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關節(jié)活動明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側(cè)。 預防及治療方法：如有出現(xiàn)早期冰敷患處減緩疼痛，后期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現(xiàn)脫位應及時到醫(yī)院處理。