一、沉肩的重要性所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，這是快收小臂和力的順暢傳遞的前提條件，練好沉肩估計(jì)也得練幾年，沉了肩，肘自然起不來(lái)。吳敬平就在一篇文章中數(shù)次談過(guò)肩部下壓這個(gè)事，但輕描淡寫，大家都沒(méi)引起重視。　　

二、對(duì)部分名詞的重新理解：　“一肩高一肩低、固定大臂、不要夾臂、固定肘部、重心下壓、腳下踩實(shí)、注意重心、用腳找球、用腰迎球、松肩墜肘，所有這些一切一切都與沉肩有關(guān)的。在拉下旋的時(shí)候，把腰繃住，把肩使勁向下沉壓，讓肩部有一種向下伸拉特強(qiáng)的力的感覺(jué)（注意是向下拉肩的力，絕不是向上拉肩的力），這樣你拉下旋一點(diǎn)都不費(fèi)力。
　　
三、沉肩的力學(xué)機(jī)理：　真正愛(ài)研究的高手應(yīng)該都明白，腋下2條肌腱，一條鏈著胸部肌群，一條連著背部肌群。這2條的肌腱的拉伸程度，是衡量我們拉球力量能否有效傳遞的重要指標(biāo)。　　這2條肌腱要想拉伸開，有2個(gè)途徑：一是把臂抬高，一是把肩下沉。為了有效擊球，我們都不會(huì)選擇把臂抬高，而是選擇把肩沉下。其實(shí)本文就是在教大家如何有效地打開那2條肌腱。肩沉好了，后背肌群會(huì)有一種拉緊的感覺(jué)，有了大肌肉群的參與，力量就會(huì)突然間倍增。很多人快攻打得不錯(cuò)但又不會(huì)拉球，是因?yàn)榧绾椭饪偸窍乱庾R(shí)的過(guò)早收縮，收縮過(guò)早力量損失，就不能稱作真正的快攻。

四、夾臂、腳下不實(shí)、拉球下蹲后仰與沉肩的關(guān)系：　沉不下肩，自然就需要通過(guò)夾臂來(lái)進(jìn)行固定并提高拉球的力量；同樣，沉不下肩，就不會(huì)做到用腳找球，因?yàn)槟愕哪_上沒(méi)有重量，即使用腳找到球了，腳也踩得很虛，發(fā)不好力的。注意，我說(shuō)的沉肩，不是彎腰啊，一定不要走入誤區(qū)，一定不是向一側(cè)彎腰，而是讓肩部的那種拉力和張力體現(xiàn)出來(lái)；沉肩也不是讓你把肩夾得緊緊的，而是要讓你有一種肩部自然下墜的感覺(jué)。為什么踩不住，你想想你的肩在向上用力，你的腳又想向下用力，身體內(nèi)部的力都在互相打架，能行嗎？腳與地是一對(duì)作用力與反作用力，沒(méi)有向下，怎么能有向上呢？用下蹲來(lái)拉球是一種典型不會(huì)用肩或死用肩的例子，也是力的傳遞梗阻的典型之例。　
　
五、緊與松的矛盾統(tǒng)一論：　其實(shí)我說(shuō)的沉肩與松肩并不矛盾。怎么個(gè)松法？松就是讓你把肩向下，不要向上。松肩是長(zhǎng)期進(jìn)行沉肩煅煉后并實(shí)現(xiàn)自然放松的結(jié)果，很多人都把別人多年專業(yè)練習(xí)的結(jié)果當(dāng)成一個(gè)條件來(lái)練，最后誤入了歧途，多年不長(zhǎng)球。　再次重申：由緊到松是一個(gè)練習(xí)的過(guò)程，沒(méi)練過(guò)就去追求松，是本末倒置。我說(shuō)的沉肩，是在很多業(yè)余朋友沒(méi)有松肩感覺(jué)的提前下，把肩有意向下拉伸，向下拉伸是什么？是一種全新的放松，不叫肌肉緊張；向上緊肩那才叫緊張。很多人有過(guò)突然找到拉球的感覺(jué)的時(shí)候。有了這個(gè)感覺(jué)，能夠及時(shí)找到原因并記住了，最后就成功了；有了這個(gè)好感覺(jué)，沒(méi)找到原因，最后還是不會(huì)。為什么？因?yàn)檫@個(gè)原理我們還沒(méi)搞清楚。任何的放松都是有技巧并需要大量訓(xùn)練的；任何的穩(wěn)定都是有技巧并需要大量訓(xùn)練的。

　　此文就是在解釋一種實(shí)現(xiàn)的方法。可能很多人并不需要，因?yàn)樗纳斫Y(jié)構(gòu)天生就不需要這樣做。重復(fù)一句：肩沉下去的結(jié)果，就是把肩給打開了，不是向上打開，而是向下打開了，如果你有了打開的感覺(jué)，說(shuō)明你沉對(duì)了！