當體能成為必需

發(fā)布時間：2020-05-14???點擊：0次 ???

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早在若干年前，中國隊主帥蔡振華第一個為中國乒乓隊聘請了體能教練。改大球之后，我們整個隊伍對體能訓(xùn)練的重要性有了更深入的認識。這次在劉國梁指導(dǎo)的支持下，我參加了體育總局人事司組織的“科學(xué)訓(xùn)練培訓(xùn)班”的學(xué)習(xí)。這體現(xiàn)了總局、乒羽中心以及國家乒乓球隊對體育訓(xùn)練科學(xué)化的重視。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　本次學(xué)習(xí)班的24人中有來自乒乓球、皮劃艇、速度滑冰、藝術(shù)體操、壘球、棒球、足球等不同項目的教練員，也有來自生理、生化、心理、力學(xué)等不同學(xué)科的科研人員，學(xué)習(xí)期間大家廣泛交流，互相探討各類問題，特別是一些訓(xùn)練中新的測試方法和手段，使我深受啟發(fā)，受益匪淺。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　一、美國體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀——現(xiàn)代與傳統(tǒng)并存
　　
　　本次學(xué)習(xí)的重點之一就是在美國科羅拉多的體能協(xié)會進行考察和學(xué)習(xí)。美國的體能協(xié)會是一個單獨的協(xié)會組織，有一批研究人員專門從事體能訓(xùn)練研究，它不是專門針對某個具體項目進行研究，而是從體能訓(xùn)練自身規(guī)律出發(fā)，全面地開展體能訓(xùn)練研究。該協(xié)會是一個非贏利組織，為全球3萬多名會員提供力量和體能的科學(xué)訓(xùn)練服務(wù)。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美國的體能訓(xùn)練研究不僅有自己多學(xué)科的科研人員，而且還有一大批專職的體能教練。體能訓(xùn)練不僅僅服務(wù)于競技運動，還服務(wù)于大眾健身。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　協(xié)會體能研究的內(nèi)容相當廣泛，不僅研究體能訓(xùn)練的基本原理，而且還研究具體的訓(xùn)練手段以及相關(guān)的訓(xùn)練器材。他們的理念在于：體能訓(xùn)練不再是某個項目的輔助練習(xí)手段，而是一個獨立的系統(tǒng)，有自己專門的教練和訓(xùn)練時間。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美國的體能訓(xùn)練非常重視訓(xùn)練細節(jié)。比如按照肌肉用力特征，他們對力量訓(xùn)練提出了精細的劃分：核心力量訓(xùn)練(CoreTraining)、反應(yīng)力量訓(xùn)練(PlyometricTraining)、高速度力量訓(xùn)練(High Veloci-ty Training)、協(xié)調(diào)訓(xùn)練(Agility Training)等等。每一種訓(xùn)練方法都有自己的訓(xùn)練理論以及專門手段。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美國體能訓(xùn)練保留了很多傳統(tǒng)有效的方法，比如杠鈴練習(xí)中的深蹲。我們認為深蹲對臀部和膝關(guān)節(jié)有傷害，所以現(xiàn)在的力量練習(xí)中很少用。但美國的體能訓(xùn)練中仍然保留。對比之下我們現(xiàn)在的乒乓球隊員膝關(guān)節(jié)受損比過去要多，這值得思考。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　除了力量，美國也十分重視協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，這次學(xué)習(xí)考察，美國體能協(xié)會不僅安排了協(xié)調(diào)能力的理論學(xué)習(xí)，而且還精心安排了現(xiàn)場的訓(xùn)練演示。從訓(xùn)練中可以看出，對每一塊肌肉的針對性練習(xí)很強，手段繁多，同樣的方法通過不同密度的組合達到不同訓(xùn)練強度的效果，促進每一個小肌肉的發(fā)展。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美國體能協(xié)會的教練員不僅具有很強的操作能力，同時具有較深的理論基礎(chǔ)，能夠?qū)τ?xùn)練方法和手段進行深入的講解，使學(xué)員能夠在思想上對訓(xùn)練有一個理性認識，提高訓(xùn)練的主動性，這一點值得我們學(xué)習(xí)。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　二、先進的設(shè)備與科學(xué)的評價
　　
　　這次來美國學(xué)習(xí)的一個很大體會就是體能訓(xùn)練的評價方法在訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用。許多傳感器與計算機相結(jié)合，可以測出動作過程的力量大小和方向，大大提高了訓(xùn)練的科學(xué)性。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　在馬里蘭大學(xué)學(xué)習(xí)期間我們看到美國力學(xué)學(xué)者研究手指的控制問題。在實驗室里面，他們利用五個六分力傳感器測量五個手指頭的用力大小和方向。運動員手握這個精巧的測試裝置，五個指頭按照計算機屏幕上指定的軌跡前進，根據(jù)實際軌跡與要求軌跡的差距來評定運動員手指的靈敏性。這個裝置不僅是一個測量設(shè)備，也是一個訓(xùn)練設(shè)備。我認為如果能夠結(jié)合我們乒乓球的專項技術(shù)要求，采用這樣的設(shè)備，通過評價運動員手指的靈敏性進行選材和訓(xùn)練效果評價，將會大大增加其科學(xué)性。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美國的力量訓(xùn)練特別強調(diào)起動和停止時對動作的加速度測量。在力量測試室里，我們看到各種傳感器和評價軟件對力量訓(xùn)練的速度和加速度進行評價。其中一個位移傳感器能夠測量杠鈴訓(xùn)練時的起動速度、停止速度、運動過程中的加速度等指標，使得力量訓(xùn)練評價的科學(xué)性水平得到很大提高。通過測試我們可以看到普通的杠鈴訓(xùn)練不再是簡單的以杠鈴的重量為標準，而是以所做的功率為標準，追求的不僅僅是能夠舉起的杠鈴重量，做功的速度，加速度同樣重要。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　實時的評價和建立反饋對乒乓球訓(xùn)練有很大的意義，不同的訓(xùn)練年限應(yīng)該制訂不同的評價標準。因為水平越往上，進步的幅度就會越小。應(yīng)用不同的評價標準使教練員能夠?qū)\動員的成長周期和訓(xùn)練周期有一個客觀的把握。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　三、加強體能訓(xùn)練是乒乓球發(fā)展的必然
　　
　　在人們以往的觀念中，打乒乓球用腦子多一點，講究靈巧性，對體能的要求不像其它項目那么高，然而，實踐證明如果沒有良好的體能或身體素質(zhì)作保障，技能就成為無源之水，心理能力也無從依附：沒有良好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必將流于形式。體能訓(xùn)練的目的在于提高運動員的身體素質(zhì)。乒乓球運動員除了要發(fā)展一般身體素質(zhì)外，還要發(fā)展專項素質(zhì)，這樣對更快地改進和完善乒乓球運動技術(shù)和技巧有重要意義。身體訓(xùn)練除了能夠保證技術(shù)水平的發(fā)揮外，還可以培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)、比賽當中的霸氣和骨氣。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　乒乓球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展得很快，已經(jīng)達到了較高層次，再提升的空間相對較小。國際乒聯(lián)實行大球改革后，乒乓球基本特性中的速度、旋轉(zhuǎn)、力量三者的比重有了質(zhì)的變化。小球時代一直是速度與旋轉(zhuǎn)的對抗，且速度占優(yōu)，力量雖是技術(shù)的一大要素，但并沒有占主導(dǎo)位置。大球時代恰恰限制了速度與旋轉(zhuǎn)的威脅，力量發(fā)揮的作用明顯高于速度與旋轉(zhuǎn)，速度與旋轉(zhuǎn)要以力量為前提。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　2008年北京奧運會團體比賽取代了雙打比賽，團體比賽只有三名隊員參加，沒有替補。比賽的競爭將非常激烈，每個參加團體比賽的運動員都必須保證有充沛的體能。因此，體能訓(xùn)練是2008年奧運會的新要求。對于王勵勤、馬琳來講，隨著年齡增大、傷病增多，體能訓(xùn)練將變得更為重要。對于年輕一些的隊員來講，為培養(yǎng)他們頑強的意志品質(zhì)和技術(shù)水平，體能訓(xùn)練同樣重要。體能訓(xùn)練將不再只是為保證技術(shù)訓(xùn)練的一種輔助手段，而是整個訓(xùn)練中非常重要的組成部分。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　四、國家乒乓球隊的體能訓(xùn)練
　　
　　國際乒聯(lián)三大改革后我們總結(jié)出了“四快一大”的理論，進入狀態(tài)快、發(fā)球接發(fā)球轉(zhuǎn)換快、比分變化快、競賽節(jié)奏快、精力消耗大的特點。這需要有優(yōu)秀的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　(一)我們需要更有“力”
　　力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)和核心，因此力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心，是體育運動的基礎(chǔ)。系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠使肌肉的專項力量素質(zhì)得到提高，并能促進速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高。美國的體能訓(xùn)練對力量素質(zhì)的研究非常透、非常細。他們不僅在理論上進行了講解，而且還進行了很好的示范。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　我國乒乓球力量訓(xùn)練主要針對的是上肢和下肢肌肉群。下肢力量訓(xùn)練的目的主要是提高下肢的起動速度和移動速度，而上肢力量訓(xùn)練主要為提高揮拍速度。由于下肢要負擔全身的運動，因此對下肢的絕對力量提出了較高的要求。上肢運動時的質(zhì)量小，但運動速度和加速度都很大，最重要的是快速力量素質(zhì)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　核心力量訓(xùn)練(Core Training)主要強調(diào)腰腹的力量練習(xí)。 “核心”通常指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。腰腹力量是人體力量中最核心的部分，它是連接上下肢力量的關(guān)鍵所在。美國十分重視核心力量訓(xùn)練，重視利用自身的重量，在形成非平衡的各種傾斜上完成各種力量動作練習(xí)，甚至可以站在滑板上做杠鈴、啞鈴。平衡的訓(xùn)練對乒乓球來說意義重大，我們講的重心轉(zhuǎn)換實際上就是在尋求平衡，左右的平衡，前后的平衡。在美國的各個力量房、體育用品商店到處可以看到平衡板、瑞士球、柔性底座、輕器械、平衡橢球等簡單而有效的核心力量訓(xùn)練器材，我們的訓(xùn)練房則沒有。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　乒乓球項目中的核心力量也非常重要。人在站得特別穩(wěn)的情況下——我們教練叫“把得住臺”，擊球是穩(wěn)定的。相反則不穩(wěn)定。比如說張繼科就有這個問題，他的上下肢力量非常優(yōu)秀，但由于腰部力量差，感覺他是在“晃”，腰上繃不住。我們講乒乓球運動員特別需要那種“水桶式”的腰，比如孔令輝，劉國梁。而張繼科的腰部是“扇面形”，雖然爆發(fā)力好，但穩(wěn)定性差。所以必須加強他的腰部力量，包括腹肌和腰背肌的力量。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　通過在男隊進行了力量訓(xùn)練的測試，我們看到在某種程度上力量素質(zhì)和技術(shù)水平的相關(guān)性。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　我們抽取了王勵勤、馬龍和李虎三個人測試的指標。他們總體上代表了三個不同層級的體能水平。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　從臥推力量來看(見圖1)，王勵勤達到了108kg，年輕隊員馬龍77kg，李虎70kg。可以看出，馬龍、李虎和王勵勤在力量方面有一定差距，身體反應(yīng)相對軟弱。馬龍在第49屆世乒賽單打比賽中負于朱世赫，這與其力量不足不無關(guān)系。李虎曾經(jīng)是世界青年賽男單冠軍、亞洲少年冠軍，由于目前身體素質(zhì)進步緩慢，影響了自身技戰(zhàn)術(shù)能力的進步與提高，與主力運動員在力量、速度、旋轉(zhuǎn)上有明顯的差距。由此看出，力量在當今乒乓球運動員中的重要性。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　

　　代表腿部力量素質(zhì)的10級蛙跳的測試也是同樣的道理(如圖2)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　
　　(二)天下武功。唯“快”不破
　　速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。在乒乓球的五大要素——速度、力量、弧線、落點、旋轉(zhuǎn)中，唯有速度最容易超出了人體生理極限(反應(yīng))而最難適應(yīng)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　乒乓球的專項速度指的是動作速度，即擊球時的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點而移動身體的速度。乒乓球比賽，需要的速度是短距離起動速度、制動速度和變換方向的速度。這一切都要求判斷快、反應(yīng)快、起動快、揮拍快、移動快、動作和方向變化快。只有如此，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，掌握住每個有利時機，去奪取主動和贏得勝利。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　美國的體能訓(xùn)練特別強調(diào)動作速度，有專門的高速度力量訓(xùn)練。這種力量訓(xùn)練不僅強調(diào)力量訓(xùn)練時的起動速度和加速度，而且還特別強調(diào)停止時的加速度，變向時的加速度，并且形成了很好的評價方法，非常實用。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　3000米跑和30米起跑隊內(nèi)測驗的結(jié)果(如圖3、圖4所示)。前者主要是耐力速度，后者則是加速度。我們現(xiàn)在年輕運動員無論是起動速度還是還原速度和世界排名第一的王勵勤相比，還有較大差距。從目前形式看，年輕運動員在體能教練史鴻范的帶領(lǐng)下，能夠認真投入到體能訓(xùn)練中去，并且在速度、力量、靈敏上有一定的提高。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　

　　另外，我們比賽期間的體能尤其要注重在負荷適度降低的條件下對速度和加速度的訓(xùn)練。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　
　　(三)無處不在的靈敏
　　靈敏性也可以稱為靈活性，是指迅速改變動作方向的靈活性，判斷反應(yīng)的靈活性，重心不斷變化的靈活性，擊球手的靈活性。靈敏在乒乓球的比賽和訓(xùn)練中無處不在。靈敏程度的高低，取決于運動員對動作應(yīng)變速度的快慢和判斷是否準確。運動項目的特點，決定了專項靈敏素質(zhì)在乒乓球運動中的重要性，乒乓球運動員在賽場上必須用靈巧的動作迅速地做出各種反應(yīng)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以進一步改進專項技術(shù)動作中的協(xié)調(diào)性，從而提高動作的準確性。重視發(fā)展專項的協(xié)調(diào)性是提高專項靈敏素質(zhì)的重要途徑之一。專項靈敏素質(zhì)通常與專項技術(shù)質(zhì)量緊密相聯(lián)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　美國的體能訓(xùn)練十分重視協(xié)調(diào)和靈敏的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段很多。乒乓球的體能訓(xùn)練十分注意將協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練與專項技術(shù)動作相結(jié)合，有很多自己獨特的地方，例如，手指的靈敏性問題，我們練習(xí)手指抓啞鈴片和我們傳統(tǒng)練習(xí)手指靈敏性的方法“抓米缸”，美國也在使用。即便如此，美國體能訓(xùn)練中的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法還是值得我們借鑒。又如，美國的手指靈敏訓(xùn)練采用五指可分解練習(xí)的方法，可單獨練習(xí)一個食指或一個無名指，也可兩個、三個、四個、五個手指任意組合同時訓(xùn)練。腳趾的訓(xùn)練我們平時訓(xùn)練得較少，但是在這次學(xué)習(xí)中看到美國訓(xùn)練腳趾的方法與手段，我深受啟發(fā)，看似簡單，但效果明顯。該練習(xí)方法是：浴巾的一頭放上沙袋或啞鈴片等重物均可，然后讓運動員用腳趾抓浴巾的另一頭，使重物移動，從而達到了練習(xí)腳趾力量和靈敏的作用。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　本次學(xué)習(xí)得到了不同運動項目的教練員和不同學(xué)科的科研人員的指點和幫助，雖然我們乒乓球項目訓(xùn)練水平和運動成績是最好的，但各個項目都有自己的特色和成功經(jīng)驗。通過與國內(nèi)同行的廣泛交流，大大豐富了我的訓(xùn)練視野，一些好的建議，我將積極地在乒乓球訓(xùn)練中加以推廣。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　這些學(xué)習(xí)內(nèi)容和專家的講座開拓了我們的眼界，為我們更好地備戰(zhàn)2008年奧運會提供了良好的思路，也為乒乓球未來的市場化提供了很好的借鑒。

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