首先我們來熟悉下:到底什么是瓶頸期？然后找到造成自己進入瓶頸期的因素，逐一解決便可。

字典上關(guān)于“瓶頸期”的注釋:事物在轉(zhuǎn)變生長歷程中遇到了一些難題(障礙)，進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之，可能阻滯不前。

對應(yīng)到打乒乓球上，有時我們也會有這種感受，怎么打怎么沒有，輸給一些經(jīng)常贏過的對手。像是題主形貌的，感受體能很好，然則打球氣力不行，防守不錯，然則速率不夠，喜歡打慢球和退臺防守。

雖然你體能很好，然則沒有掌握到乒乓球的發(fā)力機制，導(dǎo)致作用到球上的氣力很小，氣力小了，速率自然就會慢，旋轉(zhuǎn)也會弱。說白了，你給對手的殺傷力不外，榨取感不強，對方一定會反過來攻擊你，打著打著你就退臺了，釀成了人家進攻你防守的事態(tài)。

若何突破這種瓶頸？
方案一:若何解決體能很好，然則打球氣力不夠的誤差？
說抵家，我們照樣要回爐重新學(xué)習(xí)乒乓球的發(fā)力機制，唯有此，才氣從基本上解決發(fā)力不集中的問題。



乒乓球的發(fā)力考究松--緊--松的歷程。尤其在最后擊球的剎那間，你要加速，把自己的氣力集中到球上。若何做到松--緊--松？在引拍階段，你要學(xué)會適度放松，引拍的歷程實在就是蓄力的歷程，這個歷程就好比壓縮彈簧的歷程，然后在揮拍的歷程中，觸球的瞬間要有個突然加速的感受，切忌勻速揮拍，這里有個小竅門，在觸球時你用手指突然抓緊球拍，就是那種感受，然后再放松隨勢揮拍。這樣打出的球才有發(fā)作力，也就是我們經(jīng)常說的鞭打效應(yīng)。

若是這種感受你找打了，我信托你的擊球質(zhì)量會上一個臺階。

值得一提的是，有些人高馬大的球友打球感受發(fā)不著力，給人軟綿綿的感受，很大的緣故原由是你的擊球動作泛起了問題，要么把氣力鎖在了腰部，要么鎖在了肩部，有的則是鎖在了肘樞紐，一句話總結(jié):擊球動作不合理導(dǎo)致氣力在轉(zhuǎn)達歷程中泛起了內(nèi)訌或者抵消的情形。

以是想解決這個問題，照樣要回到“擊球動作是否合理”這個問題上來。正所謂:力從腳下生，然后通過膝蓋，腰胯，肩部，大臂，肘部，前臂，手腕，手指等肢體樞紐層層轉(zhuǎn)達，最終力竄板頭，這樣打出的球才通透，拉出的球才勁爆，也就是我們常說的把球打的很實。

另外，擊球有用氣力提上去了，速率慢的問題也就迎刃而解，因此你把發(fā)力問題解決了，也就間接解決了速率慢的問題。



方案二:若何解決退臺防守的誤差？
我以為，只要我們不是打削球的，就不應(yīng)該過多的退臺防守。退臺防守意味著被動，意味著消極。你退臺了，對方勢必會攻上來，人家站在近臺想怎么打就怎么打，你只有招架之力。

想改掉這個誤差，首先要在頭腦意識上引起重視來，熟悉到這樣退臺打下去一定沒有出路，只會越打越被動。

其次，我們要強化迎前意識。若何“迎前”？舉個例子，在演習(xí)正手攻球的時刻，你讓陪練喂你不出臺的近網(wǎng)球，你撲上去擊打這個球，擊球點剛最先是來球高點期，熟練了再換成上升后期。通過這種方式找打近臺快攻，快拉的感受，感受下近臺進攻的威力。

另有，在準備姿勢上，切忌后腳跟撐地，站死了容易導(dǎo)致重心后坐沒法迎前擊球，

一定是身體稍微前傾，用前腳掌著地，后腳跟微微抬起。這樣的擊球準備姿勢才氣搶到上升期，才氣養(yǎng)成迎前的習(xí)慣，改掉越打越退臺的頑疾。



方案三:重視基本功的訓(xùn)練
打球不練功，到頭一場空，這句話同樣適用乒乓球運動。以是當你遇到瓶頸的時刻，你可以回歸到基本功這個課題上來。一說基本功，許多人就以為只有正手攻，反手推撥等是基本功，實在除了上邊提到的外，乒乓球基本功的局限是很寬泛的，例如正反手的銜接手藝，跑動中攻球，步法訓(xùn)練，搓球演習(xí)，發(fā)球演習(xí)等等。

把這些基本功練熟了，水平自然而然就會上去了。反之，若是平時不注重基本功的演習(xí)，那你水平的提升會很慢，而且打著打著就遇到瓶頸，由于沒有基本功的支持，你的動作會很散，競賽的時刻會更依賴臨場施展，很不靠譜。

總結(jié)
綜上所述，打球會遇到瓶頸，這個是很正常的事情。寬大球迷應(yīng)該準確看待瓶頸期這個問題，在我看來，越是打到高水平的條理，越容易遇到瓶頸期，每次遇到瓶頸期，我們不應(yīng)該嫌疑自己，而是找到導(dǎo)致我們陷入瓶頸期的緣故原由，然后有的放矢，逐一解之。

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