每個兵乓球興趣者都希望自己能夠成為乒乓球能手，到達人球合一的超然境界，攻無不取，戰(zhàn)無不勝。 可是乒乓球水平的提高并不是靠想一想就能到達的，它需要經(jīng)由不停地系統(tǒng)訓(xùn)練，通過種種競賽積累履歷，經(jīng)由長時間的磨礪，才氣達能手的境界。

十年磨一劍，一名專業(yè)乒乓球運發(fā)動需要經(jīng)由十年磨礪才氣成為能手，真正的一流球員。這十年間運發(fā)動要經(jīng)由啟蒙期，基礎(chǔ)期，成耐久和岑嶺期四個階段。只有到達岑嶺期才可能稱為能手。業(yè)余乒乓球興趣者雖然沒有專業(yè)運發(fā)動那樣明確的階段區(qū)分，但也一定存在這個四個階段。就算馬龍，張繼科這樣的天才中的天才，百年一遇的奇才也繞不外這個客觀紀律的限制。以是我們必須認清自己處在乒乓球運動水平的那一個階段，有針對性地舉行系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣才氣更快地提高自己的乒乓球水平，早日到達能手境界。

乒乓球運動的這四個階段，不光是每個專業(yè)乒乓球運發(fā)動必須履歷的，而且也是業(yè)余乒乓球興趣者也必須履歷的。就似乎蓋樓一樣，若是沒有前面的階段做基礎(chǔ)，后面的階段險些沒有到達的可能。只有堅持下去，通過前三個階段，才氣到達自己的岑嶺期。固然，業(yè)余興趣者的主要目的照樣磨煉身體，就算一輩子達不到岑嶺期也不影響打乒乓球的快樂。



1，啟蒙期
專業(yè)乒乓球選手的啟蒙期一樣平常都在5，6歲左右，甚至另有從2，3歲的小孩子培育的例子。這個階段最主要的就是培育對于乒乓球的興趣和增添對乒乓球運動的領(lǐng)會。業(yè)余興趣者則沒有歲數(shù)限制，只要對乒乓球運動喜歡，發(fā)生想打乒乓球的興趣就可以。這個階段最主要的是選擇握拍的方式，使用直拍照樣橫拍，接納正膠照樣反膠是與未來生長息息相關(guān)的。建議啟蒙期都選擇橫拍兩面反膠入手，這個打法成才率高，容易掌握。啟蒙期可以接納托球，顛球，對墻擊球等方式舉行演習(xí)來熟悉球性。

2，基礎(chǔ)期
乒乓球的基礎(chǔ)期對專業(yè)運發(fā)動來說是最主要的階段，未來能否走得更遠，甚至成為天下冠軍都與這個階段密不能分。有許多好苗子，在基礎(chǔ)期沒有打好基礎(chǔ)，導(dǎo)致乒乓球水平無法到達頂尖條理十分惋惜。找一個好的乒乓球教練是此階段的要害所在。對于一些業(yè)余乒乓球興趣者來說，這個階段教練教的動作規(guī)范，準確，對以后的手藝水生平長也是有很大輔助的。

基礎(chǔ)階段，需要確立和形成最正規(guī)的手藝動作，掌握發(fā)球，擋球，攻球，削球的種種技巧。以提高身體性能的綜合素質(zhì)為主，促進全身協(xié)調(diào)平衡生長。需要注重的是這個階段萬萬不要打競賽，或者隨意瞎打，很容易將剛剛牢靠下來的正規(guī)動作打散，打變形。要用較長時間有紀律性的訓(xùn)練內(nèi)容，不停重復(fù)最基礎(chǔ)的準確的動作方式，養(yǎng)成優(yōu)越動作定型，以后才氣有更高的生長。

3，成耐久
通過基礎(chǔ)期訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，在充實掌握了基本動作和基礎(chǔ)知識后需要通過不停地訓(xùn)練磨合和不停競賽累積來履歷。這個時刻需要把最基本的手藝與戰(zhàn)術(shù)連系起來，培育競賽意識與現(xiàn)場應(yīng)變能力。這個階段，訓(xùn)練主要注重腳下的步法的配合。即在移動中若何穩(wěn)固的擊球，銜接各項技，戰(zhàn)術(shù)。

專業(yè)運發(fā)動在此階段，將憑證自己的特點與身體素質(zhì)，開端確定具有個性的打法氣概。業(yè)余興趣者也會憑證自己的喜歡，和身體遭受能力選擇適合自己的打法。甚至有些人會選用長膠打法，削減自己在競賽中的發(fā)力和移動，以順應(yīng)自身體能不足的問題。



4，岑嶺期
若是前面三個階段都順遂通過，自然而然地就進入岑嶺期。岑嶺期并沒有明確的起點和終點，在這個階段還需要舉行上一階段有針對性的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上牢固，生長，完善自己的手藝，專長。另外乒乓球運動中的方方面面都需要學(xué)習(xí)和增強，好競賽前備戰(zhàn)，場上應(yīng)變能力，身體素質(zhì)，心理抗壓能力等等，都需要通過日積月累去完善。

好比大滿貫馬龍的岑嶺期從2004年獲得世青賽男單冠軍就算最先了，到現(xiàn)在2020年已經(jīng)16年了，看馬龍的狀態(tài)還將繼續(xù)保持下去。張繼科從2006年11月重回國家隊最先算岑嶺期，到2018年6月加入日本公然賽獲得亞軍為止。由于之后張繼科再沒有加入國際大賽，也沒有系統(tǒng)訓(xùn)練。不外以張繼科的能力只要他想回到賽場上，經(jīng)由一段時間訓(xùn)練和競賽，仍然能夠保持在自己的岑嶺期之中。

天天乒乓www.aisanya.net天天康健！