乒乓球擺速到底要練些什么,有哪些注重點

擺速是乒乓球演習內容的一個專著名詞，包羅上旋情形下快速的進攻性或相持性演習的所有內容。從字面上我們可以剖析，擺是指手臂的動作形式，即手臂的擺動；速是指速率，即手臂擺動的速率，因此，擺速的真正意義是“快”，其次是“穩”。好比左推右攻，正手延續走動攻(拉)，反手攻后側身攻等。

擺速是乒乓球訓練的重點內容，擺速的水平也是權衡手藝崎嶇的一桿標尺。從訓練的角度，我們可以把訓練歷程分為啟蒙訓練，基礎訓練，提高，攀緣手藝岑嶺等四個階段，不管是什么訓練階段，擺速都一樣是訓練的重點。差其余是，在各個訓練階段，擺速的演習有所偏重。



啟蒙訓練階段主要是掌握擊球節奏，基礎訓練階段強調增添往返，提高訓練階段重視擺速的質量，攀緣手藝岑嶺階段考究的是運用自若，但不管怎樣，擺速演習都要離不開“快”和“穩”字。

對于寬大業余球友而言，擺速的水平同樣主要。擺速所包羅的手藝含量體現在以下三個方面，第一是延續進攻的手藝能力；第二是快速相持的手藝水平；第三是攻防轉換手藝的銜接水平。

這就說明，擺速現實上是一個球手手藝實力的顯示。因擺速欠好而導致手藝水平提升不快，或因擺速手藝差而致競賽一再失利，已經成為業余球手，尤其是沒有經由專門訓練的球迷同伙心中揮之不去的陰霾。

擺速既然主要，擺速的演習內容又那么厚實，而業余球手又沒有更多的時間去從事專門的演習，若何解決這一問題，方式是主要的。針對業余球迷同伙的情形，我想就擺速的演習問題提供幾條建議，將擺速的演習鎖定在幾個主要的演習內容方面。

一，以左，右半臺延續正手不定點拉，打演習內容為主，提高正手延續進攻的能力
全臺不定點擺速演習難度較大，要求也較高，對大多數業余球手來說是很難完成的。我們可以縮小局限，在正手位1/2臺，反手位1/2臺多舉行一些不定點的正手延續進攻性手藝的演習，注重把手法和步法演習慎密的連系起來，提高快速反映，快速移動和快速動作的能力。



二，以左右半臺正，反手差異進攻性手藝銜接演習為主，提高兩面進攻與相持手藝
擺速中相持手藝是由雙方差異進攻性手藝或進攻與起勁的防守手藝組合而成的。演習的重點是手藝的轉換與銜接，好比在正手延續進攻后接反手的推，撥，攻，彈，撕，拉等手藝，或反手延續攻防手藝后，接正手拉，打，扣等手藝。

要害是正，反兩面差異手藝交替的時刻，選擇和使用的手段要合理，要具有連貫，穩健和準確的特點。要注重在雙方擺速演習的時刻，養成打左想右，打右想左的意識，憑證自己的手藝功底，合理的分配氣力，同時要能保持身體重心的穩固性。

三，側身位半臺正，反手差異進攻性手藝轉換演習為主，增強側身位進攻的威脅性
側身位進攻能力是一個球手自動進攻意識強不強，正手手藝好欠好的詳細體現，因此在擺速演習中應當有所偏重，尤其是男球手。要突出“前三板”的優勢，若是沒有較好的側身搶手藝是無法實現的。在擺速演習中，同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容，若是能這樣，你就能從防守中或相持中力爭自動，占得先機，獲得更多的正手進攻的時機。

四，側身位至正手大局限移動進攻后接反手進攻(或防守)手藝，實現兩面擺速的過渡或完成攻防轉換
所有擺速演習中，這是難度較大的內容。難度不僅顯示在由側身位向正手位大局限的移動，更顯示在正手完成擊球動作后，要能回接對方還擊到反手位的球。在處置這種球的時刻，難點是正手移動進攻手藝完成后身體重心的控制與調整，若是做不到這一點，再回反手位還擊對方來球是對照難題的。



而完成重心的控制與調整，要害是正手擊球后身體的重心要適度下降，與持拍手一側的腿蹬伸要有力，同側腰部要隨手臂的揮舞偏向而運動，同時要將重心由右腳迅速交流到左腳。若是這一動作不能到位，那么，回接反手球就會由于重心的失控而無法完成。若是能反手穩固的回接來球，擊球后就會回復到一個兩面相持的相宜位置，危急就會獲得有用的化解。

若是說演習擺速有什么捷徑，那么熟練的把上述四項內容練好，對于一樣平常業余球手來說，就已經很不錯了。要練好上述四項內容，還要注重處置好幾個關系。第一是難與易的關系。先從容易的最先練起。容易的尺度有兩條，首先是移動的局限不大，其次是先掌握同側的手藝。

第二是處置好輕與重的關系。氣力由輕到重，在不熟練的情形下不要考究發力，就是在熟練地情形下，也要多舉行中等以上氣力的演習，不要只想到發力。

第三是由近到遠的關系。擺速的演習一樣平常是在中臺，演習時可以連系下旋起球，由近轉入中臺的演習，相持演習時，若是對方的速率和氣力對照大，可以適當的往退卻點，形成延續拉或扣的時刻，可以在遠臺僵持，但首先照樣要把中臺的兩面擺速手藝掌握好，再逐步的擴大局限，中臺的相持往往是獲得有用進攻時機的最主要的一環，而恰恰就是中臺，又是一樣平常業余球手的軟肋，是最需要增強的地方。

第四是處置好有紀律和無紀律的關系。實戰需要的是不定點的擺速手藝，因此，我們演習時不能總是打一些定點定線的有紀律的內容，要逐步的增添演習的難度，使有紀律的演習向無紀律的演習過渡，也就是使自己的演習內容逐步由演習性手藝轉釀成實戰的手藝。

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