乒乓球協調性六概略害詞深度解碼

體育有運動的美感，競技有適用的需要，兩者怎樣合二為一？在我看來，對乒乓球這項富于技巧和手藝的運動來說，協調就是謎底：僅僅動作“順”，欠缺殺傷力、擊球質量不高，不是完整意義的協調；僅僅威脅大，擲中率不高，也稱不上協調。──協調性，象征著外在的鑒賞性到達高度統一。乒乓球是全身運動，從下往上數，踝、膝、髖、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指……。缺一不能，腿、髖、腰更多是大肌肉群的協挪用力，而乒乓球的球體輕、速率快、感受細膩，因此神經末梢的感受也很主要，大肌肉群的氣力最終若何通過小肌肉群獲得體現？這就是對協調性的磨練。

小時刻協調性的基礎打得欠好，十二、三歲從體校進入專業對時另有希望改，如等到十四、五歲進入國家二隊，在去改動作，往往積重難返，鮮有樂成。以是協調性的利害，也意味著你的生長空間寬照樣窄。再者，協調性好，會提高你所能遭受的相對運動負荷的強度，有助于削減傷病的發生，舉個例子，按原理說，擊球中持拍側的肩通常是鎮定的，但有些人的動作缺乏協調，打球時，打球先把肩挺在外面，對肩樞紐的運用不合理，導致受力過多，泛起傷病，實在受力點基本不應該在肩那兒。

要增強協調性，有六個要害詞是不能不提的：
一、握拍：順勢順序、適中兼顧
握拍是身體與球拍的銜接點，此處相差分毫，對你動作的形狀、手上擊球的感受都市發生偉大甚至決議性的影響。若是握拍不合理，就容易使動作發緊，直接影響實戰顯示。拿日式直板來說，其握法中，后面三個手指直頂著，因此正手發力回手出臺球的能力對照強，很順，但到了反手、臺內，就會受到限制，發僵、不協調。



無論何種握法，都要考究順勢、順序。好比直板的握拍，食指。中指、虎口三個支點，食指和中指三占其二，在正手攻球時起的作用異常大，若是它倆同時在統一條線上使勁，就會相互發生抗力，損壞動作的協調性，此時，若用拇指輔助轉動，效果就會好一些。

爭論最多的，照樣關于正反手擊球時板形是否需要交流。我小我私人的看法，是要適中、兼顧、合理。在快速的往返中，你說握拍方式沒有絲毫轉變，還能兼顧左右雙方，我以為不太可能，照樣需要一些交流；反過來說，若是雙方交流的太大，生怕也著實來不及。照樣以直板為例，正手攻球時拇指起的作用對照大，若是反手推檔、反手攻球時拇指在倚重拇指，就會壓不住來球，效果，許多人到反手時食指用力，拇指翹起來，殊不知，拇指翹得高了，在換回正手擊球會受到影響，因此并不合理。同樣注重推檔的人，在推檔中食指用力，這沒問題，問題在于，若正手攻球時還讓食指起決議性作用，與中指、虎口就難以配合了，容易造成死后擊球、抬肘、晃動。橫板也一樣，若是握得很深，跟日式直板類似，可能正手出臺攻球、弧圈球對照穩固，但搓球得旋轉、臺內球得處置會發僵；若是握得很淺，臺內球好控制，但回手出臺球的動力定性也易發生問題。以是，握拍的時刻，要綜合思量到正反手的關系，基本的握拍方式不要有太大的轉變，而現實運用中一定要求細微的調治，尤其是手指、手腕要施展作用。

尋找一種適當的握拍方式并非易事，但握拍上細小的改善，就可能換得整體手藝水平得偉大潛力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。

二、統一：上肢下肢、同時同向
乒乓球的擊球用力，基本是一個自下向上的氣力傳導歷程，說得玄點，有些象武俠小說里形貌的，把氣力從腳貫串得手腕、手指上，而且這種貫串得有技巧，應該是流通無阻的，既能有發力又能又調治。不少女孩子，打球時下邊不使勁，全靠胳膊、或上身，回球容易發空、發飄。以是，我們提倡從下半身最先發動，由于下半身的氣力更大。上下肢的配合，對促進動作的協調性至關主要，我將之歸納為兩個統一性──上肢與下肢統一時間，朝統一偏向發力。這樣，氣力的使用就對照經濟、合理。有的人，下肢先使勁，上肢后使勁，容易去“夠球”，由于身體已經失去了支點；反之，要是手先使勁，就會影響步法移動，著手不動腳或者用手遷就腿的人，通常顯得步法差，也很容易死后擊球。



應用這種“傳導”的看法，我們也更容易去尋找動作不協調的泉源──由下往上找。

先找身體與手的配合；手泛起問題，我先思量肩，由于若是肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都市發僵；若是肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指還會僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指還會僵。有的人，肩已經僵了，他只以為手僵，實在否則。

三、軌跡：相對一致、局部微調
無論哪個項目，也無論何等龐大的表象，其原理提煉出來，都應該是簡樸、清潔、明晰的。在乒乓球中，不管哪個動作，身體和手的的運行軌跡應是基本一致的，尤其是手臂的軌跡，我以為在空中運行時，中途變向未必合理，容易造成動作走形，偶然或許能打出一兩個好球，但長此以往，用這種方式作為自己的主體動作，是很不穩固的。

固然，整體軌跡的相對一致，并不否認局部調治的需要，但這種調治應該交給手指、手腕去完成。好比，這個回球下網了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不夠，重心的發力偏向可以再往上些，重心和手指的摩擦還不夠，板形不妨再亮一點，但我的運行軌跡是穩固的。無論攻打上旋照樣下旋，無論發力多照樣借力多，若是你的動作形狀差異對照小，相互連系得對照慎密，對你的銜接轉換將大有裨益，動作也會更協調。

四、重心：輔助發力、更助還原
重心與手基本是一體的，而絕不是星散的。以是，在不夾臂的條件下，我以為手若是能離身體近一些，就能對照好地行使重心的氣力，兩者的連系會稍微容易一點，動作也會更協調。對于重心輔助發力，人人都對照好明白，但實在重心的作用遠不止于此，無論正反手銜接、發球、搓球……，重心的影子無時不在。馬林發球好，他說，“我發球，肘以下是松的，沾球的時刻我發力，然則我身上其它地方都適度主要，都要吃住點勁，我沾球的—剎那，手、重心也是統一時間統一偏向點一下。”另有人說，“發球，第一跳我用重心找點，穩固系數更高。”接弧圈也是一樣，大多數時刻，就算板形垂直接也沒關系，只要重心用力的偏憧憬下，擊球時間掌握好了，也不會接飛，若是反沖反帶只用手的氣力，板形壓到180度，打滑了也未必管用，包羅對拉中控制弧線……。重心都是你的底氣，它能解放你的手，讓手上的壓力小許多，還更穩固。



我著重想討論的，是以重心帶著手臂還原。假設還原只以手臂為主，手臂攻球時前進的幅度可能是兩尺多或者三尺，若是還原照樣這么大的距離，每打一板球，手就需要事情六尺，幾板快速往返之后，由于頻率太高，手就已經僵硬了，沒感受了。若是你能用重心輔助還原，在快速延續中險些不用顯著引拍就可以還擊，因此能給手以更大的自由，行使節約下來的這段時間，你的手可以放松，可以對照從容地去找擊球點、去取位……利益無限。

實踐中，另有一點經常被忽視，就是右手握拍的人不注重左半身的配合，左手握拍的人不注重右半身的配合，削弱了左右的協調性。以制動為例，若是右手選手發完力，左半身不吃住力，任由擊球動作隨貫性越過身體中線之后，再還原回來，幅度就太大了。若是動作行進到中線周圍，左半身幫點忙制動，你的身體再往右后方還原就會容易許多，包羅從正手回反手也是類似的原理。人的身體具有許多對稱性：左肩往后，右手就能揮出去，若是左手頂在前面不動，右手都出不來；接弧圈，左肩往左后抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包羅攻球、推擋……都需要引起重視。

五、引拍：松而不晃、緊而不僵
引拍有引拍的技巧。在由后往前的歷程中，有許多人盲目地想發力，從拉手最先，手就已經處于高度主要的狀態了，導致整個揮拍歷程中，再沒有加速的能力，看起來用勁很大，實則艱辛不討好，出球很僵，影響了手上的感受，回球效果也不佳。

實在，若是把迎前的歷程分為兩尺，第—尺中，你使兩到三成勁差不多就夠，最理想的境界是“松而不晃、緊而不僵”——放松，但不晃，晃就容易甩了；主要，但只是適度承點力，太多力就起反作用了。這樣，才氣為真正的擊球贏得氣力、贏得時間。而在即將擊球的最后一尺當中，就要把這一尺的精髓充實展現出來——包羅擊球的擊、擦、轉動、制造弧線、調治，都在這一尺內完成。若是掌握好了這點，對于提高空間感、節奏感都有利益。

許多人，對低球突擊、拉沖還對照在意，一遇到高球，胳膊一掄就算完事。但鄧亞萍卻不是，她打任何一板球對弧線都有要求，大內里包羅著異常細膩的小，總是力爭把那“一尺的精髓”體現出來，包羅打高球，她會要求打出來的球通過自己的食指、虎口往下壓送，讓弧線能由上往下地走，以是擲中率高，這就是她高人一籌之處。而更多的人，突出不了那一尺的發作力，手藝細節更沒深想。



六、連貫：行云流水、旱地拔蔥
打乒乓球的人，極端來看，分兩類，一類人，不引拍，就在原地縮短，或者提前引拍許多，引完拍瞄著、等著，每打完一板險些就要停留一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉蹌蹌，既不流通又很艱辛，屬于“旱地拔蔥”；

另一類人，每板球都在行進之間，有重心交流，至少有小的引拍，還原、引拍與脫手環環相連，從不中止，充實行使動作的慣性，顯得自若協調，我們稱之為“行云流水”。

你愿意屬于哪—類?生怕沒人會選擇“旱地拔蔥”。我的明白，決議你是否能“行云流水”的要害，在于你打球是否相符連貫理論。在整個擊球歷程中，重心交流應該是一直頓的，重心走出的小橄欖形(或稱棗核形)軌跡是循環不息的，這樣才氣增強協調性，并在客觀上提高回球的質量。固然，憑證每個球的快慢，這種連貫在節奏上要有點調治，不要讓它停留：好比球來得慢，你的重心交流可以慢一點，引拍可以慢點，動作略微大點，擊球距離大點，使用氣力大點，但慢到一直頓，比來球稍快點就行；若是球來得快了，我引動就快點，動作幅度小點自動進攻，中距離、“中重心”、中氣力；防御和快速相持，小動作、“小重心”、小距離——然則，不能沒重心，脫手不能不集中。

需要注重的是，這種連貫，主要是由后往前的，而不是上下升沉的。高水平的選手，我說個笑話，他打球日寸身體的高度都差不多，整小我私人基本在一個水平線上不中止地運動，以是流通協調。相反，若是“坐”在那兒一起一伏，起來下去需要時間，再由后往前還需要時間……，就難免不“旱地拔蔥”了。

討論了六個要害詞，說到底，怎樣的動作才算協調的好動作？我想有個磨練尺度，這個尺度不能叱責叱責，由于差其余人，握拍的手形紛歧樣，感受也不是太一樣，你說王勵勤、馬林是好動作，就讓所有人模擬他們？不能能也不能取。女國手里，王楠、張怡寧正手拉球有點“撇”，郭躍拉球就有點“包”，孰有孰劣？現實上無關高下。真正的權衡，我想，是看你有無做到──能緊能松，能身前擊球，能發力、摩擦，有細微的調治──有這幾點就足夠了。

若是只注重動作的形狀，而不注重內在，就可能走向另一個誤區。我原來有位師兄，動作稀奇漂亮，外號“宣傳畫”，意思是他的動作可以當教科書貼在那兒，然則他的實戰水平與動作并不相等，由于他沾球那一下，脫手不夠集中，擊、擦的感受不太好。以是，動作看著很順，似乎沒有誤差，并不即是真的沒有問題，若是在完成動作歷程中，一味地放松、求順、集中就有違協調的本意了。不要以為一發力就是僵，合理的發力應是有松有馳，發力的時刻緊，放松的時刻松，這也是一個技巧，人人可能現在對照重視的是發力的技巧，但相對忽視了放松的技巧。

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