橫板反手拉下旋球要點及注重事項

橫板選手在演習反手拉下旋球時應該循序漸進，憑證反手快撕的手藝動作舉行調整。改變發力偏向，體會運用身體氣力的感受。許多興趣者在反手拉球時，感受氣力已經很大了，而且也發力摩擦了，然則回球照樣下網，這基本上都是沒有用好腰腹氣力的緣故原由，無法將身體與手臂，手腕的氣力同時作用在球體上，導致發作力不夠集中，摩擦不夠充實。

一，摩擦球體的中部偏上位置
與反手快撕相比，反手拉下旋球的時刻，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，制造足夠的旋轉。許多業余選手在改變觸球點時會泛起問題，顯著接觸了球體中部偏上的位置，為什么照樣拉球下網，豈非是摩擦不夠充實？造成這種征象的基本緣故原由是引拍的方式不準確。我們知道，在拉球時，除了要發力摩擦制造旋轉外，還要給球一個向前的氣力，讓回球足以過網的氣力。多數興趣者在引拍時，起手位置過低，發力偏向險些是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增添向上的氣力，而失去了向前的氣力，摩擦雖然足夠充實，然則弧線很高，導致下網。

在引拍時，我們要憑證來球的弧線高度和長度調整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置對照低，這是為了將身體重心壓低，從而蓄積足夠的氣力，增強對球的摩擦。然則引拍位置到底應該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的氣力，還要保證最大限度地借用來球的氣力。從發力偏向上，要保證給球合理的向上的氣力以及向前的氣力。所謂合理的向上的氣力，就是通過摩擦，通過發力，使球到達過網的高度。當來球落臺后，我們要憑證來球的下降軌跡來調整引拍的位置。若是把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應該稍稍低于來球，使揮拍的偏向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的質量，我們可以適當注重向前的氣力，壓低回球弧線，加速回球速率。



二，腿部，腹部是發力的泉源
業余興趣者在演習反手拉下旋時，經常感受到發力不順暢，而且可以顯著感受身體的氣力基本用不出來，手臂與身體是脫節的。尤其在最先演習階段，大多數興趣者都是先靠手臂的氣力去擊球，想找到摩擦的感受，一旦來球的旋轉稍強，球速稍快，拉球就會下網。此時若是強行靠手臂發力，不只會導致肌肉過于僵硬，還會引發運動損傷。實在拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環節并不是最主要的。拉下旋球，首先要學會發力。

在發球后必須迅速調整好站位，使身體險些平行于球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進攻的準備。擊球前引拍的時機可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準來球。當來球剛剛落臺時，將前臂稍稍向下睜開，同時將腿部繼續彎曲，將身體重心繼續壓低，同時將重心放在右腿上。此時注重拍形角度的穩固性，不必過于下壓。擊球時，應當在來球的下降初期，兩腿發力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉動。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方睜開，手腕在向上轉動的時刻要有突然的發作力。在觸球時，身體發作出很強的向上的氣力，腿部蹬地和腹部挺出的氣力通過手臂轉到達球體上，配合手腕動作，增強了對球體的摩擦。

腿部和腰部發力的歷程:左腳在前，右腳在后，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發力的。蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠后，此時身體的氣力已經準備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，氣力從腳下瞬間轉達得手臂上。而前臂，手腕突然向外睜開，將全身的氣力轉到達球體上。

初學者在演習反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的歷程中一定要突然，使氣力加倍集中。從引拍歷程到最終的擊球歷程，腰部還起到了支持作用，使腿部和上半體態成一個整體。許多興趣者會過多地將注重力集中在腿部，這樣會導致身體重心向后坐，上半身過于直立，而腰部無法用力，這就形成了上，下半身脫節的情形。

在挺腹的時刻，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要追隨腿部蹬地的動作，要有發作力，要突然，還要保證身體不能后仰。



三，注重肌肉的收緊與放松
要想集中釋放發作力，必須要掌握肌肉主要與放松的技巧。業余興趣者在反手拉球時會泛起兩個最主要的問題:第一，手臂肌肉過于放松，揮拍擊球的速渡過于平緩，這樣就無法將身體的氣力轉達得手臂上，無法發生足夠的發作力；第二，手臂肌肉過于主要，從引拍的歷程中就最先僵硬，全身的氣力都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法發生足夠的氣力。

擊球前前臂肌肉是十分放松的狀態。在擊球時，前臂的肌肉突然主要，在擊球后，前臂的肌肉瞬間放松。實在，無論正手拉球照樣反手拉球，手臂都是放松——主要——放松的歷程，手臂的發力是釋放全身發作力的最后一個環節，這個歷程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平運發動還可以通過手腕，手指的發力，提高整體的氣力，增強旋轉。

業余興趣者在演習的歷程中，應該更多體會身體發力的歷程，提高整體發力的協調性。在初學的歷程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當加大手臂外展的幅度，然后再逐步驟整，使發作力加倍集中。手臂肌肉的收緊與放松不僅可以提高擊球質量，還可以加速還原的速率，實現快速銜接。

四，反手拉前沖弧圈
我們經常能看到外洋頂尖能手可以用反手發力拉前沖弧圈，對于這項手藝，我們在平時的訓練中相對對照微弱，但反手發力拉的要點并不難掌握。反手拉球時，由于手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全行使整個手臂，擊球的質量難以與正手爆沖相比。

反手拉前沖弧圈的手藝動作與拉高吊弧圈有一些區別:
1，點較早:反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升后期或下降初期，由于擊球點較早，來球的旋轉還沒有完全體現出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速率和氣力。

2，發力加倍向前:在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發力，壓低回球的弧線高度，體現出速率優勢。

3，最大限度地借力:在來球的上升后期擊球，可以很容易地借用來球的氣力，加之自身的發力，使回球具有更大的氣力。

4，腰部有從左向右的轉動動作:通常我們在反手拉球時，險些都是行使腹部的氣力，靠挺腹動作釋放身體的發作力。而當反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球氣力，我們可以適當加入腰部水平轉動的動作，再配合挺腹的動作，增添身體的氣力。此外，引拍時，腰部先向左側轉動，可以使球拍遠離來球，這樣就增添了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的氣力。



在演習反手拉前沖弧圈時，由于動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩固性。我們可以適當增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍后撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利于蓄積氣力。在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注重調治奏形，憑證來球的旋轉，調整向上摩擦和向前發力的比例，確保回球可以過網，同時還要保證低平的弧線。在調治摩擦時，我們可以行使手腕動作來調整弧線。當向上摩擦時，一旦感受回球的高度已經快要到達網高的時刻，行使手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球后，左腳要隨著腰部的轉動向前一帶，轉換到左腳在前的站位。在整個擊球歷程中，上半身濤保持稍稍前傾的姿態，身體緊湊而不主要，注重手臂肌肉收緊和放松的歷程。

五，演習反手拉下旋的注重事項
反手拉下旋球的手藝動作相對穩固，由于擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度舒展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在演習時要注重集中發作力，保證充實摩擦。

演習時，站位可以稍稍遠離球臺，保證擊球空間，身體只管平行于球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內收，并充實放松。由于在第一板下旋進攻時，沒有過多的時間接納并步驟整站位，因此更多的是依賴跨步，小局限快速移動，注重在移動的歷程中同時引拍。

在多球演習時，要保證每個動作協調一致，捉住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過于收緊，只管延伸摩擦球的時間，有意識地制造弧線。在摩擦球的歷程中，手腕的作用十分主要。許多興趣者的手腕過于松懈，在轉動時，幅渡過大，導致手腕和手臂脫節，無法頂住來球。因此在初學時，手腕的轉動幅度一定要小一些，發力不要過猛，應當配合前臂的動作而轉動，相對柔和地去擊球。

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