乒乓球措施要點及訓練方式(完整版)

隨著乒乓球手藝的不停生長和創新,它的運動水平，手藝水平到達了亙古未有的高度。步法在競賽中對施展個體優勢手藝起著主要作用。步法訓練是影響乒乓球運動手藝的主要因素。

由于對現代乒乓球手藝的生長熟悉不足，對步法的訓練仍停留在已往的水平，訓練的方式和手段缺乏創新，存在著“重手法，輕步法”的錯誤熟悉。另外，步法訓練的焦點手藝是重心交流。然而，現在在訓練時不注重重心的交流或不明白重心該若何交流。

且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一樣平常與肩同寬或稍比肩寬)。若是間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速率；反之，則支持面太小，又會影響動作的穩固性，直接影響擊球的擲中率。

步法是指乒乓球運發動為選擇合適的擊球位置所接納的步法移動方式。乒乓球運動手藝包羅手法和步法，兩者親熱聯系，缺一不能。隨著手藝的不停生長，步法也越來越顯示出它的主要性。它是一名優異運發動必須具備的主要手藝因素，是實時準確地使用與銜接各項手藝動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。以是，從初學乒乓球手藝最先，就應該重視步法的訓練。

人人都知道，乒乓球的手上功夫很主要，然則步法是保證擊球擲中率的主要條件，步法是乒乓球動作的靈魂，一點不假，有很多多少球，原本已經出臺而且進起來難度并不大，但就是感受無法起板，緣故原由就是步法不到位，擊球點位置不合適。

若是耐久不注重步法的訓練，就會逐漸損失自動進攻的意識和能力，變得守舊起來。若是步法起勁到位，就會時刻做好進攻的準備，一有時機，武斷起板。可見，步法是否快速到位，不僅決議你能否正常施展手藝水平，而且對于好 的乒乓球意識的培育也是至關主要的。



一， 步法的要害問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；
(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上；
(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上；
(4)重心快速迎球轉移。以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；
(6)充實熟悉乒乓球“三分手法，七分措施”的至關主要性，做得手步同練。

二，術語的說明
(1)同側腳和異側腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳；你的右腳就是異側腳。

(2)迅速上位
身體快速運動到相宜的擊球位置。

三，簡樸步法先容
(一)單步
1.移動方式:以一只腳為軸，另一只腳向前，后，左，右差異偏向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2.現實運用于:
(1)靠近網小球
(2)處置追身球
(3)單步側身攻
(4)在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。



(二) 跨步
1.移動方式:一腳蹬地，另一腳向移動偏向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的誤差，在業余選手使用對照多。

2.現實運用于:
(1)近臺快攻打法，用來對于離身體稍遠的來球。

(2)削球打法，左，右移動擊球。

(3)跨步側身攻，當來球速率較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

(4)跨步撲正手攻，當來球速率較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

(三) 碎步
1.移動方式:在很小的局限內做前后左右的快速移動和身體重心的調治。

2.現實運用于:當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

(四)交織步
1.移動方式:身體重心向來球偏向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球偏向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

2.現實運用于:快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

(五)并步
1.移動方式:重心略傾向移動偏向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支持腳，與此同時移動偏向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支持腳，同側腳隨即向來球偏向移動一步。

2.現實運用于:
(1)快攻選手在左右移動中攻或拉球；
(2)削球選手正反手削球；
(3)并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。
(4)并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。



四，基本功訓練
1.單腿跳，蛙跳，蹲走；憑證小我私人身體素質自行掌握運動量，一樣平常宜在早晨磨煉時舉行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

2.側身單足跳；目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的氣力；演習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

五，單拍節奏訓練
1.可訓練簡樸步法，也可以訓練并步，跳步等稍微龐大的步法；單拍就是將向某一偏向移動的一種步法做一遍以后，又反偏向將統一種步法做一遍；

2.以并步為例:先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，云云頻頻；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋，搓球，目的是訓練和培育還原意識即應用意識。

六，二拍節奏訓練
1.經常用來訓練并步，跳步等稍微龐大的步法；

2.所謂二拍就是將向統一偏向移動的統一種步法做兩遍以后，又偏向將統一種步法做兩遍；

3.以并步為例:先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球措施訓練中，人們經常看到的訓練。

七，轉變的并步訓練
1.演習園地稍大一點，球場，臺前或曠地，確定好大致的向左或向右的移動局限；

2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳；保持兩腳一定距離，不能并攏或雙腳碰撞；

3.重復前面動作，前后左右頻頻演習，并做徒手揮拍動作的演習。



八，業余特色的訓練
1.使腳跟微踮的訓練
這個演習是最花費時間的但同時也是最容易的演習；一樣平常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑；連站立時都踮起腳尖。

2.同側腳用力的訓練
同側腳用力是異常主要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很主要的基礎。

3.隨時可以舉行的前進偏向的前腳掌用力訓練
(1)平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注重左腳是重點；
(2)左腳感受對用力的要領掌握后，再演習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果；

4.在訓練和模擬競賽中演習
(1)起勁自啟程體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的優越習慣；
(2)勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加速或調治擊球節奏和運動措施的習慣；
(3)連系乒乓球響應措施，多模擬跑動頻頻演習，勤以堅持以恒。

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