少兒演習乒乓球揮鐵拍有用果嗎

少兒不應過早地舉行負重訓練，這是毋庸置疑的，但也不得不熟悉到，少兒訓練中增強氣力訓練是需要的，氣力素質是兒童少年乒乓球運發動所有身體素質的基礎。只要是小負荷演習，一樣平常是不會存在什么風險的。

專業訓練，都市在一定的運動量后舉行脈博，血壓等舉行監測，實時地總結反饋，他們的訓練專業，嚴謹，訓練的強度是逐步增添的。而我們業余不能能做到那些，怎么辦，盡可能的減小負荷量，在保證不受傷的條件下適度訓練。

例子1：正手攻揮鐵拍訓練，兒童十歲，鐵拍500克，首次揮拍，十次一組，天天五組。每揮完一組，教給孩子一些簡樸地肌肉放松方式，實時放松，以免拉傷肌肉，一天揮完，第二天實時反饋，領會是否有不適感，如胳膊疼，或肌肉疼的征象，效果很理想。演習時，稍有酸疼，第二天并無不適，第二天就可以增添到天天六組，切不能一次加得太多。

以上完全是自己的業余做法，僅供參考，練少了無所謂，萬萬不要負荷過重，這位小學員，正手攻球肌肉太松，體會不到轉腰動員擊球，經由一周的演習，顯著有改善，之后揮鐵拍住手，有種見好就收的意思，怕揮時間太長，容易受傷，再就是容易使兒童動作僵硬。



例子2：成人揮拍演習，橫拍灌膠后，整個拍子重量增添了3克，打起球來顯著不順應，拉球發不上力，正反手轉換也不自若，800克鐵拍，簡樸地揮拍正手攻，反手撥，成人氣力足，二三十次一組，一次揮個五到十組，并沒有壓力，揮了三五天，再打球，球拍沒什么負重感了。

例子3：成人正手攻揮拍，主要緣故原由是正手攻不會收小臂，基本是大臂打球，也可以說是大臂繃不住。鐵拍800克，揮拍次數，組數參考例子2。效果，要比平時用板揮拍效果好許多，顯著重量上來了，需要腰轉動員，大臂自然因負重而稍繃緊，堅持一段時，正手攻動作有顯著改善。

以上揮拍完全是為領會決一些現實的問題，有針對性地小負荷的訓練，效果照樣很讓人欣喜，一段時間，沒有不良影響。實在專業選手許多人都揮過鐵拍，球友們可以去網上查查，專業是有云云詳細訓練的，我也不太清晰，我們一起總結交流。總之，揮鐵拍照樣要鄭重為之。

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