乒乓球發力流通若何訓練[乒乓訓練課堂]

一，發力擊打中存在的問題
打乒乓球到了一定的階段以后，就要求主要攻擊手段的擊球質量了，而許多人由于蹬腿，轉腰，甩臂等一些列的環節還存在著問題，以及一些人身體僵硬，聳肩抬肘等錯誤，導致了擊打質量的不高，甚至另有一部門人空有一身氣力卻發不出來，這著實是一種遺憾。

這就是發力流通性存在著問題，而這個問題是否有設施解決呢？

二，發力流通的基本看法
所謂發力流通，就是我們能夠將我們身體的氣力發出來并有用地擊打到球上。要做到這一點就必須要解決發力的結構問題，也就是身體的誰人部位發力，且各發力部位的先后順序若何。這些知識，有一些書籍內里寫得是對照清晰的，但卻沒有涉及到訓練的方式，沒有訓練方式，光看書，看視頻是沒有用的。因此，訓練方式是我們學會發力流通的要害問題之所在。



三，發力流通訓練的總體要求
發力流通訓練的總體要求是:
正手擊球時接納側身站位(正手握拍者左腳在前右腳在后)，反手擊球時接納平行站位(左右腳與球臺邊大致等距離)，以斜線或直線的線路，將球擊打至最遠或上臺。

四，發力流通訓練的基本步驟
1.自己拋球擊打
(1)演習方式:演習者自己將球垂直高拋，在球著落的歷程中發力擊打，將球擊打得越遠越好。
(2)演習要求:盡可能將球擊打到最遠；斜線，直線七三開。
(3)演習目的:找尋發力結構；磨煉響應肌肉。
(4)注重事項:做好準備流動，演習時逐步加力以阻止受傷。

2.他人喂球擊打
(1)演習方式:他人將球拋打到球臺成為慢速的半高球，演習一段時間后再逐步加入線路與落點的轉變，演習者發力將球只管擊遠。
(2)演習要求:盡可能將球擊打到最遠；斜線，直線五五開。
(3)演習目的:找到球感并學會用步法調整尋找最佳發力位置。
(4)注重事項:最好先領會一點步法知識再舉行演習。

3.擊球上臺演習
(1)演習方式:站位中遠臺，演習者自己拋球與他人拋球相連系，發力將球擊打上臺，后期演習逐步縮短與球臺的距離直至站位中近臺。
(2)演習要求:先從距球臺3米處演習，逐步過渡到0.5米，且擊球點從3個網高逐步過渡到與球網等高，整個擊打歷程的引拍位置要低于擊球點。
(3)演習目的:找尋和調治擊打板型；學會逐步加入摩擦。
(4)注重事項:擊球八成上臺后再縮短擊球距離。



4.來球轉變演習
(1)演習方式:由陪練者發球，演習者發力擊打上臺，陪練方早期發高，長，無旋轉的球，后期逐步加入有線路轉變的低，長，下旋的發球。
(2)演習要求:擊打時用措施調整找尋發力點；直線，斜線五五開。
(3)演習目的:對一樣平常質量的出臺球都能發力擊打。
(4)注重事項:演習擊打下旋時，最好先學會拉球。

5.實戰模擬演習
(1)演習方式:實戰中，陪練者提前告訴演習者球的線路，落點，旋轉，并提醒演習者發力擊打。
(2)演習要求:逐步加入轉變甚至控制；直線，斜線五五開。
(3)演習目的:縮短在實戰中能流通發力擊打的過渡期。
(4)注重事項:對中路球，要用步法調整舉行正反兩面發力擊打。

五，發力流通訓練的幾點說明
1.阻止受傷
發力的訓練最需要注重的是要阻止受傷，因此發力訓練的時刻要循序漸進，先發小力，待身體發燒后再逐步加力。

2.循序漸進
對打球有一段時間且發力不流通者，演習時不能過于強調進度，存在的問題要逐步解決，有的時刻還需要重新頻頻。

3.有所準備
發力訓練要連系乒乓球的手藝，因此領會一點乒乓球的基本知識是異常主要的，好比攻球手藝，拉球手藝以及步法知識等。

4.時間要求
差其余人，學習能力差異，每個階段的演習時間也就差異，一樣平常來說每個階段的演習以30小時為宜，視小我私人情形增減。

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