1.擊球前首先判斷來球的落點
　　
　　快速的判斷能力是快速移動的前提
　　
　　說起步法，大家都知道腳下必須要快，移動必須要快。但是在移動之前首先應該養(yǎng)成盯球的習慣，要時刻觀察對方球拍擊球的瞬間動作和球的運行方向，以此來判斷來球的落點，在對方出手時就可以盡早移動到最合適的位置。如果盯不住球就無法準確判斷來球的線路，起動的速度就會受到影響，即使跑動的速度再快，也無法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海，卻因為沒有看清車次，坐上了去沈陽的火車，即使是特快列車，你還是到不了目的地。

 
　　世界頂級選手之所以能夠輕松自如地應付快速的來球，就是因為他們能夠在第一時間判斷來球的線路和落點，提前起動步法，在最短的時間內(nèi)移動到最佳的擊球位置。

　　2.通過不定點練習，提高判斷力
　　
　　通過全臺不定點的步伐練習，提高實戰(zhàn)能力
　　
　　很多選手在進行步法訓練的時候，總是喜歡練習定點步法。比如一邊一下的左右擺速練習，這種練習方式不太結合實戰(zhàn)，如果要培養(yǎng)良好的判斷能力，以實現(xiàn)在比賽中的快速移動，那就需要進行些不定點的步法練習。業(yè)余選手剛開始可以通過定點練習來掌握基本的跑動方法，熟練之后就要有意識地練習不定點跑動。
　　其實不只限于步法，乒乓球的每項技術都一樣，平時不要為練而練，要多從實戰(zhàn)出發(fā)，這樣才是提高水平的捷徑。
　　3.起動時，身體重心要前傾
　　
　　兩腳間距稍寬，重心放于前腳掌
　　
　　身體重心的位置決定了腳下起動的速度。重心要放于前腳掌(圖紅色部分)，以前經(jīng)常聽說“要提起后腳跟”，但是后腳跟抬得太高，反而會使身體重心不穩(wěn)定。因此在擊球前的準備姿勢中，我們可以將上半身前傾，這樣起動速度才可以加快。
　　我們可以觀察一流選手的準備姿勢，他們兩腳之間的距離都比較寬，這樣可以充分使用膝關節(jié)的動作來增大移動范圍，而且身體重心較穩(wěn)定。即使是大范圍的移動，他們也可以很快還原，繼續(xù)進行下一個擊球動作。因此在準備動作時，雙腳的距離要比肩稍寬一些。
　　4.向哪個方向移動，就先動哪只腳
　　
　　移動時，注意邁腳的順序
　　
　　很多步法的基本移動方法都是相同的，即向哪個方向移動就先動哪只腳，通常分三個步驟來完成(如圖)。在之前波爾的圖解中(國11-13)，他就是以這種步法來向正手位移動的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時候，也是先動右腳。掌握了動腳的基本原理，你就可以像他們一樣輕松地移動了。
　　5.每一板球都要注重步法的移動和還原
　　
　　為了調整節(jié)奏，每一板球都要還原
　　
　　下列組圖中，對方連續(xù)打了張怡寧三個反手，可以看出張怡寧對于這三個相同落點的球，每一板都非常注重還原的動作，每個球都會調整一下步法。對于相同線路、同樣落點的球，有很多業(yè)余選手站著不動，只是動手，這樣容易造成失誤。比如對方連續(xù)回球到你正手位的時候，右腳要稍微動一下。在訓練中必須養(yǎng)成用小碎步調整的習慣，這樣才能在比賽中連續(xù)快速地跑動。步法的移動不僅是為了回球，而且還可以用來調整節(jié)奏，尤其是相同落點而速度不同的球，一定要用小碎步調整，否則就會因為節(jié)奏不對而出現(xiàn)失誤。
　　6.身體重心、不要上、下晃動
　　
　　減少身體的上下起伏，重心保持穩(wěn)定
　　
　　在跑動時，有些選手身體上、下晃動得很厲害，這樣會影響移動的速度及擊球的穩(wěn)定性，超一流選手在步法移動時，他們的身體重心非常穩(wěn)定，幾乎沒有上下起伏，好像身體有一根軸，身體和腳步移動完全是一體的，像彈簧一樣。我們在練習中要注意：在移動中，腳不要離地面太高，要貼著地面移動，尤其是小范圍的移動，比如并步，膝關節(jié)不要過度屈伸，這樣你就能擁有一流選手的步法了。