中國的業(yè)余乒乓球愛好者眾多,技術水平在世界范圍相比也是最高的,像美國的籃球、巴西的足球一樣,我們的乒乓球愛好者在任何時間、任何地點都可以接觸到乒乓球。由于中國的三級體制,業(yè)余體校非常多,很多人都曾經(jīng)接受過一定程度的訓練,這些人成為了業(yè)余乒乓球愛好者的主力軍,也為乒乓球的推廣起到了良好的作用。中國在乒乓球教學上擁有世界上最強的教練、最好的訓練條件、最豐富的教學經(jīng)驗,這些并不僅僅是專業(yè)隊特有的資源,在社會上我們還有很多有經(jīng)驗、有能力的基層教練,他們?yōu)闃I(yè)余乒乓球的發(fā)展也起到了至關重要的作用。
業(yè)余愛好者打球的目的主要是為了健身、娛樂。乒乓球是技巧性很強的一項競技運動,雖然是業(yè)余愛好者,但是每個人都希望能在技術上有所提高,都希望能夠找到一種適合自己的訓練方法。業(yè)余乒乓與專業(yè)乒乓不同,業(yè)余愛好者沒有足夠的時間進行系統(tǒng)訓練,也沒有頂尖的教練進行指導,因此科學的訓練方法對于水平的提高非常重要。

注重基本功,培養(yǎng)手感

對于入門級的業(yè)余愛好者首先要進行基本功的練習,基本功的練習過程就是一個培養(yǎng)手感、了解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的局限性,因為成年人的靈活性相對差一些,身體的肌肉組織已經(jīng)定型,可塑性不太好,因此在練習中首先要使擊球動作規(guī)范化。與少兒教學類似,我們可以先進行徒手揮拍的練習,這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點:第一,雙腳的間距要大一些,把身體重心壓低,上身向前傾,引拍時,要依靠轉(zhuǎn)腰來帶動手臂,身體重心放于右腳;第二,揮拍時,轉(zhuǎn)腰的同時將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移至左腳,手臂向前揮出,前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標準,而是要體會重心轉(zhuǎn)移和運用腰部的感覺。在練習中,應該先學習最普通的正手攻球,攻球時要多撞擊來球,減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體,可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時,拍形盡量垂直于臺面,或者稍微下壓一點,出手的方向直接水平向前,這樣擊球的感覺最清晰。在練習時,不必擔心擊球出現(xiàn)失誤,重要的是體會正手攻球的動作,體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后,就可以加入前臂的收縮,前臂收縮的動作不必過大,幅度盡量小一些,在收縮前臂的時候要突然、迅速,找到突然釋放爆發(fā)力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合,必須要做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。正手攻球時,盡量在來球的最高點擊球,身體要迎著來球向前,在發(fā)力方向上我們可以適當調(diào)節(jié),如果出手方向過于水平向前,那么回球很容易下網(wǎng),因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍,在觸球瞬間,膠皮會自然對球產(chǎn)生摩擦,這樣會自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘,這是一個誤區(qū),會導致?lián)羟騽幼鲊乐刈冃巍?
掌握了正手攻球之后,就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同,主要靠食指將球拍壓住,用拇指來調(diào)節(jié)球拍的角度,使球拍垂直于臺面。反手推擋要求肘部指向地面,將前臂端起來,手腕自然放松下垂,擊球時,前臂水平向前。直板反手推擋的難點在于如何去發(fā)力,與正手攻球一樣,推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向后小幅度轉(zhuǎn)動,帶動前臂向懷中收縮;觸球時,腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,前臂突然伸出,保持手腕的穩(wěn)定性,將爆發(fā)力瞬間釋放。在平時練習的過程中,可以針對性地在發(fā)力程度上做到輕重調(diào)節(jié),先以中等力量推擋,然后突然發(fā)力,這樣反復地練習可以更好地體會到發(fā)力的感覺。在業(yè)余愛好者中,有很多直板選手中途改為橫板打法,因為橫板打法可以覆蓋臺面更大的范圍,也更具有攻擊性。大多數(shù)直板改橫板的選手中,反手技術動作是首要解決的問題,因為他們在反手撥的時候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義,“推”的含義是從后向前,出手方向水平向前直接撞擊來球,而“撥”則不同,出手方向是偏向身體右前方,擊球時略帶摩擦。了解了這些概念,在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形,加強摩擦,改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快,更容易運用腰部的力量,通過對球的摩擦來制造弧線,使回球更具有穩(wěn)定性。在練習過程中,先要保證命中率,保證動作的穩(wěn)定性,然后再加強摩擦,加大力量。

掌握前三板技術

在業(yè)余初學者的練習中,正手攻與反手推、撥是最基本的技術,掌握了這兩項技術后,就可以進行后續(xù)的訓練。前三板技術更貼近實戰(zhàn),包括發(fā)球、接發(fā)球和進攻技術。對于業(yè)余愛好者,我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。
發(fā)球是最重要的單項技術,好的發(fā)球可以直接得分,也可以為自己創(chuàng)造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發(fā)上旋長球,要把球發(fā)快、發(fā)長。要實現(xiàn)這個目標必須要增大引拍的幅度,使球拍與球之間有足夠的空間,這樣才可以發(fā)出力量。觸球時,要多撞擊,略微帶一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收縮,將力量瞬間釋放。這個發(fā)球看似簡單,但是對手上的控制能力要求比較高,力量太大容易出界,力量過小又無法保證速度,只有多加練習,才能掌握最精細的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習發(fā)下旋和側(cè)旋長球,有了發(fā)上旋球的基礎,就了解了如何去發(fā)力,在發(fā)下旋和側(cè)旋長球的時候,重點是要學會摩擦,不同的旋轉(zhuǎn)要學會變換拍形,要掌握發(fā)力的方向。長球發(fā)好了才能體會到發(fā)短球的感覺,才會去摩擦,去調(diào)節(jié)擊球的力道。練習發(fā)球要有一個合理的過程,從發(fā)上旋球過渡到發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋,從發(fā)長球、發(fā)轉(zhuǎn)球,過渡到發(fā)短球、發(fā)轉(zhuǎn)球,這樣的效果更好一些。如果先從發(fā)短球開始練習,一般都無法掌握如何去發(fā)力,如何去摩擦。很多業(yè)余愛好者在發(fā)球上有個誤區(qū),就是過于注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣,發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量,三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一才可以釋放全身的力量,提高發(fā)球的質(zhì)量。