單項(xiàng)技術(shù)練好以后，很多人需要的是發(fā)力的集中，這就必須要思考以腰帶手式發(fā)力的問(wèn)題了。

以腰帶手好處多多：能夠做到以腰帶手后,你想不蹬地都不行,你想還原慢都難，協(xié)調(diào)原來(lái)如此.好多人要求寫(xiě)技術(shù)貼的時(shí)候要寫(xiě)一下練習(xí)方法，究竟如何做到，結(jié)合本人業(yè)余實(shí)踐，向大家介紹練習(xí)的簡(jiǎn)單方法：

1、松肩墜肘。一是在腰不彎的前提下,去體會(huì)松肩墜肘,輕度晃動(dòng)（不要過(guò)度），直到感覺(jué)腰能有效帶動(dòng)肘為止。二是曲肘，小臂抬至臺(tái)面高度，固定肘部、適當(dāng)放松并上下活動(dòng)前臂，直到能明顯體會(huì)到持拍前臂重量為止，要想體會(huì)到這個(gè)重量必須做到手指加暗勁時(shí)而臂卻能保持放松的狀態(tài)就OK了。以上2方面感覺(jué)有了，說(shuō)明基本條件具備了。

2、手在肘前，肘在身前。用這一理念去指導(dǎo)自己的轉(zhuǎn)腰引拍方式，你的轉(zhuǎn)腰引拍會(huì)變得更加合理。這種轉(zhuǎn)腰引拍方式時(shí)刻會(huì)把肘控制在腰的發(fā)力區(qū)域之內(nèi)。見(jiàn)過(guò)很多業(yè)余朋友打起球來(lái)特別扭，要么身體阻擋了臂的運(yùn)動(dòng)空間、要么把臂離身體太遠(yuǎn)來(lái)謀求臂的運(yùn)動(dòng)空間，這是2個(gè)極端，是錯(cuò)誤的。泛是發(fā)力區(qū)間過(guò)高，也就是抬肘過(guò)高，達(dá)到胸部以上的擊球，均可視為沒(méi)有做到有腰帶手，專(zhuān)業(yè)選手除外。

3、身前擊球，迎前擊球。要做到身前擊球的前提就是迎前擊球，迎前不是身子往前俯得越大越迎前，而前迎來(lái)球的上升期，這樣可以縮短出手時(shí)間，改變掄大臂、慢發(fā)力的壞習(xí)慣。有的業(yè)余高手實(shí)踐體會(huì)是胸前擊球，在此簡(jiǎn)單說(shuō)一句，不一定準(zhǔn)確：胸前擊球意識(shí)有利于降低重心，用胸的高度大致衡量擊球點(diǎn)，能夠較為集中的發(fā)力，但仍不是以腰帶手的精髓所在。

4、降低重心。重心的下降需要長(zhǎng)時(shí)間的有意識(shí)練習(xí)，練習(xí)中要能體會(huì)到大腿肌肉的拉力為宜。只有重心降下來(lái)，才能找到準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，本人以前文章強(qiáng)調(diào)過(guò)多次，不多說(shuō)。

5、發(fā)力與放松。乒乓是一項(xiàng)需要暴發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，而不是慢發(fā)力的運(yùn)用，力量暴發(fā)的時(shí)間越短，還原的時(shí)間越多；力量暴發(fā)時(shí)間越短，暴發(fā)后的放松感覺(jué)越明顯。

6、力量的來(lái)源。說(shuō)了這么多，擊球的力量究竟來(lái)源于哪里？以腰帶手的力理量來(lái)來(lái)源于腰嗎？見(jiàn)過(guò)很多老師闡述這一理論的時(shí)候都在強(qiáng)調(diào)腰，其實(shí)則不然。真正做到以腰帶手，力量還是來(lái)源于下肢，腳才是力量的根，練習(xí)中要多體會(huì)揮拍時(shí)力量由下而上（由腳-手）的感覺(jué)，要多體會(huì)引拍時(shí)力量由上返下（由擊球手沉至腳）的感覺(jué)；當(dāng)你體會(huì)到力量的上下循環(huán)的時(shí)候，以腰帶手的正確感覺(jué)就出來(lái)了，無(wú)論正手或反手發(fā)力，腰永遠(yuǎn)是一個(gè)點(diǎn)的暴發(fā)感覺(jué)，而不是一大片的感覺(jué)。

7、一點(diǎn)提醒要牢記：當(dāng)你發(fā)力的注意力在腰的上的時(shí)候，此時(shí)肯定是假的以腰帶手。當(dāng)你的對(duì)手總對(duì)你說(shuō)：你的球過(guò)來(lái)很頂?shù)臅r(shí)候，其實(shí)這才是腰帶手帶給我們的真正效果。