掌握前三板技術

在業(yè)余初學者的練習中,正手攻與反手推、撥是最基本的技術,掌握了這兩項技術后,就可以進行后續(xù)的訓練。前三板技術更貼近實戰(zhàn),包括發(fā)球、接發(fā)球和進攻技術。對于業(yè)余愛好者,我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。
發(fā)球是最重要的單項技術,好的發(fā)球可以直接得分,也可以為自己創(chuàng)造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發(fā)上旋長球,要把球發(fā)快、發(fā)長。要實現(xiàn)這個目標必須要增大引拍的幅度,使球拍與球之間有足夠的空間,這樣才可以發(fā)出力量。觸球時,要多撞擊,略微帶一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收縮,將力量瞬間釋放。這個發(fā)球看似簡單,但是對手上的控制能力要求比較高,力量太大容易出界,力量過小又無法保證速度,只有多加練習,才能掌握最精細的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習發(fā)下旋和側旋長球,有了發(fā)上旋球的基礎,就了解了如何去發(fā)力,在發(fā)下旋和側旋長球的時候,重點是要學會摩擦,不同的旋轉要學會變換拍形,要掌握發(fā)力的方向。長球發(fā)好了才能體會到發(fā)短球的感覺,才會去摩擦,去調節(jié)擊球的力道。練習發(fā)球要有一個合理的過程,從發(fā)上旋球過渡到發(fā)側上、側下旋,從發(fā)長球、發(fā)轉球,過渡到發(fā)短球、發(fā)轉球,這樣的效果更好一些。如果先從發(fā)短球開始練習,一般都無法掌握如何去發(fā)力,如何去摩擦。很多業(yè)余愛好者在發(fā)球上有個誤區(qū),就是過于注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣,發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量,三者協(xié)調統(tǒng)一才可以釋放全身的力量,提高發(fā)球的質量。
接發(fā)球的手段很多,其中最基礎的技術就是搓球,搓球是很多業(yè)余選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時,要先學會慢搓,學會加轉搓球,要把弧線搓長,這樣可以體會制造旋轉的感覺,掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球,那么當對方的發(fā)球旋轉變化時,自己很容易吃旋轉,導致回球失誤。既然是“搓”,就要充分摩擦,根據(jù)來球的旋轉調整拍形,觸球時靠前臂和手腕的爆發(fā)力,延長球拍對球的作用時間,制造旋轉。
拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始,因為下旋球的速度慢,擊球前可以充分做好引拍動作,擊球時有利干體會摩擦的感覺;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術。業(yè)余選手在練習時要注重拉球的節(jié)奏,比如擊球點的調節(jié):可以在來球上升期拉球,也可以在下降期拉球,發(fā)力的方向也可以由自己隨意控制。從技術動作上看,拉下旋球有幾個要點:首先要壓低身體重心,引拍時右肩下沉,以腰帶手;其次在觸球時,要注意前臂的收縮,出手方向要向左前上方,擊球后必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以練習拉上旋球。與拉下旋球不同,拉上旋球時身體的重心略微偏高,擊球的節(jié)奏更快,觸球時摩擦較少、撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點的掌握上是個難點:由于來球速度較快,自己的擊球點如果太晚,則容易被來球頂住,導致拉球的動作無法做完整,控制不住球。所以拉上旋球的動作幅度要縮小,要迎著球拉,發(fā)力的方向更加水平向前。

突出特長,掌握簡單的戰(zhàn)術套路

掌握了前三板技術才可以在實戰(zhàn)中擁有基本的對抗能力,隨后我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續(xù)拉、反手連續(xù)快撥,一是為了鞏固動作的穩(wěn)定性,二是在連續(xù)的回合中練習步法移動,掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時,可以加入一些簡單的戰(zhàn)術套路,比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板,然后拉一板,再打相持。初學者的套路練習不必發(fā)大力,要保證命中率,打出一定的速度和落點。
從專業(yè)的角度看,一般都要求運動員突出正手,以正手為主,反手為輔。然而在業(yè)余乒乓球愛好者中,則不一定有這樣的要求。業(yè)余乒乓球愛好者可以練習某一項特長,即使是反手推、撥,只要有良好的手感,可以打出質量,可以保證命中率,這就是得分手段。不僅僅是大的技術,小的技術同樣有優(yōu)勢,比如搓球,可以隨心所欲地劈長、擺短,同樣可以給對手造成大的威脅。
業(yè)余愛好者可以根據(jù)自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法,盲目地追求高難度的技術并不可取。打好基礎是提高技術的重要前提,在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化,根據(jù)自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰(zhàn)術套路。專業(yè)乒乓更多地是比拼雙方的實力,而業(yè)余乒乓則更多地體現(xiàn)雙方的靈巧、多變。無論是業(yè)余初學者還是業(yè)余高手,每個人都在以他們的智慧和特點詮釋著乒乓球的魅力。