靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就是把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒，這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。而動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　賽前準(zhǔn)備活動(dòng)就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。因此要模仿一些運(yùn)動(dòng)過程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25～30分鐘進(jìn)行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松。

　　另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。