正手位1/2臺(tái)步法練習(xí)

步法練習(xí)從預(yù)動(dòng)開(kāi)始。
1、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)挑，還原，后退一步，正手攻，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

2、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)挑，還原，后退一步，反手攻中路來(lái)球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

3、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)擺短，還原，后退一步，正手拉，還原，接正手相持。4、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)擺短，還原，小跨步向前，正手攻，還原，接正手相持。連續(xù)練習(xí)20-50次

5、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)擺短，還原，小跨步向前，擺短，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

6、 預(yù)動(dòng)，跨步上前臺(tái)內(nèi)擺短，還原，小跨步向前，劈長(zhǎng)，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

7、 預(yù)動(dòng)，跨步上前劈長(zhǎng)對(duì)方正手位，還原，防對(duì)方拉正手長(zhǎng)球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

8、 預(yù)動(dòng)，跨步上前劈長(zhǎng)對(duì)方正手位，還原，防對(duì)方拉中路長(zhǎng)球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

9、 預(yù)動(dòng)，跨步上前劈長(zhǎng)對(duì)方反手位，還原，側(cè)身?yè)尷L(zhǎng)球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

10     預(yù)動(dòng)，跨步上前劈長(zhǎng)對(duì)方反手位，還原，防對(duì)方拉反手長(zhǎng)球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

11   預(yù)動(dòng)，正手搶攻或拉對(duì)方正手球，還原，正手對(duì)攻、拉，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次

通過(guò)以上的對(duì)正手位步法與手法的訓(xùn)練，做到正手主動(dòng)進(jìn)攻或相持不落下風(fēng)，同時(shí)也學(xué)習(xí)還原的意識(shí)，這樣對(duì)移動(dòng)中打球也有幫助。這是最常見(jiàn)的步法練習(xí),比賽中用得最多的,但并不包括全部?jī)?nèi)容。直拍橫打反手1/2臺(tái)的步法練習(xí)

1、預(yù)動(dòng)，后退一步拉弧圈，還原，并步上前一大步快攻，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

2、預(yù)動(dòng)，后退一步拉弧圈，還原，小并步上前一小步?jīng)_球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

3、預(yù)動(dòng)，單步上前挑或擰，還原，后退一小步攻球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

4、預(yù)動(dòng)，單步上前挑或擰，還原，并步后退一大步?jīng)_球，還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

5、預(yù)動(dòng)，原地攻球，還原，上前一小步快攻。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

6、預(yù)動(dòng)，原地攻球，還原，并步后退一大步?jīng)_球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

7、預(yù)動(dòng)，原地攻球，還原，向左并步移動(dòng)一步攻或沖球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

8、預(yù)動(dòng)，原地攻球，還原，向右并步移動(dòng)一步攻沖球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

9、預(yù)動(dòng)，后退拉球，還原，向右并步移動(dòng)一步攻或沖球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

10、預(yù)動(dòng)，后退拉球，還原，向左并步移動(dòng)一步攻或沖球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

11、預(yù)動(dòng)，后退拉球，還原，側(cè)身攻或沖球。還原。連續(xù)練習(xí)20-50次。

原地攻球要求有重心變換。

這是我在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)用得比較多的結(jié)合步法。除去發(fā)與接發(fā)球，相當(dāng)于前3-6板的動(dòng)作，接下來(lái)的動(dòng)作就屬于相持技術(shù)了，即是第7、8板球了。把手法和步法結(jié)合在一起練習(xí)，可以在家里徒手練習(xí)，練熟之后，上臺(tái)再消化一下，可以在實(shí)戰(zhàn)中起大作用。前后左右移動(dòng)擊球就簡(jiǎn)單多了。

預(yù)動(dòng)具體方式:兩腳分開(kāi)約60cm,深蹲式,重心先向右移動(dòng),然后向左移動(dòng),同時(shí)提踵,準(zhǔn)備移動(dòng)其它方向.
步法訓(xùn)練是低向中、高級(jí)過(guò)渡所必須進(jìn)行的練習(xí)，缺少步法的專門訓(xùn)練，移動(dòng)能力差，反應(yīng)慢，難以提升比賽的水平。