要把步法搞上去，除了意識之外，也有兩個方面的問題要解決。

第一個問題是基礎(chǔ)，也就是說你是不是具備了步法移動的能力。步法是一種身體運動的功能表現(xiàn)，既然是功能，那就存在個體之間的差異，存在著水平的不同。而人體身體功能很大一部分是由于遺傳基因帶來的，后天只能是充分的挖掘這種潛在的功能。但這也并不是說，沒有潛質(zhì)的人通過后天的努力，就沒有希望達到理想的水平了。能不能滿足運動的需要，還要看專項運動對人體素質(zhì)上的特定要求。就乒乓球而言，它是一項以技能為主要表現(xiàn)形式的運動項目，雖然水平越高對人的身體素質(zhì)要求越高，但它畢竟不是體能類項目，因此，只要我們通過后天的努力，完全可以滿足乒乓球運動對人體素質(zhì)上的要求，同時，如果我們在技能和技巧上有很優(yōu)秀的表現(xiàn)，也可以彌補身體素質(zhì)方面的不足。也就是說，球迷朋友只要是圍繞步法所應(yīng)具備的素質(zhì)能力上多付出一點辛勞，解決步法基礎(chǔ)上的能力問題，是完全可以讓自己的步法適應(yīng)技術(shù)提高的需求的。

第二個問題是方法問題。也就是從乒乓球?qū)ｍ棾霭l(fā)，掌握步法的移動方法。要做到這一點并不是很難，畢竟步法就是那么幾種。難的是能靈活的、恰倒好處的使用各種步法，使步法與手法緊密的結(jié)合在一起。關(guān)于步法與手法的結(jié)合練習(xí)問題，我已經(jīng)在《談上下左右的步法訓(xùn)練問題》一文中談過了，今天，重點從基礎(chǔ)方面出發(fā)，談一談步法的一些輔助性練習(xí)。

一、 輔助性練習(xí)要解決什么問題

步法練習(xí)不能單純理解為是下肢訓(xùn)練的問題，它與上肢，與腰（髖關(guān)節(jié)）有直接的聯(lián)系。尤其是在與腰的關(guān)系上更顯密切。因為腰在身體中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運動的中樞。因此，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只考慮腳底下的問題。

二、 輔助練習(xí)的具體方法

1、 提踵練習(xí)
即將身體重心盡量上提，讓腳后跟離地，重心落在前腳掌上，使前腳掌支撐整個身體，然后還原，反復(fù)進行，體會腳掌支撐身體的感覺。

2、 原地彈掌練習(xí)
兩腳分開與肩同寬（可適度打開），將身體重心移至前腳掌，腳跟離地，身體重心落在兩腳掌的中心位置，膝關(guān)節(jié)微屈，用前腳掌原地做上下彈掌練習(xí)，體會前腳掌的彈地感覺，增強踝關(guān)節(jié)的彈性和體會蹬地時的感覺。

3、 移動彈掌練習(xí)
身體姿態(tài)不變，用前腳掌做左右兩邊的彈地移動練習(xí)，要求兩腳之間的距離在移動中不要改變，身體重心在移動中始終置于兩腳中間，腳跟不要落地。

4、 轉(zhuǎn)踝練習(xí)
（1）預(yù)備姿勢，兩腳并立。開始時，用前腳掌將腳打開，比肩稍寬，重心在兩腳中間（練習(xí)過程中始終如此），腳跟離地，用兩腳的前腳掌同時向左作90度的轉(zhuǎn)踝，然后還原，再向右作90度的轉(zhuǎn)踝，再還原，反復(fù)的交替進行，注意運動時身體始終要正對前方（下同）。體會踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動感覺，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性。該練習(xí)從慢到快，直至身體不協(xié)調(diào)為止，開始不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象會出現(xiàn)較快，如果不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象得到推遲，說明協(xié)調(diào)的能力得到了改善（下同）。
（2）在(1)的基礎(chǔ)上進行，其它要求同前，但要兩腿大開立，身體重心下降，轉(zhuǎn)踝時要求用腰來提起重心。體會提腰的感覺，加強腰與下肢的協(xié)調(diào)運動，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。
（3）將上述（1）（2）的內(nèi)容作如下的改動，取消中間的還原動作，將前腳掌的轉(zhuǎn)動由90度加大為180度，其它動作不不變。要求用腰提起重心進行轉(zhuǎn)踝練習(xí)。

5、交替轉(zhuǎn)踝練習(xí)
（1）開始時，用前腳掌和腳后跟將腳打開，比肩稍寬。重心在兩腳中間（練習(xí)過程中始終如此），向左轉(zhuǎn)動90度時，用左腳的腳跟和右腳的前腳掌撐地，隨即還原，向右轉(zhuǎn)動90度時，用右腳的腳后跟和左腳的前腳掌撐地，隨即還原，反復(fù)的交替進行。提高兩腳的配合和協(xié)調(diào)運動的能力，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。
（2）將兩腳大開立，其它動作與（1）相同，要求用腰來提起身體重心進行轉(zhuǎn)動。
（3）將上述（1）（2）的內(nèi)容作如下的改動，取消中間的還原動作，將前腳掌和腳后跟的轉(zhuǎn)動由90度加大為180度，其它動作不不變。要求用腰提起重心進行轉(zhuǎn)踝練習(xí)。

6、側(cè)跳步練習(xí)
預(yù)備姿勢，兩腳保持與肩同寬。開始時左腿向左側(cè)伸出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)蹬地，右腿向右側(cè)蹬出，小腿基本保持與地面垂直，身體重心放置在右腿上（類似于武術(shù)中的仆步，但身體重心要比仆步高）。然后兩腿蹬地，用腰提起重心，兩腿的動作交換，伸右腿，重心隨即交換在左腿上，依次交替進行，練習(xí)時身體始終要面對前方。
上述練習(xí)基本掌握后，再要求把兩腿的距離盡量拉開，重心下降，依次兩邊交替進行。
該練習(xí)十分重要，是實戰(zhàn)中正手位大角度球還擊時的步法原型，也是中、遠臺或發(fā)力拉、打的步法原型。

7、并步移動練習(xí)
注意往哪邊走先動哪只腳，始終用前腳掌移動，兩腿保持微屈，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要保持適度的彈性，含胸收腹。移動時，腿部動作要結(jié)合腰的上提動作（但不能把腰打開），重心的投影點始終要保持在兩腳中間。

8、前后的移動練習(xí)
掌握身體重心的平穩(wěn)移動，往前移動時是由腳跟向前腳掌的滾動，往后移動時是由前腳掌滾向腳后跟，也是哪只腳在前面，哪只腳就先移動，往后移動反之。

9、N字移動練習(xí)
將前后左右的步法集合起來進行練習(xí)，沿N字母的方式反復(fù)進行。

10、單步與側(cè)跳步的結(jié)合練習(xí)
單步是指一只腳不動，而另一只腳往需要移動的方向邁出一步（具體動作略）。在單步的基礎(chǔ)上接一個側(cè)跳步。如右腳向右邁出一步，重心隨即向右轉(zhuǎn)移，然后兩腿蹬地再接著做右側(cè)跳步（即本文中的6），反之亦然。該步法的練習(xí)可以在原地反復(fù)進行，也可以面對前方作行進中的練習(xí)。在比賽中該步法具有交叉步的功能，但在重心交換和保持擊球穩(wěn)定性上是交叉步所不及的，建議朋友們給予高度重視。

總之，步法的輔助性練習(xí)多種多樣，我們可以盡情的去選擇認為對自己是最合適的方法去從事練習(xí)，以提高自己的步法基礎(chǔ)，本文只能作一個基本的介紹，就作為對球迷朋友要求的一個簡單回復(fù)吧。