教你乒乓球下旋上手“三步曲”- 走、擰、打

下旋上手的“三步曲”——先走后擰再打
開始練習(xí)打下旋，會(huì)碰到一些技術(shù)細(xì)節(jié)上的具體困難，也有可能會(huì)出現(xiàn)一些常見的錯(cuò)誤，這都是正常的和難免的，隨著練習(xí)的逐步深入，在教練的指導(dǎo)下，這些存在的問題和出現(xiàn)的錯(cuò)誤都會(huì)自然而然的得到解決和糾正，技術(shù)也會(huì)隨之得到不斷的改進(jìn)和完善，這不失為是所有訓(xùn)練過程中學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的一條普遍存在的基本規(guī)律。

通過對(duì)下旋上手練習(xí)技術(shù)環(huán)節(jié)和難易程度的考量，以及對(duì)有可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行剖析，在開始進(jìn)入下旋上手練習(xí)的時(shí)候，我們可以強(qiáng)調(diào)理解和掌握這樣6個(gè)字，即先走后擰再打。

所謂先走，包含了站位和走位兩個(gè)方面的因素，也就是說，站位要適當(dāng)，走位要及時(shí)。我們可以發(fā)現(xiàn)，許多人忽略了練習(xí)時(shí)基本的站位姿勢(shì)，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是兩腳平行或基本平行，這表現(xiàn)在由搓或發(fā)球后轉(zhuǎn)入正手進(jìn)攻的時(shí)候，持拍一側(cè)的腳沒有向后有適度的后撤，平行站位的錯(cuò)誤，限制了腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，不僅影響到引拍的距離，還使腿部和腰部的力量不能充分得到發(fā)揮。由于平行站立，縮小了擊球的空間，有可能會(huì)造成擊球點(diǎn)的前移，影響擊球質(zhì)量，掌握不當(dāng)，還會(huì)發(fā)生漏拉或?qū)Σ簧蠐羟螯c(diǎn)的現(xiàn)象。改進(jìn)的方法是及時(shí)走位，也就是通過步法移動(dòng)來達(dá)到獲得合理的擊球位置。步法移動(dòng)有許多具體的方法，結(jié)合發(fā)球后和搓后采用正手進(jìn)攻，主要的步法有單步、換步和跳步。單步在移動(dòng)范圍小的情況下使用，一般用持拍手一側(cè)的腳上一步就可以從容起球，另一只腳不需要移動(dòng)，如果范圍大點(diǎn)，就可以采用換步或跳步，要求是兩腳先后或同時(shí)參與移動(dòng)，可以是一步的距離（跟步、跳步、跨步），也可以是兩步的距離（結(jié)合步，即并步或單步加跳步，單步加跳步，單步加跨步等）。究竟采取哪種步法，要根據(jù)臨場(chǎng)來球的距離來加以選擇和確定。練習(xí)的時(shí)候，開始從易到難，先掌握單步的移動(dòng)方法，再掌握換步，然后掌握其它結(jié)合步，要求是要把場(chǎng)上有可能出現(xiàn)的落點(diǎn)變化通過走位練習(xí)熟練的掌握。步法練習(xí)是一種技能的提高，但使用步法必須要建立一種良好的意識(shí)，有些球手并不是沒有練習(xí)步法，但一到比賽就很難起動(dòng)，或跑不到位，造成這種現(xiàn)象的主要原因是沒有建立起進(jìn)攻搶位的基本意識(shí)，跑不跑是意識(shí)問題，會(huì)不會(huì)跑才是方法問題，被動(dòng)走位往往是意識(shí)不強(qiáng)的表現(xiàn)。因此，站位與走位首先要強(qiáng)調(diào)的是意識(shí)而決非是方法，這是在開始練習(xí)時(shí)必須要解決的問題。

所謂后擰，主要是指用腰。搶位之后千萬不要急于上手，而要注意象擰龍頭一樣來把腰擰緊。有些朋友說是要注意轉(zhuǎn)腰，我認(rèn)為說轉(zhuǎn)還不夠。就象上鐘表發(fā)條一樣，把腰收緊，擰腰就是蓄力，沒有緊，就會(huì)影響放。轉(zhuǎn)可以是平動(dòng)，但擰包含有具體的螺旋式的方向，也包含有相應(yīng)的松緊程度。因?yàn)檠康倪\(yùn)動(dòng)還不僅在于增大引拍的距離，更重要的是要?jiǎng)訂T和積蓄腰及腿步的力量。擰腰的程度要與運(yùn)用什么樣的技術(shù)相適應(yīng)，比如，拉弧圈的擰腰其幅度與緊張程度都要比使用其它技術(shù)要強(qiáng)得多。同時(shí)，還要根據(jù)來球的長短落點(diǎn)和速度、力量來進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，具有很強(qiáng)的客觀依存性。開始練習(xí)的時(shí)候，要以我為主，先考慮從下旋起球，在自己主動(dòng)進(jìn)攻的狀態(tài)下完成擰腰練習(xí)，先搶位，后擰腰。實(shí)際上，擰腰的過程也就是你調(diào)整身體重心，讓自己順利的進(jìn)入主動(dòng)進(jìn)攻的身體協(xié)調(diào)過程，一個(gè)爭取全身各個(gè)部分投入擊球的過程。

最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)就是上手了。上手注意要力爭掌握最主要的技術(shù)手段，比如弧圈（包括加轉(zhuǎn)和前沖）、突擊、挑打等。從下旋上手主要是掌握臺(tái)內(nèi)短打和近臺(tái)的進(jìn)攻性技術(shù)。種類雖然不多，但要求卻很高，真正要達(dá)到穩(wěn)定、準(zhǔn)確和具有威脅并不十分容易。能根據(jù)來球合理的運(yùn)用不同的進(jìn)攻手段，達(dá)到運(yùn)用自如，靈活多變的程度更具有難度。我們常常把比賽中的無謂失誤當(dāng)成是業(yè)余球手或水平還不成熟的專業(yè)選手與成熟的高水平選手之間的分水嶺，就是這個(gè)道理。因?yàn)樗械募夹g(shù)環(huán)節(jié)中，擊球是核心的環(huán)節(jié)，也是最復(fù)雜、最具技巧的環(huán)節(jié)，其它環(huán)節(jié)做好了，并不代表你的擊球就具有了實(shí)效，相反，其它環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱一點(diǎn)，但擊球環(huán)節(jié)掌握得好，同樣可以獲得好的效果。比如，比賽中我們看到優(yōu)秀選手有的時(shí)候步法也沒有完全到位，或在失去身體重心，或沒有搶到合適的擊球點(diǎn)的的情況下，運(yùn)用自己高超的擊球技巧，采用非正規(guī)動(dòng)作，化險(xiǎn)為夷，出奇制勝就是例證。因此，苦練手上工夫，提高控球的能力，是所有球手必須選擇的根本途徑。

先走后擰再打，是下旋上手練習(xí)所要遵循的“三步曲”，第一步，沒有合理的擊球位置，后面的兩步你就無法進(jìn)行；而只有第一和第三步，缺少第二步，你的擊球動(dòng)作就會(huì)散掉，力量也無法集中，練習(xí)的時(shí)候，我們要將這三步按照要求做到位，順次不要顛倒，節(jié)奏掌握有序。為了更好的實(shí)現(xiàn)“三步曲”，我們可以將這三步分別有重點(diǎn)的進(jìn)行改進(jìn)，哪步差，就加強(qiáng)對(duì)哪步的練習(xí)，當(dāng)然，最終目的還是要從總體上得到改進(jìn)與提高，如果一開始我們就能按照這個(gè)思路堅(jiān)持練習(xí)下去，對(duì)加快技術(shù)進(jìn)步，無疑是會(huì)有一定幫助的。